La tensione al collo, alla mascella e al viso è così comune che è quasi impossibile essere umani e non averla. Quasi tutti i pazienti che varcano la nostra porta hanno un certo livello di questo tipo di tensione, dice Sean Joyce , PT, DPT, un fisioterapista autorizzato con Hudson Medical + Wellness a New York City. Sebbene le cause siano numerose, la pandemia ha sicuramente fatto la sua giusta parte per peggiorare le cose per le persone. L'evidenza suggerisce che lo stress e l'ansia da COVID-19 stanno guidando un aumento del dolore facciale. In uno studio dell'Università di Tel Aviv, lo stress e l'ansia hanno causato un aumento significativo del dolore al viso e alla mascella, con le donne che soffrono di più dei sintomi rispetto agli uomini e le persone di età compresa tra i 35 ei 55 anni che soffrono maggiormente di chiunque altro.

I più grandi colpevoli

Stress fisico ed emotivo

Lo stress aggiunto causato dalla pandemia è ciò che David J. Calabro, DC, chiropratico pediatrico e in gravidanza certificato e professionista di medicina funzionale a Linwood, New Jersey, classifica come stress emotivo e, sebbene sia certamente uno dei colpevoli, anche lo stress fisico gioca un ruolo. Lo stress fisico include cadute, incidenti e traumi come cadere da una bicicletta, schiacciare la testa mentre scendi dall'auto o sottoporsi a un parto cesareo (che sovraccarica il collo), anche se queste cose sono accadute quando tu eravamo giovani. Possono manifestarsi anni dopo come dolore o altri sintomi, dice Calabro. Ma ecco il kicker: se hai troppo stress emotivo, puoi subire un aumento dello stress fisico. Potresti mantenere più tensione nel tuo corpo, mangiare stress, che può aumentare di peso e aggiungere più stress fisico, o usa una postura scorretta , spiega Calabro.

Cattive abitudini posturali

Sfortunatamente, la vita moderna aggrava la cattiva postura. Forse hai una stazione di lavoro da casa che non è impostata correttamente: il mouse è posizionato troppo lontano e il tuo braccio è teso troppo a lungo, il che può causare una tensione alla spalla e al collo che si estende anche alla mascella.

Oppure è possibile che la tua testa sia troppo avanti rispetto alle tue spalle, il che mette sotto stress le articolazioni e i muscoli del collo, delle spalle e della mascella e può persino influenzare i nervi alla base del cranio, dice Calabro. In effetti, Joyce osserva che poiché gran parte di ciò che richiede la vita moderna è focalizzato sul futuro (seduto alla scrivania, guardando il tuo iPhone, persino alla guida) e poiché la maggior parte delle persone non esegue esercizi di mobilità o rafforzamento per contrastare una cattiva postura, tu Ad un certo punto sono destinati ad avere tensione.

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Se non tieni sotto controllo questa tensione, può portare a problemi più grandi. Fondamentalmente, può portare a dolore, indolenzimento, rigidità, tenerezza, artrite, perdita di mobilità, spasmi muscolari, perdita muscolare, squilibrio muscolare, intorpidimento, formicolio e bruciore al braccio e alle mani e altri dolori e sintomi neurologici, dice Calabro. Può anche esacerbare condizioni esistenti come ipertensione, mal di testa, emicrania e problemi ai seni.

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Ma per lo meno, la tensione, il dolore o il dolore al collo, al viso e alla mascella sono semplicemente vecchi e scomodi. Quindi come fai a tenerlo sotto controllo e trovare sollievo quando è al peggio? Anche se potresti aver bisogno di cure mediche, soprattutto se la tensione è causata da un problema strutturale come una disfunzione articolare o una condizione dentale, queste sei strategie possono aiutare a tenere le cose sotto controllo.

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uno Fai esercizi di respirazione

C'è un motivo per cui ogni esperto di benessere consiglia esercizi di respirazione: funzionano. Concentrarsi sulla respirazione può aiutare a calmare il cervello ed eliminare quella risposta di lotta o fuga che induce tensione. Cosa c'è di più, esercizi di respirazione può ridurre la pressione sanguigna, migliorare la circolazione, ridurre i livelli di cortisolo e metterti in uno stato di benessere piuttosto che di stress, dice Calabro. Prova a fare una respirazione ritmica in cui inspiri profondamente per quattro secondi, tieni premuto per sette secondi e poi espira con forza per otto secondi.

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Due Prova un massaggio delicato della mascella

Allungare o massaggiare la mascella potrebbe non esserti mai passato per la mente, ma se stai male lì, Calabro consiglia questo massaggio facile e rilassante che ti fa sentire così Buono.

Apri leggermente la bocca, metti i palmi delle mani davanti alle orecchie e apri lentamente la bocca mentre massaggi delicatamente il viso. Se hai stretto i denti tutto il giorno, potrebbe essere un po' scomodo, quindi vai tranquillo.

3 Alterna la tua postura

Che tu sia in piedi o seduto tutto il giorno, rimanere in una posizione troppo a lungo causerà problemi. Siamo fatti per essere esseri fluidi, dice Joyce. I suoi pazienti vedono i migliori risultati quando si alternano da seduti a in piedi, o viceversa, ogni 30 minuti. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione nel collo, nella mascella e nel viso, promuovere una buona postura e diminuire la possibilità di sviluppare adattamenti dei tessuti molli che impediscono di raggiungere una postura ottimale.

Imposta un timer ricorrente ogni 30 minuti per ricordarti che è ora di accenderlo.

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4 Gestisci i tuoi livelli di stress

Questo potrebbe essere il consiglio più sopravvalutato dell'anno, ma vale la pena ripeterlo. Forzandoti a staccarti dalla visione a tunnel creata dal tuo stress, darai ai muscoli tesi la possibilità di rilassarsi, dice Joyce. Mentre allevi i sintomi mentali e fisici dello stress, potresti persino notare miglioramenti significativi nella tensione del viso e della mascella. Ognuno ha modi diversi per tenere sotto controllo lo stress, ma i suggerimenti includono meditare, ascoltare musica, fare il bagno, leggere, portare a spasso il cane e esercizio .

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5 Allunga il collo e le spalle ogni giorno

Prendi l'abitudine di allungare i muscoli del collo e delle spalle ogni giorno. Ecco due tratti di Joyce che puoi fare sempre e ovunque.

Assumi una corretta postura seduta. Quindi siediti sulla mano sinistra per aiutare ad ancorare la spalla sinistra. Inclina la testa a destra in modo che l'orecchio destro si muova verso la spalla destra. Metti la mano destra sopra la testa e tira delicatamente la testa ulteriormente a destra per intensificare l'allungamento sul lato sinistro. Mantieni la posizione per 30 secondi, ricordando di respirare profondamente e ripeti tre volte prima di passare dall'altra parte.

Per il secondo tratto, inizierai nella stessa posizione seduta di cui sopra, ma prima di esercitare pressione o inclinare la testa verso la spalla destra, ruota prima la testa in basso in modo che il naso sia puntato verso l'ascella destra. Ora posiziona la mano destra sopra la testa e tira delicatamente la testa verso il basso per aumentare l'allungamento nella parte posteriore del collo e della colonna vertebrale. Mantieni la posizione per 30 secondi, respirando profondamente e ripeti tre volte consecutive prima di passare dall'altra parte.

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