Se sei come la maggior parte degli americani, lo sei passare più ore sugli schermi come mai prima d'ora, ed estremamente stufo di esso. Ma per alcune persone, il tempo passato davanti allo schermo non è solo un dolore al collo, ma le fa letteralmente stare male. L'attività dello schermo, in particolare l'attività dello schermo prolungata, può causare qualcosa chiamato 'malattia informatica', un fenomeno simile alla cinetosi che si traduce in sensazioni molto reali di nausea, annebbiamento, vertigini ed emicrania. Mentre la malattia informatica colpisce alcune persone peggio o più spesso di altre e può sembrare impossibile da evitare in questa era ultra-digitale, ci sono alcuni modi utili per frenare l'uso dello schermo e affrontare la spiacevole sensazione di sentirsi male alla scrivania.

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Che cos'è esattamente la malattia informatica?

Troppo tempo sullo schermo non fa bene a nessuno, ma per alcune persone, stare sugli schermi per periodi prolungati può causare mal di informatica, che secondo gli esperti è simile alla cinetosi in diversi modi. Potresti sentirti nauseato, la testa potrebbe iniziare a far male e, in alcuni casi, potresti persino avere le vertigini o il cervello annebbiato. Ma davvero cosa sta succedendo nel tuo cervello e nel tuo corpo quando succede?

'La malattia informatica si verifica quando il tuo cervello riceve messaggi che ti stai muovendo, ad esempio da uno schermo lampeggiante, quando in realtà sei immobile', spiega Gillian Isaacs Russell, PhD, psicoterapeuta a Boulder, Colo.

Questo è chiamato conflitto vestibolare visivo. Uno degli esempi più familiari di conflitto vestibolare visivo è se ti senti male mentre provi a leggere in macchina come passeggero. Mentre i tuoi occhi sono concentrati su un oggetto fermo, il resto del tuo corpo percepisce il movimento (tecnicamente ti muovi alla velocità del veicolo, anche se sei ancora seduto al tuo posto). 'Di conseguenza, questo crea un tipo di confusione in cui i tuoi occhi percepiscono una cosa e il tuo orecchio interno e il tuo corpo ne rilevano qualcos'altro', afferma Christina Finn, OT, assistente professore di terapia occupazionale al New York Institute of Technology di Long Island. Quando si verificano messaggi di questo tipo, potresti sentirti nauseato o stordito, soprattutto se sei incline alla cinetosi.

Allo stesso modo, il tempo sullo schermo, specialmente quelli con immagini in movimento, può anche creare un tipo di conflitto vestibolare visivo. 'In questo caso, i tuoi occhi potrebbero rilevare un movimento sullo schermo mentre il tuo corpo rimane fermo, creando un conflitto che può causare sensazioni simili di cinetosi', dice Finn, aggiungendo che non ci vuole tutto il giorno per colpirti: questo potrebbe verificarsi dopo solo una o due ore di utilizzo dello schermo. A seconda dell'individuo, i sintomi possono durare da pochi minuti a diverse ore.

Potrebbe esserci un altro colpevole in gioco, e questa è la luce blu, che emana dagli schermi . I ricercatori suggeriscono che l'esposizione alla luce blu può disturbare il sonno e raccomandano di ridurre il tempo davanti allo schermo prima di coricarsi, ma la raccomandazione potrebbe anche essere collegata alla mitigazione della malattia informatica. 'Quando le persone guardano gli schermi, alcuni possono avvertirlo come nausea e vertigini associati all'affaticamento degli occhi, che possono essere associati all'esposizione alla luce blu', afferma Finn.

Mentre chiunque può sperimentare la malattia informatica, coloro che ne sono più sensibili includono persone che hanno una storia di emicrania, chiunque sia incline alla cinetosi e individui con problemi vestibolari o una storia di commozione cerebrale, dice Finn. Anche i bambini piccoli, gli anziani e le donne (forse a causa delle fluttuazioni dei livelli ormonali) sono suscettibili.

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3 modi per prevenirlo

La soluzione ovvia alla malattia informatica è evitare gli schermi, cosa non solo impossibile, ma improbabile nella società odierna. Quindi la chiave è prendere misure preventive e fare un piano realistico per te per limitare il tempo sullo schermo, ove possibile.

1. Riorienta spesso il cervello e il corpo.

Per prima cosa, aiuta a ricordare al tuo corpo dove si trova nello spazio alzarsi e andare in giro più frequentemente . Naturalmente, gli esperti di salute mettono in guardia contro il rischi di stare troppo seduti e le organizzazioni sanitarie come la Mayo Clinic consigliano di alzarsi ogni 30 minuti, il che potrebbe essere un'idea saggia anche per respingere la malattia informatica.

'Il tuo corpo otterrà più informazioni sulla sua posizione nello spazio, il che riduce il conflitto sensoriale', afferma Finn. 'A volte, mi riferisco a questo come a ricordare ai tuoi occhi che hanno un corpo attaccato a loro'. Puoi anche sederti su una palla da ginnastica o su una superficie più mobile per dare al tuo cervello ancora più informazioni su dove si trova il tuo corpo nello spazio.

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2. Adottare misure attive per prevenire l'affaticamento degli occhi.

'Se tieni un manubrio per 10 ore senza interruzione, puoi immaginare che i muscoli si affaticheranno, il tuo braccio farà male e non sarai in grado di reggerlo, ed è quello che succede agli occhi', afferma Christopher Starr , MD, oculista presso Weill Cornell Medicine e New York-Presbyterian a New York City. Inoltre, quando fissi uno schermo, la frequenza delle palpebre diminuisce di circa il 50 percento, causando la secchezza degli occhi. Ciò può causare affaticamento degli occhi, che peggiora con il passare della giornata.

Per ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi, il Dr. Starr suggerisce di seguire la regola del 20-20-20-20. Prenditi una pausa dal tuo schermo ogni 20 minuti e guarda nel distanza 20 piedi o oltre per 20 secondi . Usa gli ultimi 20 secondi per inumidire e lubrificare la superficie dell'occhio chiudendo gli occhi per 20 secondi o sbattendo le palpebre 20 volte in rapida successione.

Puoi anche usare gocce di lacrime artificiali senza conservanti se hai gli occhi asciutti e posiziona lo schermo del computer sotto il livello degli occhi. 'Guardare in basso [leggermente] può ridurre la secchezza poiché gli occhi non sono aperti così ampiamente', afferma Starr.

3. Ridurre al minimo l'esposizione alla luce blu.

Dovresti anche ridurre l'esposizione alla luce blu ove possibile. Molti dispositivi hanno filtri per la luce blu integrati, afferma Finn. Controlla le impostazioni dello schermo del telefono e del computer per vedere se c'è un'opzione per ridurre la luce blu o acquistare un filtro per lo schermo. Potresti anche voler acquistare un paio di occhiali a luce blu poco costosi, che aiutano a filtrare la luce blu dagli schermi, afferma Russel, che parla per esperienza. Ha sofferto di emicrania per le lunghe ore davanti a uno schermo e ora indossa occhiali con luce blu ogni volta che è al computer, cosa che secondo lei l'ha aiutata immensamente.

Non sarai mai in grado di abbandonare del tutto gli schermi, ma con le strategie di cui sopra e un po' di disciplina, puoi sperare di tenere a bada la tua malattia informatica.

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