Camminare per un miglio nei panni di qualcun altro non è solo un'espressione; praticare l'empatia è una cosa, ma per gli empatici è uno stile di vita profondamente radicato. Sebbene l'empatia (la capacità di comprendere i sentimenti di una persona) sia vitale nel mondo moderno e complicato di oggi, molte persone portano questa emozione un passo avanti, infatti è nella loro natura farlo.

'Si dice spesso che un empatico non solo è profondamente consapevole delle emozioni [degli altri] che lo circondano, ma [anche] sperimenta queste emozioni come se appartenessero a loro', spiega Adolfo Marrone , psicologo clinico, relatore ed educatore. 'Gli empatici sono anche noti per avere capacità eccezionali di nutrire e guarire'.

A quanto pare, il mondo è pieno di empatici. La ricerca suggerisce che dal 15 al 20 per cento della popolazione è classificato come ' estremamente sensibile ,' o empatici. Essere un empatico ha molti tratti positivi. Per uno, dice Brown, gli empatici sono 'altamente intuitivi ed emotivamente intelligenti', quindi possono leggere la stanza, raccogliere l'energia delle altre persone ed essere anche molto consapevoli delle proprie emozioni. La presa? Assumere i sentimenti di tutti può essere Un sacco . Sfortunatamente, '[m] tutti gli empatici vengono sopraffatti da ansia, depressione, rabbia o risentimento', aggiunge.

Fortunatamente, essere un empatico non significa che devi portare il peso del mondo sulle tue spalle. Per aiutare, alcuni esperti condividono i loro migliori meccanismi di coping per gli empatici.

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uno Devi prenderti cura di te stesso

Come empatico, puoi reimmaginare e interiorizzare le emozioni e le esperienze degli altri come tue. Ma come puoi essere presente per le altre persone se non metti te stesso al primo posto?

'C'è molta sofferenza nel mondo e gli empatici possono sentire il peso del loro ambiente, specialmente quando i tempi sono difficili', dice Ben Fineman , psicoterapeuta a Los Angeles e co-conduttore del Terapia pessima podcast. 'È difficile semplicemente rifiutare la tua empatia, e questo potrebbe farti sentire esausto alla fine della giornata.'

Potrebbe essere difficile mettere te stesso al primo posto, ma cura di sé è un must per ogni empatico. O, come dice Fineman, ' non puoi versare da una tazza vuota .' Per aiutare, aggiungi attività (o tempo senza attività) che ti portino gioia o appagamento al tuo programma. Questi potrebbero includere un pisolino, un buon allenamento, una passeggiata, leggere ai tuoi figli, cucinare, ballare sulla tua playlist preferita o facendo un bagno lussuoso . Sebbene i termini non siano letteralmente intercambiabili, molti empatici sono anche introversi. Se questo suona come te, dai la priorità a ritagliarti del tempo da solo per una ricarica della batteria più soddisfacente.

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'Usa la tua profonda consapevolezza di te stesso per riflettere sui tuoi bisogni sensoriali e creare un elenco di attività che ti aiutino a sentirti riposato e a tuo agio', afferma nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, dottore in terapia occupazionale e coach della resilienza. 'Tieni l'elenco a portata di mano quando è troppo difficile ricordare le opzioni.' Ad esempio, mentre scorrere il tuo feed di Instagram può essere piacevole, può trasformarsi rapidamente in un bombardamento di stimoli visivi ed emotivi: i media condividono notizie preoccupanti o gli amici che pubblicano su immagini. L'apparentemente innocua attività sui social media può sopraffare chiunque emotivamente (quasi subliminalmente), ma in particolare gli empatici. Quindi, potresti designare alcune sacche di tempo senza telefono o senza social media durante la giornata o scegliere di lasciare i dispositivi nell'altra stanza mentre pratichi la cura di te stesso.

Quando dedichi più tempo ed energie a prenderti cura di te stesso, sei in grado di essere presente per la tua comunità come il tuo sé pieno ed empatico. Riposati e ricaricati per farti vedere.

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Due Stabilisci confini emotivi e fisici

Molto spesso, essere un empatico significa essere completamente consumato dal costante ciclo di notizie e dallo stress dei tuoi cari. Può sembrare di immergersi a capofitto in una tana di coniglio emotiva e non avere idea di quale sia la strada.

'Una sfida per essere un empatico è praticare i confini tra le esperienze fisiche ed emotive degli altri e te stesso', afferma Villegas. 'Può essere facile per gli empatici accettare, e anche sperimentare fisicamente, il disagio o l'esuberanza di qualcun altro.'

Anche se ti diamo il pieno permesso di provare i tuoi sentimenti, va bene stabilire dei limiti sani. Come si fa? Inizia lentamente impostando limiti più piccoli durante il giorno. Ad esempio, se il ciclo continuo di notizie è una fonte comune di angoscia, lascia il telefono in un'altra stanza mentre lavori. (Oppure, sfida te stesso ad astenerti dall'accedere ai social media.)

Alla fine, puoi stabilire dei limiti con coloro che prosciugano la tua energia. Ad esempio, se i tuoi amici o fratelli vengono sempre da te per sfogare i loro sentimenti perché sanno che sei un ascoltatore buono e compassionevole, puoi esercitarti a dire: 'Non posso parlarne in questo momento, ma posso chiamare torni presto/possiamo parlarne più tardi quando sarò più pronto ad ascoltare?' Se le persone nella vita di un empatico tendono a scaricarsi emotivamente sui loro amici empatici, gli empatici dovrebbero sentirsi autorizzati a incoraggiare quelle persone a fare il check-in prima per chiedere se 'ora è un buon momento' prima di scaricarsi. Questo può far risparmiare loro un sacco di sollevamento pesi emotivo e restituire loro un certo controllo.

Molti esperti spesso collegano l'essere un empatico a essere un piacere per le persone , quindi stabilire i confini è molto più facile a dirsi che a farsi. (Dopotutto, tu mai vuoi deludere qualcuno.) Tuttavia, preservando la tua energia, sei in grado di presentarti ai tuoi cari e, soprattutto, a te stesso.

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3 Esci

Provare troppi sentimenti? Bene, potresti voler andare fuori. 'La natura è consolante per tutti gli esseri umani, e soprattutto per gli empatici', spiega Amber O'Brien, psicologa presso Clinica del Mango . 'O un empatico può visitare una spiaggia o un parco dove [loro] possono connettersi [se stessi] con l'ambiente naturale.'

O'Brien spiega che poiché gli empatici assorbono le emozioni dolorose degli altri, può essere facile per loro sentirsi emotivamente svuotati. Tuttavia, stare all'aria aperta offre loro l'opportunità di guarire e ricaricarsi.

Ovviamente, uscire all'aperto non ti farà alcun favore se sei incollato al telefono, fai scorrere il doom o mandi un messaggio al tuo amico. Se vuoi sfruttare al massimo il tuo tempo, metti il ​​telefono in modalità silenziosa e concentrati sul momento. Sia che tu stia guardando le onde che si infrangono su una spiaggia sabbiosa o i fiocchi di neve che cadono delicatamente dal cielo, darai meno potere ai sentimenti spesso negativi degli altri.

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4 Prova la consapevolezza

Imparare a essere consapevoli, sia attraverso la meditazione di consapevolezza formale o semplicemente coltivando un migliore senso di consapevolezza di te stesso, dei tuoi pensieri e il momento presente nella vita di tutti i giorni —può essere un ottimo strumento per gli empatici. La pratica della consapevolezza ti aiuta a sintonizzarti sui canali radio della tua mente; puoi iniziare a osservare e notare pensieri e sentimenti (senza giudicare) e poi riconoscere da dove provengono. Diventerai gradualmente consapevole dei circuiti di pensiero e dei modelli emotivi, sia quelli positivi che quelli che non ti stanno servendo. Come empatico, essere più consapevole potrebbe aiutarti a discernere la fonte delle tue emozioni e a compartimentalizzare la sopraffazione emotiva: sono queste mio sentimenti, o sono depresso perché ho visto una terribile storia di disastro al telegiornale o perché il mio partner è di pessimo umore dal lavoro? In che modo mi colpisce e perché? Ho bisogno di sentirmi responsabile per le emozioni di quest'altra persona e di curarle? O posso separarmi abbastanza da rimanere presente ed equilibrato?

All'inizio è controintuitivo, dal momento che la meditazione di consapevolezza richiede di sederti con le tue emozioni: il piacevole e il disagio. Ma alla fine sedersi con loro ti aiuta a capirli, disimballarli e padroneggiarli un po' di più, giorno dopo giorno.

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