Se stai iniziando a sentirti come nient'altro che un caffè molto pieno e molto forte ti farà alzare dal letto, unisciti al club. L'estate è finita e il lavoro faticoso del ritorno a scuola è una cosa molto reale (anche se in realtà non tornerai a scuola). Fai un salto nel battere quei blues, anche prima che le foglie inizino a cambiare, con questi modi scientificamente provati per sollevare il morale e sentirti bene per tutto l'autunno e l'inverno, non importa quanto siano brevi le giornate o quanto scendano le temperature.

1. Dai alla tua pelle un po' di TLC

Non si può negare che la tua pelle abbia un aspetto migliore in estate, con il suo splendore baciato dal sole e la fresca rugiada (grazie, umidità). Inoltre, non si può negare che con il crollo delle temperature e dei livelli di umidità, tutta quell'aria fredda e secca mette a dura prova la tua carnagione. Ecco perché l'autunno è il momento perfetto per migliorare il tuo gioco della pelle. Rivaluta gli ingredienti nella tua routine di cura della pelle e coinvolgi i professionisti. Parla con il tuo dermatologo dei migliori ingredienti topici da usare, come ad esempio retinolo e peptidi. Parla con il tuo medico per dare alla tua pelle una spinta dall'interno verso l'esterno con un integratore di bellezza che contiene ingredienti come il collagene, che si trova in prodotti come NeoCell. Dopotutto, chi non si sente meglio quando la sua pelle ha un bell'aspetto?

2. Rendi il tuo ambiente più luminoso

Quando il tuo corpo desidera più luce del giorno, seduto accanto a una luce artificiale —chiamato anche light box—per 30 minuti al giorno può essere altrettanto efficace come farmaco antidepressivo. Aprire persiane e tende, tagliare i rami degli alberi e sedersi più vicino alle finestre può anche aiutare a fornire una dose extra di sole.

3. Mangia in modo più intelligente

Alcuni cibi, come cioccolato , può aiutare a migliorare il tuo umore e alleviare l'ansia. Altri cibi, come caramelle e carboidrati fornire sensazioni temporanee di euforia, ma alla fine potrebbe aumentare i sentimenti di ansia e depressione.

4. Simula l'alba

Le persone con disturbo affettivo stagionale (SAD), una forma di depressione che di solito inizia nel tardo autunno o all'inizio dell'inverno e svanisce con il miglioramento del tempo, potrei sentire depresso, irritabile, letargico e ha difficoltà a svegliarsi al mattino, specialmente quando è ancora buio. Studi mostrano che un simulatore di alba ($ 50; walgreens.com ), un dispositivo che fa sì che le luci della tua camera da letto si accendano gradualmente in un determinato periodo di tempo, può fungere da antidepressivo e rendere più facile alzarsi dal letto.

5. Esercizio

PER studio del 2005 di Harvard suggerisce di camminare velocemente per circa 35 minuti al giorno cinque volte a settimana o 60 minuti al giorno tre volte a settimana ha migliorato i sintomi della depressione da lieve a moderata. L'esercizio sotto le luci intense può essere ancora migliore per la depressione stagionale: A studi preliminari hanno scoperto che l'esercizio sotto una luce intensa migliorava la salute mentale generale, il funzionamento sociale, i sintomi depressivi e la vitalità, mentre l'esercizio alla luce normale migliorava solo la vitalità. Prova questi allenamenti per aumentare l'umore.

6. Accendi la musica

In un studio 2013 2013 , i ricercatori hanno dimostrato che l'ascolto di musica allegra o allegra ha migliorato significativamente l'umore dei partecipanti sia a breve che a lungo termine.

7. Organizza una vacanza

Voglia di giornate più soleggiate in spiaggia? La ricerca mostra che il semplice atto di pianificare una vacanza provoca un aumento significativo della felicità complessiva.

8. Aiuta gli altri

Mescolare la zuppa al rifugio locale o volontariato il tuo tempo può migliorare la salute mentale e la soddisfazione della vita.

9. Esci

Convincere se stessi a fare una passeggiata quando le temperature scendono non è facile, ma i vantaggi sono grandi: passare del tempo all'aperto (anche quando fa freddo!) può migliorare la concentrazione, ridurre i sintomi di SAD e abbassare i livelli di stress.

• Di Brigitt Earley
• di Melanie Rud