Le relazioni sono difficili. Anche quelli che sembrano perfetti hanno i loro difetti. Ma c'è una differenza tra argomentazioni occasionali e una relazione malsana, potenzialmente dannosa. Le relazioni hanno lo scopo di farti prosperare, ma quando una relazione diventa tossica, ti senti esausto, sconfitto e spesso perso.

Debora Roberts , LCSW, un esperto e autore di comunicazione e relazioni interpersonali, afferma che l'estremo di una relazione malsana è tossico. Spesso si lancia la parola in giro casualmente, ma cosa qualifica effettivamente una relazione interpersonale o una dinamica come 'tossica'? Conclusione: di solito comporta mancanza di rispetto cronica e mancanza di sicurezza emotiva per una o entrambe le parti.

La mia relazione è tossica?

Si riduce a questo: come ti senti con il tuo partner? Pensi che il tuo partner stia aggiungendo dramma alla tua vita? Stanno distorcendo le tue parole ed essendo polemico?

Lillian Glass, PhD, esperta di comunicazione e linguaggio del corpo, definisce una persona tossica come chiunque ti faccia sentire a disagio in loro presenza o ti faccia male. Glass afferma di aver coniato per la prima volta il termine persone tossiche nel suo libro Persone tossiche: 10 modi di trattare con le persone che rendono la tua vita miserabile.

La tossicità è soggettiva e non è una situazione valida per tutti. 'Siamo tutti tossici in una certa misura, per qualcuno', dice Glass. Alcune persone trovano i narcisisti insopportabili, ad esempio, mentre altri li trovano divertenti. La tossicità può anche esistere su uno spettro e variare per gradi.

Ma è importante capire cosa vuoi e di cui hai bisogno dal tuo partner se vuoi una relazione sostenibile. Le relazioni tossiche sono pessime e sottrattive con sentimenti di incoerenza e instabilità e possono manifestarsi in una miriade di modi. Ecco una panoramica dei segni comuni e rivelatori di una relazione tossica e che potrebbe essere il momento di affrontare la situazione a testa alta o di tagliare completamente i legami.

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uno Non ti senti a tuo agio a essere te stesso con loro.

Se noti che stai cambiando il tuo discorso o comportamento intorno al tuo partner per paura del giudizio o del ridicolo, probabilmente questo aggiunge una notevole quantità di stress alla tua vita. Glass dice che questo può anche manifestarsi come sentirsi poco attraenti, controllati e infelici. Indipendentemente dal fatto che ti stiano abbattendo intenzionalmente o meno, se non ti senti al meglio in presenza del tuo partner, allora qualcosa deve essere affrontato.

Due Stai avendo reazioni viscerali o fisiche intorno a loro.

Quando ti trovi in ​​un ambiente tossico, i sentimenti negativi possono farti venire la nausea. La respirazione può cambiare, puoi scoppiare o sviluppare un'eruzione cutanea sulla pelle e potresti balbettare quando parli. Il tuo appetito e i tuoi schemi alimentari possono anche essere interrotti quando sei sotto stress, con conseguente eccesso di cibo o alimentazione restrittiva.

3 Il tuo partner interrompe i tuoi tentativi di comunicare i tuoi sentimenti.

La comunicazione è il segno distintivo di ogni relazione sostenibile, romantica o meno. Se comunichi al tuo partner che ha fatto qualcosa che ti ha ferito e lui risponde, è solo quello che sono io, o si mette sulla difensiva, o ti fanno impazzire e mettono in discussione la tua stessa esperienza, allora non sei in una relazione a doppio senso. Quando tieni a qualcuno, ti preoccupi sinceramente dei suoi sentimenti, ascolti e rispetti i loro confini.

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Glass esorta le persone a prestare attenzione a come reagisce il proprio partner di fronte a un problema. Ascoltano, si scusano e cercano di fare di meglio? O si arrabbiano, si rivoltano contro di te e peggiorano le cose?

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4 Sei diventato protettivo con te stesso.

Roberts si riferisce a questo come voltare le spalle, dove tu o il tuo partner siete interessati a me, a me o ai miei sentimenti, non ai vostri. La comunicazione riguarda il potere e il controllo nella relazione, piuttosto che essere solidale, aperta o equilibrata. Ti senti costantemente come se stessi giocando, difendendo il tuo posto o combattendo per il sopravvento. Se sei mai stato vicino a qualcuno che picchia costantemente sotto la cintura o fa commenti irriverenti sottovoce, allora conosci la sensazione.

Questo è stressante, estenuante e isolante, dice, Queste sono parole grosse e non sono sentimenti facili da affrontare.

Questo può anche rendere te e il tuo partner molto ostili l'uno verso l'altro. Potresti iniziare a parlarti in modi sarcastici e brevi con la mentalità di Ti sto facendo stare male perché mi fai stare male.

5 Il tuo partner fa costantemente la vittima.

Questo si lega alla mancanza di comunicazione ed è caratterizzato come comportamento evitante. Le vittime incessanti daranno la colpa a tutto tranne che a se stesse per i loro problemi. Avere un partner che non può (o non vuole) riconoscere i propri difetti rende quasi impossibili i progressi o le conversazioni vulnerabili.

6 Sei diventato isolato dal tuo sistema di supporto.

Se non sei sicuro che la tua relazione sia tossica, Roberts suggerisce di chiedere a un amico. Spesso ci sono bandiere rosse troppo difficili da vedere dal profondo della dinamica. Oppure chiediti, questa persona ti ha allontanato dalla tua famiglia e dai tuoi amici? L'isolamento è un tentativo di controllo, specialmente nelle relazioni abusive.

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7 Non sei nello stesso posto nella vita del tuo partner.

A volte i problemi sorgono semplicemente perché due persone vogliono cose diverse. Forse sei pronto per i bambini e il tuo partner è più concentrato sulla loro carriera. Non tutte le situazioni tossiche devono essere drammatiche o esplosive: potrebbe essere solo che una persona si senta trattenuta o che i suoi bisogni non vengano soddisfatti. Queste situazioni possono aggiungere pressione e aspettative non dette alle relazioni, portando in seguito a risentimento dannoso e disfunzioni.

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8 Ti senti sollevato quando se ne vanno.

È salutare passare del tempo da soli e potrebbe farti apprezzare di più il tuo partner se non sei costantemente intorno a lui. Ma probabilmente non sei nella relazione più sana se vuoi costantemente sfuggire alla loro compagnia. In altre parole, il bene dovrebbe prevalere sul male. Se ti senti così, chiediti perché. Forse stanno aggiungendo troppo stress alla tua vita, o non ti stanno tenendo spazio quando ne hai bisogno. Può sembrare ovvio, ma dovresti volere stare con il tuo partner più di quanto vorresti stare senza di loro.

9 Tutto è una competizione.

Tu e il tuo partner dovreste essere, beh, partner, non concorrenti. Dovresti celebrare i reciproci successi ed essere orgoglioso dei tuoi risultati. Non c'è spazio per la gelosia o per il punteggio. E ognuno di voi dovrebbe stare bene a recitare un ruolo di supporto di tanto in tanto. Sebbene la competizione amichevole possa essere divertente all'inizio, a lungo termine, può portare a una grave insicurezza e risentimento.

10 Pensi spesso, se solo fossero così...

Se uno di voi sta cercando di adattare l'altro (o te stesso) in uno stampo che semplicemente non ha senso, o non riesce a smettere di desiderare che tu possa cambiare le caratteristiche fondamentali dell'altro, questa è una vera bandiera rossa. Per la maggior parte, ciò che vedi è ciò che ottieni. Le persone sono quello che sono, e non quello che vorresti che fossero, e dovresti stare con loro perché di chi sono, non nonostante chi sono. Glass crede che le persone possano (e dovrebbero) adattarsi in determinate aree, ma spesso tornano a formarsi come elastici.

undici Dai molto più di quello che ricevi.

Se ti senti costantemente come se stessi dando più del tuo partner, probabilmente ti senti svuotato, insicuro e confuso. C'è un sano equilibrio tra dare e avere in ogni partnership, ma l'energia messa in campo alla fine deve equilibrarsi. L'egoismo, spiega Glass, può sembrare qualcuno che richiede molte attenzioni ma ignora i bisogni del proprio partner.

Cosa fare se hai una relazione tossica?

La maggior parte delle situazioni tossiche non iniziano in questo modo e, quando peggiorano, sei già connesso o investito nell'altra persona. Se molti di questi segni ti ricordano te stesso, il tuo partner o la dinamica della tua relazione, Roberts suggerisce di fare un passo indietro emotivamente e di chiederti: ti senti come se ti fossi perso? Hai una bassa autostima? Ti senti intrappolato?

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Se la risposta è sì, inizia riconoscendolo pienamente e poi mostrati un po' di gentilezza.

'Se le persone sono motivate al cambiamento, capaci di cambiare e disposte a presentarsi per fare il lavoro, allora un buon terapeuta può aiutarle ad apprendere comportamenti e modi di comunicare più sani', afferma Roberts. Se decidi di voler lavorare per rendere la tua relazione più sana e meno tossica, è possibile. Ma ricorda sempre che puoi controllare solo te stesso. Se il tuo partner non è in grado di cambiare o non è disposto a mettersi al lavoro, non è sempre nel tuo interesse rimanere.

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• Di Stephanie Cornwell