Quando si tratta dei nostri ormoni e della loro relazione con lo stress, il sonno, la digestione, il metabolismo, la pelle e le funzioni cerebrali, raramente ci rivolgiamo al cibo per trovare risposte. Secondo Erika Schwartz, MD, autore di La nuova soluzione ormonale , questo è un grave errore. Ci sono molti alimenti che dovremmo incorporare prima nella nostra dieta, il che significa che prima di rivolgerci a farmaci o altre forme di trattamento, dice.

Il Dr. Schwartz afferma che il primo passo è rimuovere gli alimenti che sono dannosi per il nostro equilibrio ormonale: alimenti trasformati, zuccheri raffinati, alcol, caffeina e grassi animali saturi. Dobbiamo aiutare il nostro corpo rendendoci conto che ogni vitamina e nutriente che vi mettiamo è accuratamente sintetizzata, spiega. Questo in definitiva influisce sulla qualità degli ormoni che produciamo, che iniziano nell'intestino.

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Esistono linee guida dietetiche che aiuteranno in modo significativo a bilanciare il quadro ormonale generale. Questo porta ad una riduzione degli sbalzi d'umore e sintomi di depressione , ansia, stanchezza e irritabilità, dice il dottor Schwartz. Trovare l'equilibrio ormonale aiuta anche ad aumentare la chiarezza mentale, la felicità, la concentrazione e l'energia. Oh, e tutta la faccenda della riduzione dell'acne, della perdita di capelli, della sudorazione notturna e delle vampate di calore? Sì, siamo tutt'orecchi.

Ecco i migliori alimenti del Dr. Schwartz per alimentare la produzione di ormoni. Tutti questi alimenti facilitano anche la digestione e l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino.

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1 Foglia di colore verde scuro

Questi aiutano a combattere l'infiammazione e ad abbassare i nostri livelli di cortisolo, riducendo così l'usura del corpo. I verdi aumentano anche il nostro ferro —a sua volta aumentando i livelli di energia — e agisce come un antiossidante naturale.

Due Cibi ricchi di Omega-3

Stiamo parlando di noci, salmone, olio d'oliva, semi di lino, semi di chia e altro ancora. Gli Omega-3 aiutano a ridurre il colesterolo, migliorare la memoria, elevare il nostro umore e diminuire l'infiammazione, oltre a proteggere le nostre membrane cellulari.

3 Curcuma

Uno degli agenti antinfiammatori più noti è anche eccellente per aiutare il tuo corpo a raggiungere livelli ormonali equilibrati in modo naturale.

4 Avocado

Gli avocado contengono beta-sitosterolo, che riduce naturalmente l'ormone dello stress, il cortisolo. Inoltre abbassano naturalmente i livelli di colesterolo.

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5 Cocco, semi di girasole e semi di zucca

Tutti questi contengono MCT o trigliceridi a catena media. MCT migliora la regolazione e il metabolismo della glicemia e aiuta a regolare l'appetito.

6 Acqua alcalina

Si dice che questa bevanda funzionale alla moda migliori l'alcalinità del tuo corpo. I livelli di pH più elevati risultanti nell'intestino significano meno acido, che aiuta a combattere l'infiammazione e a sostenere l'equilibrio ormonale.

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