Dalla digitazione sul computer all'invio di SMS sul tuo smartphone, le tue mani e i tuoi polsi ricevono un'azione quasi ininterrotta ogni giorno. E mentre potresti pensare di provare alcuni allungamenti per la parte bassa della schiena o alcuni rulli per le spalle quando ti senti stretto o rigido, quando è stata l'ultima volta che hai pensato agli allungamenti dei polsi o delle mani? Piace stretching prima di andare a letto o incorporando si allunga la mattina nella tua giornata, potresti voler rendere gli allungamenti di mani e polsi più un'abitudine: si scopre che ci sono buone ragioni per farlo.
Le tue mani e i tuoi polsi sono costituiti da numerosi muscoli, e proprio come gli altri muscoli del corpo (compresi quelli muscoli del piede ), sono soggetti a condizioni croniche dovute a un uso quasi costante.
Sono usati più frequentemente di altri muscoli del corpo, afferma Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, direttore dell'istruzione per StretchLab a Irvine, in California. Inoltre, poiché questi muscoli e i tendini associati sono raggruppati uno accanto all'altro, il movimento ripetitivo può causare lo sviluppo di varie condizioni nel tempo, tra cui la sindrome del tunnel carpale, il gomito del golfista e il gomito del tennista. Ma la ricerca mostra che esercizi di stretching coerenti possono migliorare la mobilità e le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni, afferma Martinez.
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Fortunatamente, puoi fare semplici allungamenti del polso e allungamenti della mano che non attirano molta attenzione su ciò che stai facendo, quindi puoi eseguirli ovunque (sì, anche al lavoro). Martinez consiglia di allungare mani e polsi almeno due o tre volte al giorno, magari seduti alla scrivania, dopo un allenamento e prima di andare a letto. Segui la sua sequenza di cinque allungamenti di seguito, mantenendo ogni allungamento per almeno 30 secondi, per mani e polsi più sciolti e più felici.
1. Estensione del polso con gomito esteso
Allunga il braccio destro davanti a te, palmo verso l'alto con le dita rivolte verso il suolo. Con la mano sinistra, tira delicatamente le dita della mano destra indietro verso il tuo corpo. Cambia lato e ripeti.
2. Flessione del polso
Allunga il braccio destro davanti a te, palmo verso il basso con le dita rivolte verso terra. Usando la mano sinistra, tira delicatamente le dita della mano destra verso il tuo corpo. Cambia lato e ripeti.
3. Estensione del polso con gomito piegato
Da una posizione seduta, piega il gomito destro e appoggialo sulla gamba destra. Con il palmo destro rivolto verso l'alto (come se tenessi una ciotola di zuppa), tira delicatamente le dita verso terra con la mano sinistra. Cambia lato e ripeti.
4. Rapimento del dito
Usando la mano sinistra, posiziona le dita tra l'indice e il medio della mano destra e allarga delicatamente le dita. Continua questa sequenza con ciascuna delle dita della mano destra, allungando i piccoli muscoli che collegano le dita. Cambia mano e ripeti.
5. Estensione del pollice
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Inizia con il palmo destro rivolto verso l'alto. Usando la mano sinistra, tira delicatamente il pollice verso il pavimento. Cambia lato e ripeti.
