Di cosa ha davvero bisogno il tuo corpo per superare quella sbarra o quella lezione di boxe? Suggerimento: non è niente: non mangiare prima di fare esercizio può provocare vertigini, nausea e aumentare la probabilità di ferirsi (pensalo come guidare un'auto senza benzina). Essere attenti a ciò che si mangia prima dell'esercizio ti aiuterà a rimanere energizzato e a massimizzare i benefici di tutto il tuo duro lavoro. Abbiamo chiesto agli esperti di salute quali cibi è meglio mangiare un paio d'ore prima di andare in palestra, o in piscina, in bicicletta o sul tappetino, per una resistenza ottimale e un recupero super fluido.

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Banane

Lo zucchero nelle banane entra nel flusso sanguigno un po' più velocemente di altri frutti, il che significa che alimenta la tua forma fisica più velocemente, afferma Cynthia Sass, MPH, RD, consulente di nutrizione sportiva dei New York Yankees e dei New York Rangers. Sono anche facili per il sistema digestivo. E poiché le banane sono un'ottima fonte di potassio, fare uno spuntino prima dell'allenamento riduce la possibilità di avere crampi muscolari in seguito. Infine, le banane reintegrano il tuo corpo con gli elettroliti che perdi con il sudore.

Caffè

Anche se probabilmente ti affidi alla tua tazza di Joe come una sferzata di energia, la tua dose di caffeina mattutina può aiutarti anche in palestra. Il caffè migliora la resistenza e rafforza il lavoro delle gambe, secondo un Studio dell'American College of Sports Medicine . Potresti anche ritrovarti a goderti di più il tuo allenamento, a studio pubblicato sulla American Physiological Society dice. Basta andare a mangiare il latte per evitare crampi allo stomaco o indigestione. Non sei un bevitore di caffè? Anche il tè funziona.

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acqua

Perdi acqua in molti modi diversi quando ti alleni, respirando pesantemente e sudando soprattutto, quindi assicurati di essere adeguatamente idratato prima e dopo l'allenamento. Ma non idratarti eccessivamente. Bere troppa acqua può causare vertigini, nausea e iponatriemia associata all'esercizio, una condizione che fa gonfiare il cervello, secondo un studio pubblicato sul Clinical Journal of Sport Medicine . Se non sei sicuro di cosa costituisca un eccesso, bevi solo quando hai sete piuttosto che cercare di idratarti preventivamente.

Sciroppo d'acero

Chi sapeva che il tuo condimento preferito per pancake potrebbe anche aiutare il tuo allenamento post-brunch? Un cucchiaio di sciroppo d'acero ti dà una spinta necessaria di carboidrati con un ulteriore bonus di 24 diversi antiossidanti, aiutando a proteggere il tuo corpo dall'usura che deriva dall'esercizio, dice Sass. Assicurati solo di utilizzare lo sciroppo d'acero vero e proprio. (Scusa, signora Butterworth.) Condisci un po' di farina d'avena con delle noci e mangia un paio d'ore prima di andare in palestra.

Succo di barbabietola

Secondo a studio dell'American Physiological Society , coloro che hanno bevuto succo di barbabietola come integratore per 15 giorni consecutivi hanno mostrato una maggiore resistenza durante l'esercizio. I nitrati naturali del succo dilatano i vasi sanguigni e aumentano il flusso sanguigno, portando più ossigeno ai muscoli, il che allevia il carico sul cuore. Altri alimenti ad alta concentrazione di nitrati includono sedano, rucola e spinaci.

Yogurt

Prova lo yogurt circa un paio d'ore prima di iniziare l'allenamento. Grazie al suo elevato rapporto di circa tre grammi di proteine ​​per ogni carboidrato, è una fonte di energia sorprendentemente buona prima dell'esercizio, afferma Felicia Stoler, R.D., nutrizionista e fisiologo dell'esercizio e membro dell'American College of Sports Medicine. Quando completerai le ripetizioni, la proteina sarà stata assorbita nell'intestino tenue, aiutandoti a riparare e costruire i muscoli. Aggiungi frutta secca o fresca o muesli sopra per energia extra.

Riso

Tagliare i carboidrati nella speranza di perdere chili? Non è così che funziona. Il tuo corpo non può bruciare i grassi senza l'energia fornita dai carboidrati. Senza di loro, ti sentirai rapidamente affaticato e abbatterai i depositi proteici del tuo corpo (noti anche come massa muscolare) da utilizzare come energia. Sebbene non sia la scelta migliore per i nutrienti, questo amido di base fornisce una dose economica di carboidrati senza tutta la fibra del riso integrale o selvatico, rendendolo privo di crampi allo stomaco. Aggiungi miele, bacche o burro di arachidi per creare palline nutrienti e solo un pizzico di sale per bilanciare gli elettroliti, afferma Carwyn Sharp, Ph.D., chief science officer della National Strength and Conditioning Association.