È un eufemismo dire che stanno succedendo molte cose in questo momento: tutto probabilmente sembra piuttosto travolgente anche per il più ottimista e spensierato tra noi. Questo perché molte delle cose che ci siamo abituati ad avere nella nostra vita per suscitare gioia e resettare sono un po' più difficili da trovare, che si tratti di viaggiare in luoghi lontani, visitare con amici e familiari (almeno in casa), o anche solo un concerto o una cena fuori.

Ma non devi andare troppo lontano (o spendere un solo centesimo) per portare la soddisfazione tanto necessaria nella tua vita in questo momento, mentre ci prepariamo per i mesi freddi a venire. In effetti, probabilmente hai tutto ciò di cui hai bisogno a casa per aiutarti a migliorare il tuo umore. Prova una di queste strategie edificanti per aiutarti a rilassarti, distenderti e trovare un po' di gioia in questo momento, e potresti scoprire che i lunghi mesi a venire sembrano un po' più gestibili.

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1 Stabilisci un obiettivo facile da raggiungere (e completalo)

Molti degli hobby e delle attività che abbiamo intrapreso durante la quarantena, dalle lezioni di yoga virtuale all'apprendimento di una nuova lingua, sono a tempo indeterminato, senza un traguardo in vista. Ma potrebbe aiutarti a sentirti meglio scegliere un obiettivo più piccolo che abbia un finale definito (e soddisfacente). Prova cose come pulire un armadio , imparare a suonare due canzoni con l'ukulele, o farsi prendere dagli album di foto, dice il guru della felicità Gretchen Rubin, autore di Più felice a casa e Ordine esteriore, calma interiore. Avrai le buone sensazioni di affrontarlo e finirlo, e l'ondata di energia che deriva dal completamento di un compito.

Due Prepara ciò di cui avrai bisogno per migliorare l'autunno e l'inverno

Ora è il momento di iniziare a fare scorta di cose che potrebbero rendere l'inverno più meraviglioso per te. Mentre la primavera era tutta dedicata alla cottura al forno e all'adozione di animali domestici, Rubin si aspetta che ci possano essere corse sulle cose per rendere la tua casa più confortevole, che si tratti di un riscaldatore per patio o una buca per il fuoco per rendere fattibili le riunioni all'aperto, o una TV a grande schermo per rendere più epiche le serate di cinema sul divano di casa.

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3 Prendi un po' di luce del primo mattino

Poiché le giornate si accorciano e si fanno più fredde, il disturbo affettivo stagionale può essere un problema. Puoi aiutare a evitare il depressione invernale con esposizione alla luce solare. È davvero importante ricevere la luce del sole, specialmente quella del primo mattino, dice Rubin. Solo una passeggiata mattutina di 15 minuti all'aperto (anche se è nuvoloso) può aiutarti a migliorare la concentrazione. (Bonus: quello vitamina D. può anche aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario.)

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4 Coinvolgi i tuoi sensi

Concediti un po' di piacere per gli occhi o, meglio ancora, qualcosa che abbia un profumo meraviglioso. Le persone stanno davvero attingendo al loro senso dell'olfatto ora, dice Rubin. Le vendite di candele profumate sono alle stelle, dal momento che le persone sono più a casa e cercano modi per renderlo speciale. Ma qualsiasi buon odore, una bottiglia di vaniglia, sciroppo d'acero, spezie di zucca, funziona.

cosa fare con la torta avanzata

5 Crea una playlist felice

La musica allegra può davvero aiutarti a sentirti meglio, quindi vai avanti e metti insieme una playlist di brani che possono fungere da rialzo. E scegli una canzone che ami come sveglia. Assicurati solo di ruotarlo dopo un po', in modo da non iniziare a ottenere una risposta pavloviana alla canzone se hai difficoltà ad alzarti la mattina, dice Rubin.

6 Fai qualcosa di buono per qualcun altro

Dare agli altri ci fa sempre sentire bene e aiuterai anche a rallegrare la giornata di qualcun altro. Rubin suggerisce di offrire oggetti che stai smontando da casa a un gruppo di freecycle locale o di aiutare a fare presentazioni per le persone: in un momento in cui le persone sono alla ricerca di connessioni e opportunità per socializzare in sicurezza, è sempre bello aiutare le persone a incontrare un potenziale nuovo amico o collega (anche se virtualmente).

7 Fai un piccolo miglioramento a casa

Se stai ancora lavorando (o allenandoti) da casa, probabilmente è passato molto tempo per aggiornare la tua configurazione, se vuoi concederti il ​​lusso di una scrivania in piedi invece di usare il tavolo della cucina o investire in alcune nuove attrezzature per l'allenamento. Penso che sia sempre più evidente che dobbiamo metterci a nostro agio e lavorare bene nel nostro ambiente domestico, dice Rubin.

8 Accarezza un amico peloso

C'è una ragione per cui così tanti rifugi sono stati sgomberati all'inizio della pandemia e probabilmente stai ancora vedendo molti nuovi cuccioli o gattini nel tuo quartiere o nel tuo feed di Instagram. Se vuoi un attimo passami a prendere, accarezza un cane o un gatto, dice Rubin. Tutti hanno fame di tocco e accarezzare un cane o un gatto è una cosa così rilassante. Se non hai un animale domestico da coccolare, esci a fare una passeggiata: probabilmente ci sono alcuni cuccioli che stanno camminando proprio ora fuori dalla tua porta che sarebbero felici di lasciarti accarezzare per qualche minuto.

9 Riordina indolore

Molte ricerche mostrano che una migliore organizzazione ti aiuta a sentirti più felice a casa, ma ciò non significa che devi necessariamente impegnarti a passare lunghe ore a ridimensionare i tuoi armadi e le tue collezioni di libri. In effetti, potrebbe essere semplice come impegnarsi un minuto alla volta. Ci vuole così tanta energia per eliminare il disordine, dice Rubin. Ma se ci vuole meno di un minuto, dovresti farlo senza indugio, sia che si tratti di archiviare un documento o di riportare la tua tazza di caffè sporca nel lavandino. Non sembra che sia un pedaggio per la tua energia o il tuo tempo, e si sbarazza di una feccia di disordine. E questo può essere molto energizzante.