In questi giorni, le persone si sforzano di essere più consapevoli in ogni parte della loro vita. Ma seriamente, cosa significa?

La mindfulness è la pratica di prestare attenzione al momento presente senza giudizio o valutazione. In altre parole, semplicemente notando, dice Anna Hennings, MA, un consulente di prestazioni mentali con sede a Portland con una laurea in psicologia dello sport. '[È] notare i tuoi pensieri, il tuo respiro, le sensazioni nel tuo corpo; notando quando la tua mente divaga o quando qualcosa ti distrae', dice. E lo fai senza indugiare o rimuginare su qualunque sia la tua osservazione.

Come corridore, in particolare, 'si tratta di sviluppare una relazione più profonda con la corsa, oltre a guadagnare chilometri da condividere con sconosciuti su Strava o prepararsi alla cieca per la tua prossima maratona', afferma Charlie Dark, un ambasciatore Lululemon, istruttore di yoga, corridore e fondatore della sede londinese Esegui Dem Crew. 'Un corridore consapevole è qualcuno che si sforza di valutare la propria corsa al di là delle semplici metriche su un orologio e delle prestazioni del corpo, e non si concentra solo sulla distanza e sul tempo, ma considera anche l'impatto della corsa sulla mente, le lezioni apprese in fuga e come tali informazioni possono essere condivise per ispirare gli altri.'

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Quando lo facciamo, quando attingiamo a ciò che Dark chiama il flusso meditativo di una corsa finché non diventa facile e senza sforzo - sai, quella sensazione in cui potresti correre per sempre - è allora che si aprono le porte del flusso di benefici.

Quali sono i vantaggi della corsa consapevole?

'L'intento con la consapevolezza è godersi il momento presente e il processo che consente di raggiungere il proprio risultato senza la pressione di avere le metriche che ti controllano', spiega Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, direttore dei servizi di performance presso Prestazioni ottimali del Texas e servizi psicologici e un membro del consiglio di amministrazione per il Associazione per la Psicologia Applicata dello Sport. 'Quindi, mentre posso avere il mio obiettivo di raggiungere un tempo, mentre corro mi concentro sul mio movimento, la sensazione del mio corpo che si muove attraverso la strada, la respirazione e la sensazione del vento, o l'ascolto degli uccelli, che mi blocca nel momento e può permettermi di raggiungere uno stato di flusso e di funzionare in modo più fluido, raggiungendo infine le metriche che mi interessano.'

La ricerca supporta la consapevolezza come aiuto per le prestazioni. Uno studio pubblicato sulla rivista Plasticità neurale ha mostrato un aumento della resistenza quando sono state utilizzate tecniche consapevoli in preparazione di un evento, così come durante un'impresa atletica. Un altro studio apparso in Il Giornale dello Sport ha rivelato che essere più consapevoli ha la capacità di contrastare il burnout.

Inoltre, non dovrebbe sorprendere che essere un corridore consapevole possa migliorare anche il tuo benessere mentale. Per uno, aiuta con la depressione. Uno studio di otto settimane pubblicato su Psichiatria Traslazionale ha rivelato che quando le persone facevano 30 minuti di meditazione focalizzata ed esercizio aerobico (sì, conta le corse!) Combo due volte a settimana, sperimentavano un calo del 40% dei sintomi depressivi. Portare la consapevolezza alla corsa può anche essere un metodo per alleviare l'ansia. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Fisiologia e comportamento, impegnarsi nella consapevolezza ha diminuito l'ansia legata alla competizione. La stessa ricerca ha anche scoperto che essere più consapevoli è venuto con un aumento della fiducia in se stessi.

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La concentrazione è essenziale quando si corre consapevolmente

Sembra ovvio, ma a molti di noi piace isolarsi. Sai, metti su canzoni potenti ('Run the World' di Cue Beyoncé) e corri. Ma quando non sei concentrato, 'non sei consapevole del tuo ritmo, movimento e non sei bloccato in segnali del corpo che possono influire sulle prestazioni', afferma Cauthen. Il risultato: 'Potresti andare troppo veloce, o non essere consapevole della respirazione e causare più stress a te stesso'. Essere registrati, tuttavia, ci consente di prestare attenzione al momento presente e di goderci idealmente il processo con 'un senso di controllo rilassato'.

Un altro elemento cruciale riguarda cosa sta succedendo nella tua zucca. Comprendere il tuo schema di pensiero mentre corri a un determinato ritmo o intensità può insegnarti come rimanere presente e non essere sopraffatto dalle sensazioni o dai sentimenti di esaurimento, secondo Stephen González, PhD, CMPC, direttore dell'atletica per la leadership e le prestazioni mentali al Dartmouth College e membro del comitato esecutivo per il Associazione per la Psicologia Applicata dello Sport.

'Quando noti una sensazione spiacevole, prova a spostare il discorso interiore da 'Sono stanco' a 'mi sento stanco' o 'sto notando che mi sento stanco,'' Hennings suggerisce, riferendosi al lavoro sull'agilità emotiva di Susan David, PhD, psicologa presso la Harvard Medical School. ''Io sono ___' è definitivo. Tu sei al 100% quell'emozione o sensazione. Non c'è spazio per nient'altro', afferma Hastings. 'Tuttavia, 'mi sento ___' o 'sto notando che mi sento ___' lascia più spazio all'esistenza di altri sentimenti. Questo piccolo cambiamento ti permette di non rimanere così bloccato in nessuna emozione o sensazione.'

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Come essere un corridore più consapevole

La consapevolezza è un comportamento appreso e ci vorrà del tempo per incarnare questo approccio. Per entrare in sintonia con te stesso durante la corsa, prova le app di meditazione specifiche per la corsa, come Headspace + Nike Guided Run on Nike Running e Corri consapevole, o uno dei cinque suggerimenti professionali di seguito.

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1 Connettiti con il tuo respiro

Riportare l'attenzione sul respiro e sulla sensazione del respiro è un esercizio di consapevolezza per eccellenza. Guidare te stesso attraverso le tue inspirazioni ed espirazioni è un modo per riportarti nel presente, dice Hennings, aggiungendo che questa abilità diventerà più naturale più lo fai. Il suo rec: esercitarsi dentro e fuori le scarpe da corsa. Ad esempio, mentre sei in fila, invece di prendere immediatamente il telefono, fai tre respiri profondi e diaframmatici per ancorarti a quel momento. Diventare un essere umano più consapevole ti aiuterà a diventare un corridore più consapevole, dice Hennings.

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Due Corri attraverso i tuoi sensi

Concentrarsi su queste cose ti aiuta a rimanere connesso al momento presente. La prossima volta che corri, Hennings ti suggerisce di sintonizzarti su sensazioni fisiche specifiche, come la postura e le spalle, le braccia oscillanti, i fianchi rotanti, le ginocchia e l'impatto di ogni pianta del piede per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Più riesci a fare esercizi come questo, più efficientemente riuscirai a far funzionare il tuo corpo, aggiunge Dark.

3 Prenditi una pausa dalla tecnologia

Sappiamo che i dati sono re. E i corridori vogliono registrare tutto: ritmo, intertempi, distanza, tutto. Ma questo può diventare divorante. Invece, Dark suggerisce di abbandonare l'orologio almeno una volta alla settimana per concentrarsi sulle sensazioni, non sulle metriche. Modi per farlo: iniziare e terminare la corsa concentrandosi sul respiro, prima ancora di iniziare a muoversi. Chiudi gli occhi e controlla con il tuo corpo, dai piedi, fino alla testa. Trascorrere il primo miglio della corsa concentrandosi sul sentimento di gratitudine piuttosto che sulla velocità, riscaldandosi delicatamente nella corsa, dice Dark.

4 Basta visualizzarlo

Usare immagini mentali per aiutare a preparare la mente per un'esperienza è uno strumento potente. Dark ne approfitta dedicando prima le sue corse alle persone della sua vita - coloro che non sono in grado di correre, gli amici che non ci sono più, le persone all'interno della comunità che vuole ispirare - e poi visualizzo la persona nella mia mente e immagina che corro verso di loro o che siano accanto a me, quando la sua mente comincia a meravigliarsi, dice.

5 Prova il metodo STOP

Quando si corre e si presenta una pausa, Gonzalez suggerisce di pensare STOP: 1. Stop. 2. Fai un respiro 3. Osserva la tua mente e il tuo corpo. e 4. Procedere di nuovo. Fare il metodo STOP quando sei al semaforo o fare una breve pausa in acqua può aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo e della tua mente, dice.

In definitiva, con una mentalità del momento presente, un corridore consapevole si metterà probabilmente nella posizione di aumentare le proprie metriche sulle prestazioni, afferma Hennings, e godersi di più le proprie corse lungo la strada.