Se hai sofferto per un notte insonne (o più), probabilmente hai provato una sfilza di aiuti o rimedi per dormire. Uno di questi era probabilmente il rumore bianco, attraverso una macchina per il rumore bianco, un'app per il rumore bianco, una ventola per il rumore bianco o un'altra macchina del suono. Se ha funzionato e il tuo sonno è notevolmente migliorato, ottimo, ma se non ti è piaciuto il rumore bianco e hai smesso di usarlo, potresti non aver provato il rumore del sonno giusto.

Il rumore bianco attira molta attenzione, ma ci sono altri rumori del sonno che offrono gli stessi vantaggi. Vale a dire, rumore rosa e il rumore marrone offrono gli stessi ampi benefici per il sonno, solo con suoni diversi che sono spesso più tollerabili per le persone che non amano il rumore bianco. Scegliere un rumore per dormire dipende dalle preferenze, ma capire quali sono le opzioni può aiutarti a essere sicuro di scegliere il meglio: c'è molto di più là fuori del rumore bianco, se sei disposto ad ascoltarlo.

Cos'è il rumore bianco?

Il rumore bianco è un suono generato dalla macchina che contiene tutte le frequenze.

C'è stata molta confusione su cosa sia il rumore bianco, dice Sam Nicolino, un tecnico del suono, musicista e fondatore di Tecnologie adattive del suono (ASTI), che è alla base della serie di macchine del suono LectroFan e Sound+Sleep.

La frase rumore bianco è stata ampiamente applicata a tutti i tipi di rumore di fondo, ma il rumore bianco è in realtà un suono costruito con cura. Non si verifica in natura: è puramente un costrutto matematico, dice Nicolino. Molti suoni sono simili al rumore bianco, ma non sono esattamente gli stessi.

Il suono può essere molto statico. Per la maggior parte delle persone, è molto spiacevole, dice Nicolino, quindi se hai provato una macchina a rumore bianco e non ti è piaciuta davvero, non sei solo o senza opzioni.

I benefici del sonno del rumore bianco non provengono dal suono stesso; derivano dalla capacità del suono di mascherare altri disturbi.

Quando non hai una macchina per dormire, ogni piccolo rumore che si verifica nel tuo ambiente di sonno ha il potenziale di svegliarti, afferma Rafael Pelayo, MD, professore clinico presso la divisione di medicina del sonno della Stanford University, membro del consiglio della National Sleep Foundation e a lungo -time consigliere ASTI. Avere un piacevole suono di sottofondo può impedirti di sentire questi piccoli rumori fastidiosi.

Senza rumori molesti, dormi meglio. Aumentando il livello del rumore di fondo, una macchina del suono emette rumori esterni improvvisi, come un cane che abbaia, il traffico stradale o lo scricchiolio dei tubi, meno stridenti, così le persone possono imparare a dormire attraverso di essi, afferma il dott.

Il rumore bianco è popolare perché è uniforme, ma cosa succede quando non sopporti il ​​rumore bianco? Potrebbe essere il momento di controllare il rumore rosa o il rumore marrone.

Cos'è il rumore rosa?

Il rumore rosa è rumore bianco con meno alte frequenze.

Per creare il rumore rosa, Nicolino afferma che gli ingegneri del suono prendono il rumore bianco e filtrano le alte frequenze. Il rumore rosa sembra un po' come la pioggia, dice. Come il rumore bianco, però, il rumore rosa non lo è Esattamente come ogni rumore della natura. L'ascolto di una macchina del suono della pioggia non è rumore rosa o bianco: è semplicemente la registrazione di suoni ambientali in loop.

Cos'è il rumore marrone?

A volte chiamato rumore browniano, il rumore marrone è un rumore bianco privato delle frequenze più alte; è costituito da frequenze più basse anche del rumore rosa.

Il rumore marrone può sembrare un surf oceanico davvero tranquillo, dice Nicolino. Ha più note basse del rumore bianco, rendendolo più piacevole da ascoltare. E, a differenza del rumore bianco e rosa, il rumore marrone prende il nome da Robert Brown, lo scopritore del movimento browniano (che crea il suono), afferma il dott. Pelayo. (Per gli attenti alla grammatica, questo è il motivo per cui il rumore marrone è spesso in maiuscolo.) Le persone sembrano preferire i suoni di tono più basso, dice il dott.

Come scegliere un rumore del sonno o una macchina del suono?

La maggior parte delle macchine sonore, come il fan del sonno —emette un solo rumore durante il sonno. Funziona se ti piace il rumore, ma può limitare le opzioni.

Alcune macchine del suono, come il LectroFan di ASTI ($ 47; amazon.com ), offrono molti suoni diversi. Nel creare i suoni, dice Nicolino, lui e il suo team hanno esteso il rumore bianco, rosa e marrone per creare diversi rumori, che vanno dal rumore bianco a un rumore marrone molto profondo. Questa macchina del suono è, in effetti, una macchina per il rumore bianco, una macchina per il rumore rosa e una macchina per il rumore marrone tutto in uno, ottima per chi non sopporta il rumore bianco statico o che desidera suoni diversi per situazioni diverse.

Al di là del rumore stesso, dovresti considerare se la macchina del suono o l'app che stai guardando va in loop. Alcuni, specialmente quelli che presentano registrazioni della natura, emettono il suono in loop, il che può disturbare il sonno.

Altre cose da considerare includono il controllo del volume, la qualità del suono e la capacità di percepire e ascoltare suoni più profondi, come faresti con un basso profondo. (Se trovi i toni più bassi più favorevoli al sonno, un'app per il rumore del sonno potrebbe non funzionare; solo le macchine più grandi sono in grado di creare quei suoni a due sensi.) Molte persone usano le ventole per il rumore ambientale, ma possono anche farti venire freddo. ( Questa opzione consente agli utenti di bloccare il flusso d'aria se a loro piace il suono di una ventola per dormire.)

Alla fine della giornata (o della notte, in questo caso), tutto si riduce alle preferenze personali. Le persone sceglieranno un suono semplicemente in base a ciò che preferiscono, afferma il dott. Pelayo. Una volta che le persone si sistemano in uno spettro sonoro che gli piace, vi si attengono.

I fan dei suoni della natura graviteranno su quelli, piuttosto che sui più vaghi rumori bianchi, rosa o marroni. (Questo macchina del suono offre suoni dell'oceano, della pioggia e del camino senza loop.) I fan dei rumori ronzanti si attaccheranno, in modo appropriato, ai fan. E le persone a cui piace il rumore bianco, rosa o marrone troveranno una macchina che funziona per loro e per le loro esigenze.

La cosa importante, dice il dottor Pelayo, è che non costringi te stesso (o il tuo partner) ad ascoltare il suono. (Non lasciare che un disaccordo sui meriti del rumore bianco sia la causa del tuo divorzio nel sonno. ) Concentrati sulla ricerca di un rumore che funzioni per entrambi, quindi concediti un po' di tempo: la maggior parte delle persone si adatta a un nuovo rumore del sonno entro due o tre giorni, dice il dott. Pelayo, anche se alcuni potrebbero adattarsi immediatamente. (I veri insonni con una lunga storia di sonno irregolare potrebbero aver bisogno di molto più tempo.) Una volta che hai trovato la tua macchina del suono e del rumore perfetti, probabilmente vorrai mantenerla per tutta la vita.