Mentre mi siedo qui a scrivere questo, sto sorseggiando una tazza fumante di alternativa al caffè Rasa, una miscela di ingredienti difficili da pronunciare come l'ashwagandha, rodiola , eleuthero e shatavari che ho lasciato in infusione nella mia pressa francese per 10 minuti. Il risultato bevanda simile al tè promette di darmi una fonte costante di energia per scrivere in questa calda sera d'estate, rilassandomi anche abbastanza da tenere a bada le mie paure domenicali e prepararmi per una buona notte di sonno .

Sembra troppo bello per essere vero? Abbiamo chiesto a un dietista registrato di far luce sulle erbe adattogene.

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Cosa sono gli adattogeni?

In parole povere, gli adattogeni sono erbe che possono aiutare a facilitare l'adattamento del tuo corpo allo stress (capito?), Nel senso che ti aiutano a far fronte e a riprenderti dagli effetti negativi dei fattori di stress. Quindi, che tu ti stia allenando per una maratona o semplicemente abbia una giornata lavorativa di maratona, gli adattogeni possono aiutare il tuo corpo a regolare sia il cervello che il sistema nervoso. La ricerca ha dimostrato che se usati quotidianamente, gli adattogeni possono aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e la fatica, aumentando l'attenzione e la resistenza. Ashwagandha, per esempio, è stato trovato in a Studio in doppio cieco 2019 per ridurre il cortisolo mattutino e ridurre la depressione, l'ansia e lo stress complessivi di una quantità statisticamente significativa nei partecipanti rispetto a quelli del gruppo placebo.

Tuttavia, assumere adattogeni non è come prendere una pillola, quindi non aspettarti risultati immediati. Gli adattogeni funzionano meglio se assunti regolarmente, quindi inizia provando a incorporarli nella tua routine quotidiana e aspetta qualche settimana prima di valutare come ti senti. È importante notare che devi provarli e prestare attenzione all'effetto sul tuo corpo per diverse settimane poiché non noterai un cambiamento dopo 1 o 2 dosi, afferma Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Fondatrice di Nutrizione per RD .

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Gli adattogeni esistono da secoli, ma Ditkoff spiega quando e perché abbiamo iniziato a vedere una rinascita nell'uso di queste potenti erbe. 'La moderna ricerca scientifica sugli adattogeni è iniziata con la seconda guerra mondiale. C'era la necessità di migliorare e aumentare la resistenza, la resistenza e le prestazioni dei piloti e sono stati utilizzati adattogeni. Ad esempio, uno di i primi studi scientifici sugli effetti stimolanti e tonici del Schisandra è stato pubblicato in riviste militari dell'era sovietica della seconda guerra mondiale.

Naturalmente, non dovresti mai iniziare una nuova routine di integrazione senza prima aver verificato con il tuo medico. Il dosaggio e la sicurezza dell'adattogeno dipenderanno dalla salute dell'individuo, dalla frequenza d'uso e dall'uso di farmaci soggetti a prescrizione medica', afferma Ditkoff. 'Anche se non esiste una panacea miracolosa, se il tuo medico o RD ti autorizza a provare gli adattogeni, potresti scoprire che possono essere un'aggiunta positiva al tuo regime di salute e benessere'.

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Come puoi incorporare gli adattogeni nella tua routine quotidiana?

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Includi alimenti ricchi di adattogeni nella tua dieta

Ci sono molte fonti naturali di adattogeni presenti negli alimenti che puoi includere nei tuoi pasti per una correzione facile e deliziosa degli adattogeni. Potresti già avere familiarità con alcuni di questi, come la curcuma, una spezia antinfiammatoria che aggiunge un potente sapore a patatine fritte, curry o persino ghiaccioli al latte dorato. Un'altra erba adattogena popolare è il basilico santo, noto anche come Tulsi, che è un'ottima aggiunta ai piatti di ispirazione thailandese. I funghi sono anche un'ottima fonte di adattogeni, in particolare varietà come reishi, chaga e cordyceps. Puoi acquistare funghi secchi in polvere o comprarli interi e preparare tacos o omelette adattogeni ricchi di umami.

Elisir fatti in casa o già pronti

Esistono molti adattogeni diversi, ognuno con un effetto diverso, e possono essere combinati in infinite varianti. La guida completa agli adattogeni dell'erborista Agatha Noveille è una risorsa utile se si vuole approfondire e conoscere l'affascinante mondo degli adattogeni. Ma se è tutto un po' travolgente, ci sono alcune fantastiche aziende che producono miscele adattogene pronte per essere consumate per qualsiasi uso. Oltre a Rasa, che ho citato sopra, Four Sigmatic fa un Miscela adattogen che include 10 diverse erbe, funghi e spezie per aiutarti a rimanere rilassato tutto il giorno.

Se sei più un tipo fai-da-te, è facile mescolare i tuoi elisir a casa. KOS produce polveri organiche di ashwagandha, rhodiola e funghi che puoi acquistare nella vasca e giocare con diverse ricette. Per una bevanda rilassante, prova a mescolare 1 cucchiaino di polvere di ashwagandha con un po' di miele, latte di cocco, vaniglia e cannella. Riscalda il composto sul fuoco e goditi un drink dopo cena caldo e rilassante.

Aggiungi alla tua bevanda mattutina

Attenzione: alcune erbe adattogene hanno un sapore forte e terroso. Ma se non ti dispiace dare un tocco di terra alla tua bevanda mattutina, questo può essere un modo semplice per incorporare gli adattogeni nella tua giornata. Personalmente amo un po' di cordyceps mescolato al mio caffè per una sferzata di energia che mi sostiene molto più a lungo della sola caffeina. Anche la miscelazione di adattogeni nei frullati è un ottimo modo per ottenere la tua dose giornaliera (nascondendo parte del sapore eccessivamente a base di erbe).

Linea di fondo

Se sei interessato a provare gli adattogeni, ricorda di iniziare in piccolo e di farti strada una volta che sai come le diverse erbe influenzano il tuo sistema unico. Ditkoff ci ricorda che, nonostante la promessa iniziale mostrata dalla ricerca sugli adattogeni, gli studi sono ancora limitati e sono necessarie ulteriori indagini che utilizzano campioni di dimensioni maggiori, popolazioni cliniche e culturali diverse e dosaggi di trattamento variabili per confermare questi risultati. Quindi ascolta il tuo corpo (e il tuo medico) prima di versare l'intero sacchetto di polvere di funghi nella tua tazza di caffè.

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