La privazione del sonno a lungo termine può portare a malattie croniche e morte prematura (chiacchiere reali). Ma per quelle notti rocciose occasionali in cui addormentarsi (o restare addormentati) è impossibile, questi trucchi del giorno successivo ti aiuteranno a sentirti più sveglio e meno come un morto che cammina. Questi rimedi non solo aiuteranno con la prontezza mentale e la produttività il giorno dopo una notte insonne, ma potrebbero rimetterti in sesto entro stanotte.

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1 Fai una doccia calda e fredda

Quando alterni l'acqua calda (che dilata le arterie, portando il sangue alla superficie della pelle) e l'acqua fredda (che restringe le arterie, spingendo il sangue dalla pelle agli organi interni), stai davvero facendo scorrere il sangue in tutto il corpo , che è un modo naturale per svegliarlo, afferma Marianne Marchese, ND, un medico naturopata a Phoenix, in Arizona e autrice di 8 settimane al benessere delle donne . La procedura: fai una doccia calda per un minuto o due e poi passa all'acqua fredda per 30 secondi; ripeti questo ciclo alcune volte, ma (per quanto sia difficile) la chiave è terminare con un'ondata di freddo tonificante.

Due Non fare un pisolino!

Per quanto allettante, licenziare mezzogiorno può ulteriormente ostacolare il ciclo del sonno e prolungare i problemi notturni, afferma Jerald H. Simmons, medico , neurologo certificato in neurologia, medicina del sonno ed epilessia e direttore di Comprehensive Sleep Medicine Associates in Texas. Invece di fare un pisolino, Simmons consiglia di provare a passare la giornata tenendosi occupato, per aumentare la probabilità che tu possa addormentarti la notte successiva. Se la necessità di fare un pisolino è più un problema di sicurezza, ad esempio, sei esausto e hai bisogno di guidare da qualche parte, allora un rapido pisolino potrebbe essere importante. Attenersi a brevi 15-30 minuti, avverte Simmons. Una volta superati i 30 minuti, rischi di cadere nel sonno a onde lente, lo stadio più profondo del sonno, dal quale è difficile uscire e può farti svegliare in uno stato confuso di ubriachezza di sonno.

3 Respira profumi energizzanti

Gli oli essenziali di rosmarino e menta piperita sono stimolanti naturali straordinari, afferma il dott. Marchese. Mettere l'olio in un diffusore o tamponarlo leggermente sul polso e inalare può aumentare la prontezza e la chiarezza mentale. Anche seppellire il naso in rametti di rosmarino fresco dal frigorifero o dal giardino può fare il trucco.

4 Idrata come se fosse il tuo lavoro

Quando stai già trascinando, una lieve disidratazione può amplificare i sintomi della privazione del sonno, tra cui affaticamento, mal di testa, irritabilità e mancanza di concentrazione. Il rovescio della medaglia, quando i partecipanti a un PLOS Uno studio hanno aumentato la loro assunzione di acqua da quattro tazze al giorno a dieci tazze e mezzo, hanno riportato meno affaticamento, confusione e sonnolenza. (Suggerimento: l'urina giallo scuro e la sete sono entrambi segni che potresti essere a corto di H20.)

5 Perdi i solari

È allettante nascondere i tuoi occhi stanchi dietro gli occhiali da sole, o pesanti tende oscuranti, tutto il giorno, ma passare qualche minuto al sole può scrollarsi di dosso la lentezza. Quando la luce del sole scorre attraverso i tuoi occhi, segnala alla ghiandola pineale nel cervello di sopprimere la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, un ormone che ti fa venire sonno, afferma il dottor Marchese.

6 Salta il colpo extra

Il tuo primo pensiero coerente potrebbe essere quello di ordinare la più grande dimensione possibile della bevanda al caffè più forte possibile. Resistere. Dopo una brutta notte di sonno, bere molto caffè per aumentare la vigilanza può ritorcersi contro, afferma il dott. Marchese. Potrebbe essere pure stimolante e ti fa schiantare. Invece del caffè, il Dr. Marchese consiglia il tè verde dopo un sonno ristoratore. Il tè verde ha circa la metà della caffeina del caffè - 45 mg per tazza contro 90 mg - e trai beneficio anche dai sani antiossidanti del tè, dice. Oltre a evitare un calo energetico, andare piano con la caffeina può salvare il sonno della notte successiva, poiché il dottor Simmons sottolinea che il caricamento di caffeina può comportare un sonno più leggero, più frammentato e meno riposante. Per questo motivo, diventa una politica per tagliare l'assunzione di caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire.

7 Fallo al tuo mattino Allenarsi

L'esaurimento sembra una scusa perfetta per saltare l'esercizio, ma non lo è. Muovere il corpo al mattino fa circolare il sangue e risveglia i sensi, afferma il dottor Marchese. Detto questo, non sforzarti troppo. Quando sei sfinito, riduci l'intensità del tuo allenamento regolare o rischi di sentirti più stanco. Il dottor Marchese dice che fare anche semplici allungamenti può essere utile.

8 Fai scoppiare un bastoncino di gomma senza zucchero

Non solo la gomma da masticare può aiutare a frenare le voglie di zucchero che derivano da un sonno insufficiente, ma l'azione stessa, afferma il dottor Simmons, può fornire una stimolazione che ti mantiene più vigile e concentrato.