Qualunque sia il modo in cui lo tagli, il caffè è ricco di promettenti benefici per la salute. È stato dimostrato aumentare i livelli di energia energy e tasso metabolico , ridurre il rischio di depressione , e diminuisci le tue possibilità di ottenere diabete di tipo 2 .
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Parlando di livelli di energia, molti di noi (me compreso) non possono uscire di casa senza una tazza, o due, di caffè. Contiamo su di esso per riportarci in vita al mattino, che è tutto divertimento e giochi fino a quando non abbiamo iniziato a chiederci, dovremmo davvero sorseggiare questa roba prima di allenarci la mattina?
In effetti, se ti sei mai chiesto se una faticosa lezione di spin o una sessione di yoga dovrebbe essere zen potrebbe essere manomessa iniziando con una tazza bollente di caffè acido, non sei solo. Dove entrano in gioco i problemi di stomaco, il tremore, l'ansia e altri potenziali effetti collaterali del caffè? La caffeina è, dopo tutto, uno stimolante: questo può essere a tuo favore, dal punto di vista della forma fisica, o contro di essa.
Quindi qual è: dovremmo iniziare il nostro allenamento con una tazza di joe o conservarlo fino alla fine? Secondo Brittany Michels, MS, RD ed esperta di nutrizione per La Vitamina Shoppe , bevendo caffè prima ti alleni al mattino va benissimo, anzi, offre molti potenziali benefici alla tua routine di fitness. (Sospiro di sollievo.) Ci sono alcune esenzioni, a cui arriveremo.
Ecco cosa ha da dire Michels sull'abbinamento tra caffeina ed esercizio fisico.
Potenziali benefici del bere caffè prima dell'attività fisica
Secondo Michels, il consumo di caffeina prima dell'allenamento può aumentare il metabolismo, sopprimere l'effetto sullo sforzo percepito, migliorare la microcircolazione e migliorare le prestazioni atletiche. È importante notare, tuttavia, che il caffè è una delle tante opzioni contenenti caffeina che possono offrire questi benefici. Quindi, se non sei un bevitore di java ma desideri comunque i benefici che la caffeina ha da offrire, puoi trovare altre deliziose opzioni qui.
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C'è anche ricerca che suggerisce che la caffeina pre-allenamento può aumentare il consumo calorico per diverse ore dopo l'esercizio. Per coloro che cercano una spinta metabolica, la caffeina del caffè può essere un'opzione intelligente, aggiunge Michels.
Incoraggia chiunque sia interessato ad abbinare il caffè all'esercizio fisico per trovare la giusta quantità di caffeina che funzioni per te, poiché gli effetti collaterali variano in base ai dosaggi di caffeina, alla durata e al tipo di attività. C'è coerenza nella raccomandazione che gli atleti devono determinare la tolleranza al dosaggio e i benefici su base individuale, dice. In generale, il punto debole per il consumo di caffeina è di circa 20 minuti prima dell'esercizio.
Chi dovrebbe essere prudente?
Secondo Michels, chiunque abbia una sensibilità alla caffeina o mal di stomaco dovrebbe iniziare con una dose più piccola di caffè con caffeina e aumentarla gradualmente. I segni che hai superato ciò che funziona per il tuo corpo sono mal di stomaco, nausea, aumento del battito cardiaco o palpitazioni cardiache.
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Alcuni notano i benefici di cui sopra a un pre-allenamento da 50 a 100 milligrammi, mentre altri osservano miglioramenti nell'intervallo da 300 a 400 milligrammi. Ci sono anche alcuni che notano zero benefici. Non esiste una raccomandazione valida per tutti quando si tratta di consumo di caffè e caffeina, spiega Michels. Inoltre, se il tuo obiettivo di allenamento è quello di sentirti più calmo, probabilmente è meglio saltare completamente la caffeina.
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Una parola sulla caffeina post-allenamento
Se bevi caffè dopo l'allenamento per superare la giornata, assicurati di valutare i livelli di sonno e stress e la tua dieta. Alcuni che fanno affidamento sulla caffeina potrebbero dover affrontare la causa principale dei loro scarsi livelli di energia. È sempre importante notare che il consumo di caffeina prima di coricarsi può interrompere il nostro ciclo naturale del sonno. Se hai bisogno di una spinta pre-allenamento di notte, prendi in considerazione una fonte di energia senza caffeina, come la maca o la radice di barbabietola, consiglia Michels.
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