Un sano rapporto con la tecnologia sembra drasticamente diverso ora rispetto a tre mesi fa. Mentre il mondo si sposta verso modi di vivere più virtuali, la quantità di tempo che trascorriamo sui nostri dispositivi è comprensibilmente salito alle stelle. Date le circostanze, è importante ritagliarsi un po' di tempo quando si tratta della quantità di tempo che trascorri davanti agli schermi, ma ciò non significa che i tuoi sforzi per stabilire confini sani con la tecnologia debbano essere dimenticati.

Gestire il nostro rapporto con la tecnologia non deve sempre significare ridurre il tempo sullo schermo o impostare limiti di tempo per le app, afferma l'assistente sociale e lo psicoterapeuta autorizzato Grazia Dowd. Creare un sano rapporto con la tecnologia significa utilizzare il nostro tempo sulla tecnologia per cose che ci costruiscono piuttosto che prosciugarci o esaurirci.

Se ti senti un po' prosciugato da mesi di streaming, scorrimento e swipe di routine a casa, potrebbe essere il momento di aggiungere alcune esperienze edificanti con la tecnologia al tuo repertorio. Ecco sette modi in cui puoi costruire una migliore relazione con la tecnologia rifocalizzando dove e come la usi.

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uno Filtra il tuo feed

Sebbene sia importante rimanere informati, consumare un'abbondanza di notizie allarmanti e altri contenuti drenanti ogni giorno potrebbe devastare la tua mentalità. È qui che un piccolo filtro potrebbe tornare utile.

Presta attenzione a come ti senti mentre scorri i tuoi feed social. Se il contenuto pubblicato da una determinata persona o account che segui tende a confondere il tuo umore, smetti di seguirlo o disattivalo. Sostituisci gli account che pubblicano contenuti che ti abbattono con altri che ti rafforzano. Sii impenitente nei tuoi sforzi per curare uno spazio di social media che ti serve al meglio.

Se sei un drogato di notizie e ti piace mantenere il tuo feed Twitter pieno di aggiornamenti, tieni a portata di mano alcune fonti di positività per bilanciare le storie negative. Alcuni posti dove cercare notizie positive includono L'app Cerchi sempre più grandi, Alcune buone notizie con John Krasinski, e il Rete di buone notizie.

Due Avvia un club

Hai fame di chiacchiere? Un modo per inserire battute regolari nella tua routine e avere un tempo sullo schermo più appagante è scambiare suggerimenti per i contenuti in quarantena con gli altri. Avvia un club che si riunisce in un ambiente virtuale per condividere consigli su libri, spettacoli, film o persino cibo da asporto. Lascia del tempo per discutere del motivo per cui qualcosa fa una buona raccomandazione: se sai che devi ricordare i tuoi pensieri su uno spettacolo o un film in seguito, potresti ritrovarti a prestare maggiore attenzione mentre ti diverti, coinvolgendo ulteriormente il tuo cervello.

Il modo più semplice per strutturare il tuo club con i colleghi sarebbe avviare un canale Slack incentrato sulla discussione e una chiamata Zoom settimanale potrebbe adattarsi al conto se stai cercando di ottenere un po' più di tempo con i tuoi amici e la tua famiglia.

Stiamo tutti consumando un sacco di contenuti in questo momento, quindi è probabile che tu abbia alcuni suggerimenti da portare in tavola. Se hai problemi a far andare il gruppo, però, motori di raccomandazione come allo stesso modo può offrire un piccolo aiuto.

3 Dare una mano o parole di incoraggiamento

Stiamo tutti affrontando sfide uniche in questo momento. Se ritieni di essere in grado di illuminare la giornata di qualcun altro, ci sono diversi modi in cui puoi utilizzare la tecnologia (e il tuo tempo sullo schermo) per farlo senza uscire di casa.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, un neuropsicologo certificato dal consiglio, consiglia di contattare i tuoi cari con parole di affermazione. Più persone hanno bisogno di sentire che 'stai facendo un buon lavoro gestendo questa situazione senza precedenti!' o 'lo supereremo insieme', dice. Anche un breve messaggio potrebbe essere esattamente ciò di cui qualcuno ha bisogno per andare avanti.

Se hai un po' di tempo in più e vuoi fare un ulteriore passo avanti, puoi usare app come A galla e Porta accanto per identificare le opportunità per aiutare gli altri nella tua comunità. Partita di volontariato ha anche creato un elenco di opportunità virtuali se stai cercando un lavoro di volontariato completo.

4 Trova spazio per la gratitudine

La gratitudine è uno strumento estremamente potente: La ricerca suggerisce che prendersi del tempo ogni giorno per riconoscere il buono può avere un impatto positivo sul tuo umore e sulla tua mentalità. Detto questo, trovare gratitudine quando si affrontano sfide uniche (ovvero una pandemia) può essere un po' complicato. Fortunatamente, c'è un'app per questo.

La mia app di gratitudine preferita si chiama 3 cose buone. L'app invia una richiesta giornaliera per inserire tre cose buone che accadono ogni giorno. Ho scelto di ricevere il messaggio alle 8:30 ogni sera, ma puoi scegliere l'orario che meglio si adatta alle tue esigenze.

Un paio di altre ottime opzioni per i diari di gratitudine digitali sono Gratitudine, che include un diario più completo e affermazioni, e il Nuovo diario della gratitudine, che ti consente di aggiungere foto per illustrare le cose per cui sei grato.

puoi usare un foglio di alluminio in un forno

5 Ottieni con un programma

Ci sono molte lezioni di fitness disponibili online in questo momento, ma perdere la routine di andare in palestra o in uno studio per allenamenti regolari può essere difficile. È qui che ho scoperto che i programmi di fitness virtuale sono estremamente utili.

Il Club di allenamento Nike l'app offre molti ottimi programmi che richiedono poca o nessuna attrezzatura e forniscono la struttura di cui ho bisogno per stare al passo con gli allenamenti a casa. I programmi nel piano premium richiedono in genere un abbonamento a pagamento, ma attualmente Nike offre l'accesso gratuito.

Altri due programmi che vale la pena provare sono Il programma BBG di Kayla Itsines e Fit Body con Anna Victoria. Se una parte importante della tua routine di fitness include l'attenzione individuale dell'allenatore nella tua palestra preferita, un programma da Ustione quotidiana potrebbe essere la tua migliore opzione, poiché l'app offre l'accesso alla formazione personale virtuale.

6 Prenditi un momento per la consapevolezza

Mentre i ricercatori continuano a lodare i molti vantaggi della mediazione, molti di noi si stanno rendendo conto dell'importanza di integrare la pratica nelle nostre routine. L'idea di tentare di calmare i pensieri e stare fermi per un lungo periodo di tempo può sembrare un po' intimidatoria all'inizio, ma al giorno d'oggi la tecnologia rende la mediazione facile e accessibile a tutti.

App come Calma e Spazio di testa offrire meditazioni guidate per guidarti attraverso il processo di ambientamento nella consapevolezza. La parte migliore: usano tecniche di respirazione e controlli periodici per riportarti indietro quando la tua mente vaga.

Se non stai cercando di aggiungere un altro abbonamento al tuo budget, Spotify ha una varietà di meditazioni guidate sulla sua piattaforma. (Potresti anche dare un'occhiata Youtube per opzioni gratuite se non usi Spotify.)

7 Fai la chiamata

Quando è stata l'ultima volta che hai chiamato tua madre? Se sei come la maggior parte di noi, non era abbastanza recente. In un nuovo sondaggio condotto da weBoost, il 62% dei partecipanti ha affermato di sentirsi più felice dopo aver interrotto una telefonata personale. Il problema è che le nostre vite tendono a darsi da fare e le telefonate richiedono tempo.

Il lato positivo dello stare a casa è che abbiamo un sacco di tempo extra per stare al passo con amici e familiari. Anche se le visite di persona potrebbero non essere un'opzione, ritagliarsi del tempo per una chiamata settimanale o una chat video con i tuoi cari potrebbe fornire la spinta emotiva di cui hai bisogno per mantenere le vibrazioni positive durante la settimana.

Il tempo extra sullo schermo è scontato a questo punto. Non dovresti sentirti un po' in colpa per passare più tempo sul tuo telefono o laptop in questo momento. Tuttavia, è comunque importante rimanere consapevoli di come ti fanno sentire i tuoi impegni con la tecnologia. Se, come la maggior parte di noi, ti senti un po' impantanato, presta attenzione a ciò che ti sta prosciugando e scambia alcune di queste attività con alcune esperienze tecnologiche edificanti.

• Di Cosette Jarrett