Gli esperti di salute hanno reso noto che il nostro benessere generale è influenzato da una relazione simbiotica tra sonno, dieta ed esercizio fisico, quindi non dovrebbe sorprendere che gli scienziati abbiano scoperto che una buona notte di sonno è direttamente correlata a ciò che mangiamo.

Secondo Teofilo Lee-Chiong, MD, esperto di sonno e capo medico di collegamento presso Philips Sleep and Respiratory Care, gli alimenti che mangiamo influenzano direttamente la nostra attività gastrointestinale, i neurotrasmettitori e la nostra risposta insulinica post-prandiale, e tutti questi processi giocano sul fatto che o no, abbiamo una notte di sonno riposante o irrequieta. 'Anche l'orario e la regolarità dei pasti possono influire sulla qualità del sonno e sul metabolismo', afferma.

RELAZIONATO : 10 alimenti che stanno sabotando il tuo sonno

Quindi, quali sono le migliori e peggiori abitudini alimentari per dormire? Continua a leggere per i consigli del Dr. Lee-Chiong su come dare al tuo corpo il riposo e il riposo che merita.

Articoli correlati

1 Stabilisci una routine.

Segui una routine alimentare regolare per tutto il giorno ed evita di fare spuntini tra i pasti e dopo cena. È stato descritto che mangiare in modo irregolare è associato a una scarsa qualità del sonno e questa relazione potrebbe essere bidirezionale, afferma. Il dottor Lee-Chiong. Ciò significa che la mancanza di sonno può anche farti prendere decisioni avventate durante i pasti: l'autocontrollo richiede una funzione cerebrale ottimale, dopo tutto. Chiunque di noi abbia mai esagerato con le ciambelle del mattino dopo e se ne sia subito pentito... avevo davvero bisogno di darmi un altro motivo per aver bisogno di un pisolino? -Conosci fin troppo bene questa lotta.

Secondo il Dr. Lee-Chiong, lo scenario opposto (cioè, ridurre improvvisamente il cibo) può anche essere dannoso per il tuo ritmo circadiano. Fare cambiamenti drastici nell'apporto calorico, nelle scelte alimentari e nei nutrienti può portare all'insonnia, dice. La fame che ne deriva e altre spiacevoli sensazioni gastrointestinali non stanno facendo alcun favore al tuo corpo. In conclusione: più le tue abitudini alimentari sono di routine, meglio è.

Due Smetti di mangiare una o due ore prima di andare a dormire.

Mangiare prima di coricarsi può disturbare il sonno, in particolare in coloro che in genere non mangiano prima di coricarsi. Ciò è dovuto principalmente al disagio legato all'attività gastrica, che è particolarmente problematico se si hanno problemi digestivi come il reflusso acido. Gli individui che mangiano abitualmente prima di andare a dormire a causa del lavoro o degli orari scolastici dovrebbero mangiare moderatamente e cercare di evitare pasti abbondanti.

3 Mangia molte proteine.

Il Dr. Lee-Chiong consiglia di scegliere una dieta ricca di proteine ​​rispetto a una dieta ricca di grassi. Una dieta iperproteica è associato a una migliore qualità del sonno , mentre le diete ricche di grassi possono avere un impatto negativo sul tempo totale di sonno. Inoltre, alcuni alimenti, come latte, ciliegie e kiwi, sono stati riportati in alcuni studi avere un effetto di favorire il sonno.

RELAZIONATO : 5 alimenti che ti aiutano a dormire

4 Salta il bicchierino della notte e tutte le fonti di caffeina.

Consumare bevande alcoliche, bevande energetiche o cibi e bevande contenenti caffeina (come cioccolato fondente, tè, caffè e bevande al cacao) prima di andare a letto è un grande divieto. A causa dei suoi effetti sedativi, l'uso abituale di alcol prima di andare a dormire è comune, afferma il dott. Lee-Chiong. Ma l'uso di alcol può provocare un aumento della frequenza di sogni vividi e incubi, peggiorare il russare, l'apnea ostruttiva del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo. Può anche (in situazioni estreme) scatenare terrori del sonno, sonnambulismo e pipì a letto. E, naturalmente, l'assunzione di caffeina prima di coricarsi può causare difficoltà ad addormentarsi, oltre a rimanere addormentati.

RELAZIONATO : Esattamente quanto caffè dovresti bere ogni giorno, secondo uno studio recente

5 Evita di mangiare davanti alla televisione.

Alcuni studi hanno dimostrato che guardare la televisione può influenzare la quantità e la selezione dell'assunzione di cibo. Non è chiaro perché ciò accada, ma è probabilmente dovuto al fatto che tendiamo a mangiare eccessivamente come atto inconscio mentre siamo distratti dalla televisione. I comportamenti alimentari non salutari possono anche essere innescati da pubblicità di cibo, noia o scelte di gruppo, spiega il dott. Lee-Chiong.