Trascorriamo ore ogni settimana ad applicare creme, detergenti e balsami adeguati per rimanere radiosi. Ma hai mai pensato che lavorare dall'interno possa essere altrettanto efficace?

Le nostre diete possono svolgere un ruolo enorme nella salute dei nostri capelli, pelle e unghie, nel bene e nel male, afferma Colleen Christenen, RDN presso Fattorie di Setton . Ecco i suoi primi cinque alimenti da includere nella tua dieta per capelli e unghie più sani: non è necessaria una crema al collagene da $ 400.

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1 Semi di girasole

I semi di girasole sono un concentrato di vitamina E: un quarto di tazza dei loro chicchi of fornisce oltre l'80 percento del dose giornaliera raccomandata . Perché questo è importante? La vitamina E è importante per prevenire la caduta dei capelli — le carenze possono ostacolare la normale crescita cellulare, che può contribuire alla caduta indesiderata dei capelli. Secondo Christenen, i semi di girasole sono un ottimo modo per aumentare i livelli di vitamina E e darti le migliori possibilità di mantenere le tue ciocche forti e spesse.

I semi di girasole sono anche ricchi di antiossidanti essenziali per la salute della pelle. In particolare, possono aiutare a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi causati dai raggi UV del sole. La vitamina E è anche un agente antinfiammatorio, il che significa che può aiutare a ridurre gonfiore e gonfiore puff .

Due Peperoni rossi

Le arance hanno molto credito per essere un concentrato di vitamina C, ma una porzione di peperoni rossi fornisce in realtà più vitamina C di un'arancia. La vitamina C è importante per la sintesi del collagene , che è una proteina abbondante nella pelle che è vitale per la salute di capelli, pelle e unghie. Come la vitamina E, anche la vitamina C è un antiossidante che può prevenire l'esposizione dannosa ai raggi UV, inoltre può aiutare a ridurre il rischio di pelle secca. Alcuni studi hanno anche dimostrato che la caduta dei capelli può essere associata a un'assunzione inadeguata di vitamina C. Gli alimenti come i peperoni rossi ricchi di vitamina C aiutano il nostro corpo ad assorbire il ferro, il che può aiutare a prevenire la caduta dei capelli.

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3 Pistacchi

I pistacchi contengono un'elevata quantità di grassi monoinsaturi, un tipo di grasso benefico che può fornire molti benefici per la salute. Un vantaggio del consumo di grassi monoinsaturi è il miglioramento dell'invecchiamento cutaneo. Uno studio ha mostrato che le donne che hanno consumato una dieta ricca di grassi monoinsaturi hanno avuto miglioramenti nell'elasticità della pelle, al contrario di coloro che non hanno consumato una dieta ricca di grassi monoinsaturi.

Anche i grassi sani, come quelli che si trovano nei pistacchi, hanno è stato dimostrato che riduce la caduta dei capelli e aumenta la densità e il diametro dei capelli .

4 Cetrioli

Anche i nostri capelli e le nostre unghie sono fortemente influenzati dal nostro stato di idratazione. Le unghie secche e fragili possono essere più soggetto a infezioni fungine , e l'idratazione è particolarmente importante per coloro che usano asciugacapelli o strumenti per lo styling a caldo sui capelli, come questo può far sì che i capelli diventino secchi e danneggiati . Perché i cetrioli sono per il 96 percento di acqua , sono un modo intelligente per idratare il tuo corpo oltre a bere l'acqua stessa.

I cukes sono anche un ottimo alimento per una pelle radiosa: è stato dimostrato che una maggiore assunzione di acqua ha un impatto positivo sulla fisiologia della pelle rispetto ad assunzioni inferiori, consentendo alle cellule della pelle di funzionare in modo ottimale. La mancanza di idratazione può anche portare a problemi comuni della pelle come la pelle secca, tesa o traballante e può anche portare a diventare più inclini alle rughe.

5 Uova

La luteina è un fitonutriente presente nelle uova che può avvantaggia notevolmente la pelle, i capelli e le unghie. La luteina trovata nelle uova è altamente biodisponibile, il che significa prontamente disponibile per l'uso da parte dell'organismo. La luteina è prominente nella pelle ed è associata a una pelle radiosa e alla colorazione dei capelli.

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