5 RIMEDI NATURALI PER IL MAL DI TESTA, SUPPORTATI DALLA SCIENZA

La tua zucca ti ringrazierà.

Il mal di testa è un vero dolore. Ma quel martellante fastidioso - e ammettiamolo, a volte insopportabile - è abbastanza comune. Secondo il Organizzazione mondiale della Sanità , ben tre quarti degli adulti di età compresa tra 18 e 65 anni hanno avuto mal di testa nell'ultimo anno. Il dolore e' classificabile in disturbi primari, come emicrania o cefalea tensiva, o mal di testa secondari, che sono dovuti a qualcos'altro, come traumi alla testa o ictus,' spiega Jocelyn Bear, MD , un neurologo certificato con sede in Colorado.

Non tutti i mal di testa sono costruiti allo stesso modo; ci sono diversi tipi. Tensione , una delle forme più comuni, che colpisce fino al 70% della popolazione, si presenta come dolore localizzato su entrambi i lati della testa in una sensazione di tipo pressione. Le emicranie, anch'esse comuni, colpiscono 39 milioni di persone negli Stati Uniti e sono gravi, con dolore lancinante su un lato della testa e spesso accompagnate da nausea e sensibilità alla luce o al suono. Grappolo, un tipo raro che comporta un forte dolore su un lato della testa, di solito intorno all'occhio o alla tempia e spesso include sintomi come palpebra cadente, arrossamento o lacrimazione dell'occhio. E seno, dolore localizzato nelle guance o nella fronte.

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Ogni variazione del mal di testa ha diversi fattori scatenanti, 'sebbene i fattori scatenanti comuni includano stress, cambiamenti climatici, saltare i pasti, mancanza di sonno, disidratazione e alcol', afferma Adelene E. Jann, MD, specialista in medicina del mal di testa e assistente clinico di neurologia presso la NYU Langone Health. Indipendentemente dal tuo tipo, 'qualsiasi mal di testa che si manifesta molto rapidamente, come un 'colpo di tuono', o è associato a sintomi neurologici come debolezza o intorpidimento su un lato del corpo, o associato a febbre alta, dovrebbe essere valutato in modo urgente', ha affermato il dott. Jann dice. 'Se il mal di testa è peggiorato nel tempo, è diventato più grave e più frequente, inizia a interferire con la tua giornata o smette di rispondere ai trattamenti da banco, è necessario prendere in considerazione la valutazione di un medico'.

Quando si tratta di alleviare i dolori, molti si rivolgono a farmaci da banco. Popping pillole, tuttavia, può anche essere un colpevole di mal di testa cronico, afferma il dottor Bear. 'Il mal di testa da uso eccessivo di farmaci può verificarsi se qualcuno assume troppi farmaci antidolorifici, spesso usando farmaci su base giornaliera', spiega il dott. Jann. 'Il mal di testa può migliorare per un breve periodo di tempo, ma poi ripresentarsi quando il farmaco svanisce'.

Meno male che i farmaci non sono l'unico rimedio. Ci sono anche molti modi naturali per alleviare il mal di testa, a seconda del tipo di mal di testa che si verifica. Ecco cinque metodi supportati dalla scienza che vale la pena provare.

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Ci sono molte ragioni per cui le persone sono incoraggiate a fare il pieno d'acqua. Può regolare il tuo temperatura corporea , mantiene le articolazioni lubrificate, fornisce nutrienti alle cellule e lascia la pelle radiosa e giovane. Può anche essere un utile rimedio contro l'emicrania. Uno studio nel Rivista europea di neurologia mostra che le persone che sorseggiavano un extra 1,5 litri di acqua al giorno ha sperimentato meno ore di mal di testa e meno intense in un periodo di due settimane rispetto a coloro a cui è stato somministrato un farmaco per l'emicrania placebo. Inoltre, puoi anche bere abbastanza acqua alleviare il mal di testa in appena 30 minuti.

Secondo le accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina, dovresti mirare a consumare 91 once di acqua , sia bevendo acqua reale che mangiando cibi ricchi di acqua, ogni giorno. Non dimenticare di aumentare l'importo anche quando fuori fa caldo. La ricerca sulla rivista Neurology rivela che il tuo il rischio di emicrania aumenta quasi l'8% per ogni aumento di temperatura di 9 gradi.

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Due Non lesinare sul sonno

Conosciamo tutti le ripercussioni del non dormire dalle sette alle nove ore raccomandate ogni notte: stanchezza, cattivo umore, mancanza di memoria, sistema immunitario indebolito e la lista potrebbe continuare. Il tempo perso tra le lenzuola potrebbe anche essere il motivo per cui la tua testa non smette di pulsare. Secondo una ricerca sulla rivista Medicine, le persone con una scarsa qualità del sonno hanno sperimentato a maggiore frequenza di mal di testa . E se non lo sei accumulando sonno REM , che si verifica da 60 a 90 minuti circa durante un ciclo del sonno, il tuo mal di testa potrebbe effettivamente essere ancora più doloroso. a preparati per il successo del sonno , e a sua volta tieni a bada il mal di testa, prova a 'regolare il programma del sonno per ottenere un sonno ristoratore', consiglia il dottor Bear. Altri trucchi utili: spegnere i dispositivi smart almeno 30 minuti prima di coricarsi e limitare l'assunzione di caffeina durante il giorno. Ecco le abitudini più sane per una buona igiene del sonno.

3 Sudare

Anche se l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa a cui pensi quando insorge un mal di testa, un piccolo movimento può fare la differenza. Quando sudi, il tuo corpo rilascia endorfine, dopamina e noradrenalina, che agiscono come antidolorifici naturali e modulano i risposta al dolore , spiega Michele Olson, PhD, CSCS, professore clinico senior di scienze dello sport all'Huntingdon College di Montgomery, Ala. 'L'effetto di endorfine, dopamina e noradrenalina dura circa due ore', afferma Olson.

Di quanto tempo hai bisogno? Solo 40 minuti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista cefalea . Sudare per questo periodo di tempo tre volte a settimana ha suscitato una risposta uguale a coloro che hanno assunto un farmaco preventivo per l'emicrania ogni giorno. È stato anche più efficace nel ridurre l'emicrania rispetto a coloro che hanno provato le tecniche di rilassamento. Puoi anche fare una posa yoga. Non solo è un ottimo modo per migliorare la flessibilità e alleviare lo stress, ma piegarsi per tre mesi si è dimostrato efficace nel ridurre la frequenza e l'intensità dell'emicrania.

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Un piccolo avvertimento: l'esercizio fisico può anche causare emicrania. 'Si teorizza che sia dovuto al naturale aumento della pressione sanguigna che si verifica durante l'esercizio, in particolare il sollevamento pesi o gli allenamenti cardio super intensi', afferma Olson. Tuttavia, a lungo termine, 'mantenere un regolare esercizio fisico aiuta a mantenere una pressione sanguigna più bassa e più sana in generale e aiuta anche ad alleviare lo stress su base regolare, prevenendo lo stress represso che può influenzare molte cose dal sistema gastrointestinale al mal di testa e all'ansia. '

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4 Ottieni abbastanza magnesio

Prendi in considerazione l'aggiunta di più magnesio nella tua dieta, che può aiutare a prevenire l'emicrania, afferma il dottor Jann, il che ha senso considerare metà della popolazione statunitense sono carenti di questo minerale e la ricerca mostra che quelli con livelli più bassi di magnesio hanno spesso emicrania. La ricerca lo mostra anche essere carente 'promuove la depressione a diffusione corticale, altera l'elaborazione nocicettiva e il rilascio di neurotrasmettitori e incoraggia l'iperaggregazione delle piastrine', tutte cose che svolgono un ruolo nell'insorgenza dell'emicrania.

Sebbene gli integratori di magnesio siano un'opzione, dovresti parlare con il tuo medico per la sua guida prima di assumere un nuovo integratore. Ancora più facile è provare ad aumentare l'assunzione di cibi ricchi di magnesio , come mandorle, spinaci e fagioli neri. Il Dr. Jann dice anche che la riboflavina (B2)— si trova negli alimenti come uova, salmone, petto di pollo, mandorle, spinaci, possono anche aiutare. Uno studio in Rivista europea di neurologia lo conferma, osservando che le persone che assumevano 400 milligrammi al giorno ne avevano 50 per cento in meno di mal di testa rispetto a quelli che non l'hanno fatto.

5 Allontanati dai tuoi schermi

In questi giorni la vita ruota attorno agli schermi dei nostri computer, che si tratti di rivedere documenti, scorrere i social media o partecipare alla tua 50a chiamata Zoom del giorno. L'esposizione alla luce blu, che è aumentata notevolmente durante la pandemia, 'può causare danni alle nostre retine nel tempo e si ritiene che contribuisca a problemi di vista come la degenerazione maculare', spiega l'oftalmologo Kara Hartl, MD, FACS. Ma uno dei sintomi più immediati che possono verificarsi di conseguenza è il mal di testa. Per aiutare a tenere a bada una zucca martellante, 'investire in protezioni per lo schermo per i tuoi computer o tablet è fondamentale', afferma il dottor Hartl. Potresti anche considerare di attivare la modalità notturna su computer, telefono e tablet, 'poiché la modalità notturna riduce la luminosità dello schermo e riduce l'affaticamento degli occhi nel processo'. Limitare il tempo sullo schermo facendo una pausa ogni 20 minuti è anche utile per ridurre al minimo il mal di testa.