Sembra logico che l'assunzione giornaliera di un multivitaminico sia una mossa intelligente se stai cercando di rimanere in salute. Una breve passeggiata lungo qualsiasi corsia della farmacia farà apparire un'abbagliante serie di bottiglie che proclamano di aiutare con tutto, dall'anti-invecchiamento alla prevenzione del cancro. Ma quanti di noi sanno davvero se abbiamo davvero bisogno di assumere un multivitaminico? Tutti dovrebbero prenderne uno, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute, o questi tablet ci forniscono solo un falso senso di sicurezza sulla nostra salute? E come possiamo anche solo fare il processo di scelta della vitamina giusta per le nostre esigenze, se decidiamo di seguire la strada degli integratori? Abbiamo contattato un medico di medicina interna con sede a Baltimora, Vivek Cherian, MD , per approfondire il complicato enigma multivitaminico.

I multivitaminici fanno davvero bene?

Quasi metà degli adulti negli Stati Uniti prendi un multivitaminico quotidiano e quel numero aumenta al 70 percento per gli adulti di età superiore ai 70 anni. Ma questo significa che un multivitaminico quotidiano dovrebbe far parte del regime di salute di tutti? Secondo il dottor Cherian, la risposta non è così chiara come un semplice sì o no.

'La maggior parte delle persone assume vitamine perché vuole essere al top della propria salute e assicurarsi di assumere tutte le vitamine di cui ha bisogno, nel caso in cui non ne ricevano abbastanza dalla loro dieta regolare', dice. 'Può sembrare un buon senso assumere multivitaminici, ma in realtà non ci sono molte prove che un cocktail quotidiano di vitamine e minerali essenziali offra effettivamente ciò che ti aspetti'.

In effetti, la maggior parte studi non hanno riscontrato alcun beneficio significativo dall'assunzione di un multivitaminico quotidiano per proteggere il cervello o il cuore o prevenire il cancro. Nonostante le affermazioni generali secondo cui i multivitaminici sono buoni per gli obiettivi di salute X o Y, questi non sono ancora necessariamente supportati dalla ricerca.

Detto questo, il dottor Cherian aggiunge che non c'è nulla di male nell'assunzione di multivitaminici (non sono 'cattivi per te) e il potenziale i vantaggi possono renderli meritevoli di essere presi per alcune persone. 'Ogni volta che i miei pazienti mi chiedono di assumere multivitaminici, dico loro di prendere in considerazione l'assunzione di un multivitaminico al giorno perché potrebbero effettivamente esserci benefici (sebbene non siano stati dimostrati in questo momento) e non ci sono rischi noti nell'assunzione di un multivitaminico quotidiano', ha detto dice. 'Multivitaminici Maggio aiuta a migliorare la memoria e l'umore. Inoltre, vitamine e minerali antiossidanti Maggio aiutano a rallentare la progressione di alcune malattie che causano la cecità.' Il punto è che, sebbene i vantaggi non siano ancora chiaramente dimostrati, ciò non significa che potrebbero non esistere.

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Chi dovrebbe prendere in considerazione l'assunzione di un multivitaminico?

Se il consenso generale è che i rischi sono bassi, ma i benefici non sono provati (ma potenziali), la domanda rimane: ci sono alcuni individui che trarrebbero veramente beneficio dall'assunzione di un multivitaminico? Secondo il dottor Cherian, le persone che mangiano in modo sano, dieta bilanciata che incorpora cereali integrali, frutta, verdura e proteine, probabilmente otterrà tutte le vitamine necessarie e un multivitaminico non fornirà molti benefici.

Sfortunatamente, questo non copre tutti. 'Una grande percentuale di americani, tuttavia, non assume abbastanza vitamina D e vitamina E solo dalla loro dieta, quindi un multivitaminico può essere benefico', aggiunge. Può essere difficile ottenere la quantità raccomandata di vitamina D ed E attraverso il solo cibo e la carenza di vitamina D è particolarmente problematica nelle popolazioni in luoghi con meno luce solare durante l'inverno. Un multivitaminico che includa queste vitamine essenziali può essere utile nella protezione salute immunitaria e forza ossea .

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Inoltre, alcuni gruppi di individui sono anche più inclini a carenze nutrizionali.

'L'assunzione di determinati farmaci può portare a carenze di vitamine e/o minerali. Per citare alcuni esempi, comunemente prescritti per la pressione alta (diuretici) possono portare a bassi livelli di potassio, magnesio e calcio. Alcuni farmaci contro il reflusso acido possono anche ridurre l'assorbimento della vitamina B12', afferma il dottor Cherian. Altri gruppi di persone che potrebbero aver bisogno di aiuto per raggiungere i loro bisogni nutrizionali includono:

Donne incinte:'Il folato (vitamina B9) è particolarmente importante durante le prime fasi della gravidanza per aiutare a garantire il corretto sviluppo del bambino e ridurre la possibilità di alcuni difetti alla nascita come la spina bifida. Le vitamine prenatali contengono questa vitamina e altri nutrienti importanti per la gravidanza.'Adulti più anziani:'L'assorbimento della vitamina B12 può diminuire con l'età e gli anziani potrebbero aver bisogno di più calcio e vitamina D.'Vegani e vegetariani:'Poiché la vitamina B12 si trova principalmente negli alimenti di origine animale, coloro che seguono diete a base vegetale corrono un rischio maggiore di carenza di questa vitamina'.

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Cosa dovresti cercare in un multivitaminico?

Se decidi di prendere un multivitaminico, le opzioni possono essere un po' opprimenti. Ecco alcuni fattori e suggerimenti da considerare quando si sceglie quello giusto.

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uno Consulta il tuo medico.

'Il nostro fabbisogno di nutrienti varia in base all'età e al sesso', afferma il dott. Cherian. Il tuo medico ti aiuterà a determinare quali possono essere le tue esigenze nutrizionali e ti aiuterà a indirizzarti nella direzione della giusta vitamina.

Due Scegline uno con il 100 percento del valore giornaliero della maggior parte dei suoi ingredienti...

...con poche eccezioni. 'Alcuni ingredienti come i livelli di magnesio e potassio sono mantenuti bassi per evitare interazioni e il calcio sarà più basso anche semplicemente per mantenere la pillola di dimensioni ragionevoli', afferma il dott. Cherian.

3 Controllare l'etichetta per la verifica della farmacopea degli Stati Uniti (USP).

L'USP è un'organizzazione indipendente senza scopo di lucro che determina essenzialmente se gli integratori sono puri e contengono ciò che affermano di contenere.

4 Fai attenzione agli espedienti di marketing.

Diffida delle dichiarazioni di marketing generali sulle etichette delle vitamine che non hanno un peso scientifico. Questi potrebbero includere affermazioni sull'aumento dei livelli di energia, sul miglioramento di cose specifiche come capelli e unghie o sul supporto della salute del cervello. Gli integratori alimentari fanno affermazioni stravaganti per attirare i consumatori che spesso non sono supportati dalla ricerca.

Multivitaminici e la tua salute ottimale

In definitiva, l'assunzione di un multivitaminico è una scelta personale che dovresti fare in collaborazione con il tuo medico in base alle tue esigenze nutrizionali e di salute uniche. Che tu scelga di farlo o meno, è importante ricordare cosa può fare una vitamina e cosa non può. 'Nessun multivitaminico sostituisce una dieta corretta e ben bilanciata', avverte il dottor Cherian. 'I multivitaminici non sono un proiettile d'argento per raggiungere una salute ottimale. La prova che migliorano la salute delle persone è nella migliore delle ipotesi incoerente.'

Questo non vuol dire che i multivitaminici siano dannosi, ma che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere veramente la relazione tra l'assunzione di vitamine e la salute generale.

I rischi di assumere un multivitaminico sono bassi, infatti, il dottor Cherian sceglie di assumere un multivitaminico lui stesso ogni giorno. Ma è importante capire i loro limiti. Mentre i multivitaminici contengono molti nutrienti, il tuo corpo potrebbe non aver bisogno della maggior parte dei contenuti. Ci ricorda che se hai una carenza di nutrienti specifici, è sempre meglio integrare con quel nutriente specifico (ad esempio, vitamina D o B12). È un modo più mirato per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e riequilibrare il tuo corpo. Qualunque cosa tu scelga, concentrati sempre prima di tutto su una dieta ben bilanciata prima dell'integrazione.