Se ultimamente hai notato una grave flessione nei tuoi schemi di sonno e un aumento simultaneo del tuo tempo davanti allo schermo, probabilmente non è una coincidenza. Gli effetti negativi del tempo passato davanti allo schermo sul sonno, in particolare il tempo trascorso davanti allo schermo durante la notte, sono ben documentati . Scorrere il telefono a letto o rispondere alle e-mail sul laptop a tarda notte può impedirti di dormire la quantità consigliata per diversi motivi. Uno, quello che stai facendo (leggendo, rispondendo, postando, consumando) è mentalmente ed emotivamente stimolante, svegliandoti quando dovresti rilassarti. Ma un altro pezzo ha a che fare con la luce blu.

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La luce blu, lunghezze d'onda corte e ad alta energia nello spettro della luce visibile, si trova naturalmente alla luce del sole e svolge un ruolo chiave nell'aiutarci a mantenere sani ritmi circadiani. I nostri corpi lo associano naturalmente alle ore di veglia. La luce blu è uno dei nostri segnali naturali che è giorno, aumenta la nostra vigilanza ed energia e migliora il nostro umore. Il problema è che anche i nostri dispositivi emettono luce blu, il che significa che siamo esposti a queste onde luminose diurne molto tempo dopo che la luce blu naturale all'esterno si attenua. In pratica ci diamo messaggi contrastanti su quando dovremmo essere svegli e dormire. Indica l'insonnia e la stanchezza frustranti.

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Gli occhiali che bloccano la luce blu sono diventati un prodotto popolare per cercare di proteggere dalla sovraesposizione alla luce blu notturna emessa dallo schermo, ma ci sono anche opzioni disponibili per coprire lo schermo stesso. Proteggi schermo EyeJust che bloccano la luce blu recentemente è stato sottoposto a un'analisi approfondita da parte degli scienziati di SleepScore Labs, una società di scienze del sonno che studia l'efficacia dei prodotti per il miglioramento del sonno attraverso una rigorosa ricerca basata sui dati.

Il 17° studio di convalida del prodotto di SleepScore Labs in soli tre anni ha rilevato che la tecnologia del filtro della luce blu di EyeJust, in effetti, blocca 'la luce blu dannosa alla fonte, senza cambiare il colore dello schermo, aiutando a proteggere il sonno, gli occhi e la pelle' ha dichiarato un comunicato stampa .

Ma come fanno a sapere davvero che queste protezioni per lo schermo funzionano? Ventiquattro partecipanti allo studio che sono stati regolarmente esposti alla luce blu degli schermi dopo il tramonto e che hanno subito affaticamento degli occhi, hanno utilizzato le protezioni per lo schermo di EyeJust su iPad e MacBook. Utilizzando sia i dati oggettivi che quelli riportati, i ricercatori hanno valutato il sonno di ciascun partecipante per sei settimane, confrontando i loro schemi di sonno con e senza l'utilizzo dei filtri EyeJust sui loro schermi (tre settimane di utilizzo di EyeJust rispetto a tre settimane senza).

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I partecipanti segnalano importanti miglioramenti al loro sonno quando mettono uno schermo che blocca la luce blu sui loro dispositivi. Hanno riferito di sentirsi più riposati e soddisfatti del proprio sonno, con il 71% che afferma che EyeJust generalmente li aiuta a dormire meglio e il 92% che aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi indotto dai gadget. Hanno anche riportato un aumento della sana sonnolenza prima di coricarsi (4%) e un aumento della velocità con cui si addormentavano (12% più velocemente), notando anche una diminuzione della frequenza con cui si svegliavano nel cuore della notte (13%) e quanto tempo sono stati svegli, se si sono svegliati nel cuore della notte (12 per cento).

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Le prove aneddotiche sono una cosa, ma SleepScore Labs ha anche utilizzato la sua tecnologia di monitoraggio del sonno a casa senza contatto altamente accurata per mettere alla prova i filtri. Le misurazioni oggettive hanno rivelato innegabili miglioramenti del sonno, in particolare nei partecipanti più giovani tra i 21 ei 35 anni. Hanno ottenuto di più sonno REM (fondamentale per l'apprendimento, la memoria, l'umore e molto altro) e ha ottenuto in media 10 minuti di sonno in più a notte.

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'La maggior parte delle persone ama passare il tempo sul proprio dispositivo mobile o laptop tutto il giorno, anche dopo il tramonto', ha affermato Roy Raymann, PhD, Chief Scientific Officer di SleepScore Labs. 'La luce emessa dai display potrebbe indurre il cervello a pensare che sia ancora giorno e che l'ora del sonno non sia nemmeno vicina. L'uso delle protezioni per lo schermo EyeJust ridurrà l'esposizione alla luce blu non necessaria e indesiderata dopo il tramonto, che è più piacevole per gli occhi e limita gli effetti negativi dell'illuminazione dello schermo sul sonno.'

L'opzione più semplice, saggia ed economica per mitigare l'esposizione alla luce blu sarà sempre quella di evitare il tempo trascorso davanti allo schermo una volta che fa buio, o almeno un'ora o due prima di andare a letto. Ma la vita è frenetica ed è difficile non essere tentati dalla nostra tecnologia. Se hai difficoltà a rimanere offline, o ti viene richiesto di essere online, di notte, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere alcune cover per schermi facili da applicare (e scientificamente convalidate) per il tuo telefono, tablet o computer.

Le protezioni per lo schermo EyeJust Blue Light Blocking sono disponibili a partire da $ 35 (per una protezione per iPhone) e fino a amazon.com .

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