Dimentica di girarti e rigirarti. Dormire tutta la notte potrebbe essere più facile di quanto pensi. Secondo raccontare la ricerca pubblicato in GIAMA, meditazione di consapevolezza può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Lo studio ha seguito due gruppi di adulti, di età pari o superiore a 55 anni, che soffrivano di una moderata quantità di disturbi del sonno auto-riferiti. La metà dei partecipanti è stata assegnata a caso a partecipare a un intervento di meditazione di consapevolezza. Quelli del gruppo di meditazione hanno seguito una lezione di sei settimane incentrata sull'insegnare loro a tenere traccia di ciò che provavano, sia fisicamente che mentalmente, momento per momento. L'altra metà dei partecipanti ha seguito un programma di educazione del sonno di sei settimane, che ha insegnato corretta igiene del sonno sleep . Entrambi i programmi sono stati forniti con compiti a casa per praticare le nuove tecniche a casa e valutare quanto bene stavano dormendo su una scala da zero a 21.
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Alla fine dello studio, i partecipanti al programma di educazione al sonno hanno migliorato i loro punteggi in media di 1,1 punti. Coloro che si sono concentrati sulla meditazione sono migliorati di 2,8 punti, un guadagno di circa il 13%. La linea di fondo? L'apprendimento di tecniche di meditazione consapevole ha giovato alla qualità del sonno più dell'apprendimento di come dormire meglio? .
E immagina quanto potresti dormire bene dopo aver lavorato per migliorare tutti e due insiemi di tecniche. UN studio simile del 2020 ha analizzato come una combinazione di educazione all'igiene del sonno e meditazione di cuore regolare - un tipo di meditazione incentrata su qualità centrate sul cuore come compassione, generosità, appagamento interiore e sincerità - colpisce le persone con insonnia cronica. Dopo otto settimane, i risultati, pubblicati nel 2020 su Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , ha mostrato una notevole diminuzione dei partecipanti' punteggi medi dell'Insomnia Severity Index (da 20,9 a 10,4). Inoltre, dei 32 pazienti totali dello studio, 24 inizialmente facevano affidamento su farmaci sedativi o ipnotici per addormentarsi. Entro l'ottava e ultima settimana di pratica della meditazione e di buone abitudini del sonno, 21 di quei 24 pazienti avevano interrotto o ridotto il dosaggio dei farmaci.
Ci sono ampie prove che la meditazione può aiutare le persone di tutte le età, e oltre a offrire un sonno migliore. La mediazione consapevole potrebbe alleviare l'ansia , secondo Pubblicazioni sulla salute di Harvard . Può anche aiutare con depressione sintomi, aumentare la concentrazione , e anche aiutare le persone smettere di fumare . Se questi altri vantaggi significativi non sono sufficienti per ispirarti a provare la meditazione, perché non farlo per i benefici del sonno che potrebbero cambiare la vita?
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