C'è un momento giusto per fare la doccia? Alcune persone preferiscono fare la doccia di notte, lavando via lo sporco e il sudore del giorno, in modo da poter saltare tra le lenzuola belle e pulite. Altri non riescono a immaginare di iniziare la giornata senza un accurato risciacquo: è un campanello d'allarme che rivaleggia con una tazza fumante di caffè forte. Ma scelte personali a parte, ce n'è? vero vantaggio per la doccia di notte o al mattino?
Risulta, il lavaggio notturno ha il vantaggio quando si tratta di benefici per il sonno. 'Fare la doccia o fare il bagno prima di andare a dormire può aiutare a migliorare la qualità del sonno e ad addormentarsi più velocemente', afferma Elizabeth Culnan, PhD, Postdoctoral Fellow in Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. La chiave sta nei tempi: fare la doccia 1,5-2 ore prima di andare a letto riscalderà il tuo corpo e poi ti permetterà anche di sperimentare un calo più pronunciato della temperatura corporea, che favorisce il sonno.
In effetti, una doccia o un bagno notturno potrebbe essere particolarmente utile nei climi più caldi (o durante i mesi estivi), afferma Mia Finkelston, MD, un medico di famiglia certificato che cura i pazienti tramite l'app di telemedicina LiveSalute in linea . Quando fa più caldo, può essere difficile ottenere il naturale calo della temperatura corporea necessario per dormire bene: è qui che la doccia o il bagno possono aiutare, dice. Questo calo della temperatura corporea fa sì che il nostro corpo rallenti la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la digestione, portando il nostro corpo al ritmo perfetto per un sonno ottimale.
Tuttavia, non aspettare troppo prima di andare a dormire per pulirti, o potresti finire sveglio tutta la notte. Se fai la doccia troppo prima di coricarti, può riscaldare il corpo e non lasciare abbastanza tempo per abbassare la temperatura corporea, avverte Culnan. Questo potrebbe farti sentire più vigile e meno in grado di addormentarti quando vuoi.
Per quanto riguarda la doccia mattutina: non ci sono reali vantaggi scientifici, anche se gli esperti riconoscono che può ancora essere utile per alcuni. Fare la doccia come parte della routine quotidiana mattutina può anche servire come quello che chiamiamo uno zeitgeber, fondamentalmente un segnale esterno che fornisce informazioni all'orologio del cervello che è ora di iniziare la giornata, dice Culnan.
Ma anche qui i dettagli contano. Una doccia può rinvigorire i tuoi sensi, purché non sia troppo lunga o troppo calda, spiega Jaquel Patterson, ND, MBA, presidente dell'American Association of Naturopathic Physicians. Se la temperatura è troppo calda, può avere un effetto rilassante. Detto questo, se ami davvero una doccia calda al mattino, Patterson suggerisce di seguirla con un'esplosione fredda. I medici naturopati raccomandano spesso una pratica millenaria chiamata idroterapia, che include l'alternanza di temperature calde e fredde per risvegliare il sistema, aumentare il flusso sanguigno e supportare il sistema immunitario, dice.
In definitiva, se il tuo obiettivo principale è essere pulito, non c'è davvero un momento sbagliato per fare la doccia o il bagno. Qualsiasi altro beneficio del sonno o della veglia è solo un vantaggio extra di questo rituale quotidiano.
