Quando pensiamo al bullismo, la maggior parte di noi pensa a bambini o adolescenti in età scolare presi di mira da compagni di classe meschini. Tuttavia, la verità è che non invecchiamo per essere vittime di bullismo e molti adulti soffrono per essere intimiditi, presi in giro e criticati. Come dice Renee Exelbert, PhD, psicologa autorizzata: i bulli adulti sono ovunque. 'Si presentano sotto forma di genitori competitivi degli amici dei nostri figli, estranei per strada, partner romantici violenti, amici comuni che vergognano, colleghi di lavoro scontenti, capi, vicini indisciplinati, venditori ad alta pressione e persino imprenditori', dice.

Potresti scrollarti di dosso queste esperienze e attribuirle a differenze di personalità, a qualcuno che ha avuto una brutta giornata o a qualcosa di diverso dal bullismo. Ma secondo un sondaggio del 2017 del Associazione Osteopatica Americana , gli adulti sono vittime di bullismo quasi quanto gli adolescenti. Tra gli intervistati, il 31% degli americani ha ammesso di aver sperimentato 'comportamenti negativi ripetuti volti a danneggiare o intimidire', con il 43% che afferma che il comportamento si è intensificato nell'ultimo anno.

Quindi, come puoi individuare i segni chiave del comportamento di bullismo degli adulti sul lavoro, a casa e nella tua comunità? E come puoi proteggerti e farcela? Abbiamo chiesto agli esperti di salute mentale il loro miglior consiglio.

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Il bullismo ha molti livelli e manifestazioni, ma indipendentemente da quanto possa essere sottile o passivo-aggressivo, o palese e intenso, può avere un impatto dannoso sull'autostima. Secondo Zlatin Ivanov , MD, uno psichiatra con sede a New York City, il bullismo include azioni come minacciare, diffondere voci, attaccare qualcuno fisicamente o verbalmente ed escludere di proposito qualcuno da un gruppo. Può anche assumere forme di contatto fisico aggressivo, discorso, testo scritto e azioni sprezzanti e sottili. In molti modi, il dottor Ivanov afferma che il comportamento di bullismo degli adulti riflette in modo identico quello del bullismo infantile, poiché prende di mira metodicamente qualcuno con l'intenzione di intimidirlo, indebolirlo e/o degradarlo.

Uno dei luoghi in cui il bullismo è spesso dilagante e tollerato è il posto di lavoro. Il bullismo sul posto di lavoro può sembrare un capo che corregge costantemente in modo eccessivo, richiede più lavoro a un dipendente, ti fa sentire in colpa per aver preso una vacanza o ti sminuisce, in privato o di fronte ad altri, spiega Arolino brucia , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato in California. Può essere spaventoso opporsi al tuo manager, il che significa che il comportamento continua o peggiora. E i capi e le figure in posizioni di leadership superiori non sono gli unici che possono fare il prepotente con gli altri. I colleghi sul posto di lavoro possono sicuramente mostrare tendenze al bullismo: meschinità, diffusione di voci, insulti, cricche, intimidazioni, commenti minacciosi e altro ancora.

All'interno della tua cerchia di familiari e amici, Burns afferma che il bullismo può prendere forma in critiche eccessive, gaslighting, giochi mentali o minacce di danni fisici, finanziari o emotivi. Ma non importa dove avvenga questo tormento, non è facile riconoscere i segni mentre ci sei nel mezzo, soprattutto all'interno di relazioni e amicizie strette e intime. A volte l'unico modo per sapere che sta succedendo è fidarsi del proprio istinto. 'Se non ci si sente a proprio agio, probabilmente c'è una sorta di bullismo in corso', spiega Burns. 'È solo quella sensazione inquietante di qualcosa che non va.'

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Impara i modi migliori per far fronte

Per proteggerti dagli inevitabili bulli e sentirti autorizzato a vivere una vita piena e felice, devi affrontare la situazione quando sta accadendo. Ancora una volta, è facile scrollarsi di dosso l'essere destinatari di questo tipo di comportamento, Exelbert avverte che il bullismo può avere un impatto significativo sulla salute fisica ed emotiva. Quando gli permettiamo di infiltrarsi nelle nostre routine e relazioni quotidiane, dice che può causare mal di testa, scarsa concentrazione, dolore muscolare, perdita di sonno, ansia, depressione, frequenti giornate di malattia e diminuzione della produttività del lavoro. Inoltre, lo stress cronico può portare a problemi di salute più gravi, inclusi comportamenti autolesionistici, ipertensione e problemi gastrointestinali.

Di seguito sono riportati alcuni buoni modi per difendere te stesso, agire e convincere il bullo a lasciarti in pace.

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uno Sforzati di non prenderlo sul personale.

Anche se è decisamente più facile a dirsi che a farsi, fai del tuo meglio per non reagire ai loro commenti o azioni. Il dottor Ivanov dice, prima di tutto, di ricordare sempre, sempre, sempre che non si tratta di te. Riguarda loro e il loro bisogno di sentirsi prepotenti. 'In qualche modo, si sono messi in testa che facendo stare male gli altri, possono sentirsi meglio loro stessi', dice. «Questo è un riflesso delle loro insicurezze, non dei tuoi difetti. Molto spesso sono minacciati da te e vogliono farti sentire più insicuro.'

Il dottor Ivanov dice che arrabbiarsi o arrabbiarsi alimenta solo la loro aggressività. Per aiutarti a calmarti, suggerisce di fare tutto il possibile per essere gentile con te stesso. 'Mangia in modo sano, muoviti ogni giorno e riposati molto, così ti senti sano e forte. Fai lunghi bagni per rilassarti, accendi delle candele profumate e guarda dei film di benessere', continua. 'Fai tutto ciò che devi fare per connetterti con te stesso in modo amorevole e nutriente.'

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passi per andare avanti dopo una rottura

Due Rimani gentile e calmo, ma mantieni i tuoi limiti.

Hai sentito parlare della regola d'oro: fai agli altri quello che vorresti fosse fatto a te. Bene, 'altri' include il tuo bullo. Parte del tenere sotto controllo il loro atteggiamento è rimanere gentili e non vendicarsi contro i loro commenti. 'Può essere incredibilmente difficile non reagire quando ti attaccano, ma devi fare del tuo meglio per essere la persona più grande e non scendere al loro livello', dice il dottor Ivanov. «Se ti lanciano un altro attacco, chiedi loro di fermarsi. Se non lo fanno, allontanati. Fai del tuo meglio per non impegnarti. Usa sempre un linguaggio educato e privo di emozioni.'

3 Se è un bullo sul posto di lavoro, parla con un supervisore.

In un ambiente professionale, devi comunque rimanere composto in modo da poter completare le tue responsabilità lavorative. Ma non c'è bisogno di prenderlo da un bullo e costringerti a superarlo. Invece, è necessario documentare il loro comportamento e segnalare l'abuso a un supervisore, preferibilmente nelle risorse umane.

Sfortunatamente, i bulli adulti in genere non sono interessati a risolvere le cose o a trovare un compromesso. 'Piuttosto, sono più interessati al potere e al dominio', spiega michelle chung , PsyD, psicologo clinico autorizzato a New York City. 'Vogliono sentirsi importanti e preferiti e riescono a farlo abbattendo gli altri'.

Quindi, come puoi potenzialmente esporre il loro comportamento? Salvando ogni singola aggressione, non importa quanto grande o piccola sia. Il dottor Ivanov dice di salvare le email e fare screenshot dei commenti lasciati sui social media che documentano le attività di cyberbullismo. 'E fallo subito: un bullo raramente lascerà minacce o commenti offensivi pubblicati sui social media', aggiunge. 'Fai uno screenshot al momento.'

Quindi, per proteggere la tua salute mentale, bloccali ovunque: Facebook, Instagram, LinkedIn, e così via. Limita tutte le interazioni alla tua e-mail di lavoro e agli strumenti di collaborazione del team, come Slack, così ci sarà sempre una registrazione della conversazione.

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4 Conosci i tuoi diritti legali ed esercitali.

Se ti senti veramente insicuro con qualcuno, non esitare a chiedere consiglio a un terapeuta . Possono aiutare a determinare il livello di minaccia e il miglior percorso da seguire senza provocare ulteriori danni fisici o emotivi. E ricorda: le molestie sono un reato e possono essere denunciate. Il dottor Ivanvo ricorda a coloro che sono vittime di bullismo che non sono impotenti e hanno diritti. Affrontare il tuo stesso bullo? Queste risorse sono subito disponibili per te:

Smettere di bullismo ora Hotline : 1-800-273-8255

Linea di sicurezza nazionale per la prevenzione del suicidio : 1-800-273-8255