E se potessi non solo vivere più a lungo, ma anche sentirti meglio più a lungo? Invecchiare sembra fantastico in teoria, ma c'è una differenza tra un novantenne che fa cruciverba e fa passeggiate quotidiane e un novantenne che può solo guardare la TV e guardare fuori dalla finestra. Quale tipo di vita preferiresti?

«C'è una distinzione fondamentale tra vivere più a lungo e vivere più sano e più a lungo', dice Jill Carnahan, MD, un esperto di medicina funzionale con sede in Colorado. 'Cosa significa longevità? Si tratta di un invecchiamento ottimale, in cui il cervello, il corpo, la mente e lo spirito funzionano tutti al meglio, anche negli ultimi anni.' Quindi non hai solo uno sballo quantità di vita, ma un alto qualità della vita.

La buona notizia: l'invecchiamento sano riguarda meno la genetica e più il tuo stile di vita. E non è mai troppo tardi per apportare modifiche che avranno un impatto duraturo. Ricerca fatta da Dan Buettner, National Geographic collega e autore di Le zone blu e La cucina delle zone blu , ha esaminato alcune aree del mondo con il maggior numero di centenari: persone che vivono fino ai 100 anni, libere da malattie, disabilità e demenza. Buettner ha soprannominato queste cinque regioni ' Zone Blu ':

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• Sardegna, Italia
• Okinawa, in Giappone
• Loma Linda, California
• Ikaria, Grecia
• La penisola di Nicoya, Costa Rica

'Studiando le persone di queste regioni, abbiamo effettivamente trovato i denominatori comuni che sono le chiavi della longevità', afferma Buettner. 'Se puoi impostare la tua vita così muoviti di più , mangia di meno, socializza di più e realizza il tuo scopo, puoi ottenere gli anni migliori dal tuo corpo e dalla tua mente.' Aggiunge che apportare questi cambiamenti allo stile di vita non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma ti aiuterà anche a evitare malattie cardiache, diabete, ictus e demenza. Suona bene, vero? Continua a leggere per sapere cosa puoi fare per vivere una vita lunga e sana.

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uno Muoviti in modo naturale e più spesso

Mentre la nostra cultura tende a dare valore all'esercizio (e per una buona ragione), la ricerca ha scoperto che le persone che vivono più a lungo del mondo non vanno in palestra, ma vivono in ambienti in cui sono naturalmente trascinate nella quotidianità, movimento coerente .

'Tendono ad andare a piedi a scuola o al lavoro, hanno giardini sul retro e pulire le proprie case , senza tutte le comodità meccaniche su cui tendiamo a fare affidamento', spiega Buettner. 'Abbiamo scoperto che i centenari ottengono una sorta di movimento ogni 20 minuti circa'.

Rendere attività che fanno parte della tua vita quotidiana , senza pensarci troppo. ' Fai delle passeggiate , fai escursioni, immergiti nella natura, lavora nel tuo giardino', suggerisce il dottor Carnahan. 'Puoi anche fare alcuni esercizi di forza nel corso della giornata, come pause per lo squat mentre porti a spasso il tuo cane o solleva i polpacci mentre ti lavi i denti, tutto ciò manterrà la massa muscolare, un elemento essenziale con l'avanzare dell'età'.

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Due Mangia una dieta intera a base vegetale

Potresti aver già sentito parlare dei benefici per il corpo e il cervello di seguire una dieta mediterranea, non sorprende che sia simile a come mangiano anche le culture delle zone blu. 'Coloro che mangiano un cibo intero, dieta a base vegetale , ricco di cereali, tuberi, noci e privo di latticini, tende ad avere un'aspettativa di vita di sei anni in più rispetto a chi segue una dieta americana standard,' dice Buettner.

Uno dei capisaldi di una dieta di longevità: Fagioli come la fava, il nero, la soia e le lenticchie. 'Penso a loro come al superfood definitivo: un alimento a combustione lenta pieno di fibra e proteina , che mantiene il tuo sistema immunitario perfettamente sintonizzato', afferma Buettner. Aggiunge che un fagiolo e un grano insieme, come uno stufato di lenticchie e orzo, sono una proteina intera, con tutti gli amminoacidi di un pezzo di carne.

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3 Trova modi per scalare le marce

Che tu viva su un'isola rurale in Grecia o in una vivace città degli Stati Uniti, non possiamo davvero sfuggire allo stress quotidiano, che purtroppo porta a malattie e infiammazioni croniche. (Sì, è un vero peccato.) Tuttavia, ci sono modi per combattere quei fardelli nel miglior modo possibile. 'Le persone viventi più anziane del mondo hanno routine per eliminare lo stress, che si tratti di un happy hour o di un pisolino', afferma Buettner. 'In effetti, la nostra ricerca ha scoperto che fare un sonnellino riduce le malattie cardiache di circa un terzo'.

Naturalmente, quando lavori a tempo pieno, è difficile assopire per un po'. Ecco perché il dottor Carnahan consiglia la meditazione quotidiana, che può essere eseguita tramite un'app di meditazione guidata, e facendo bagni di sale Epsom , che aiutano a rilassarsi e aiutano a disintossicare il corpo.

4 Smetti di mangiare *prima* di essere dolorosamente pieno

Dimentica le diete alla moda e gli espedienti per dimagrire: se vuoi rimanere in salute, smetti di mangiare quando sei pieno all'80% circa. Questo non è solo per aiutarti a mantenere un peso sano ed equilibrato, ma aiuterà anche e ottimizzerà la tua digestione, un elemento chiave per mantenere il tuo corpo in perfetta forma. 'Il modo più intuitivo di mangiare è Fare una grande colazione , un pranzo medio e una cena più piccola e di mangiare tutte le calorie in una finestra di 10 ore, senza fare uno spuntino in mezzo,' dice Buettner.

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5 Collegarsi

Sia che tu vada in un luogo di culto ogni domenica, fai volontariato con un'organizzazione locale o partecipi a un club basato sugli interessi, avere una rete basata sulla comunità con cui ti colleghi regolarmente può aggiungere da quattro a 14 anni alla tua vita . 'Le persone religiose, indipendentemente dalla denominazione, tendono a vivere più a lungo delle persone non religiose, probabilmente perché devono presentarsi settimana dopo settimana, e sono naturalmente incoraggiate a rilassarsi e staccare la spina per quelle due ore in un luogo dove c'è un rete integrata', spiega Buettner. Se un'istituzione religiosa non fa per te, il dottor Carnahan suggerisce di cogliere ogni opportunità per la connessione sociale, che si tratti di una pratica yoga settimanale, di un club del libro mensile o semplicemente di un pranzo di amici ogni venerdì.

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Parlando di amici, anche avere la giusta cerchia sociale è vantaggioso. 'Gli studi hanno scoperto che l'obesità, il fumo e persino la solitudine sono contagiosi, ma lo è anche la felicità', afferma Buettner. 'Se sei circondato da persone che hanno uno stile di vita sano, sarai in grado di mantenere le stesse abitudini anche tu.'

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Quelli con famiglie molto unite tendono a vivere anche diversi anni più a lungo, con genitori e nonni anziani nelle vicinanze, un compagno di vita impegnato e un focus sulla vita familiare. C'è un effetto reciproco, in cui gli adulti si prendono cura dei genitori che invecchiano, i nonni si prendono cura dei bambini: in sostanza, tutti nel nucleo familiare vengono supportati e amati.

6 Prendi quel bicchiere di vino

Parecchi studi hanno scoperto che coloro che bevono da uno a due bicchieri di alcol al giorno riducono il rischio di infarto e ictus dal 25 al 40 percento. 'Bere un drink abbassa i livelli di cortisolo e aiuta ad alleviare lo stress della giornata', spiega Buettner. 'In quasi tutte le Blue Zones, hanno bevuto alcolici moderatamente e regolarmente, spesso con gli amici, quindi hanno anche l'aspetto sociale'. (Moderatamente, ovviamente, essendo la parola chiave).

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7 Vivi con uno scopo

Gli abitanti di Okinawa lo chiamano ' Ikigai ' e i Nicoyan lo chiamano ' piano di vita ,' che secondo Buettner si traduce in 'perché mi sveglio la mattina.' Come dice, 'Si tratta di sapere qual è il tuo ruolo nella tua famiglia, nella tua comunità, nel tuo lavoro e sentirti realizzato in questo. Conoscere il tuo senso dello scopo può aggiungere sette anni alla tua aspettativa di vita.' Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, avere gratitudine e prospettiva, oltre ad assicurarti di trascorrere parte della tua giornata facendo ciò che ti piace, può fare miracoli per la tua mente e il tuo corpo. Una vita ben vissuta merita di essere prolungata.

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