Alcuni passeggeri del jet set rilassati salgono su un aereo e svengono prima che le porte della cabina si chiudano, e poi ci sono tutti noi, maledetti dalla paura di ansia da viaggio. Mentre tutti hanno avuto un pensiero apocalittico una o due volte durante un'estrema turbolenza durante un viaggio in aereo, l'ansia da volo non si limita solo alla paura di schiantarsi.

L'ansia da volo può includere lo stress legato alla prenotazione del viaggio (così tanti app per prenotare voli! ), pendolarismo da e per l'aeroporto, gestendo restrizioni di volo, e altro ancora. Come per qualsiasi cosa nella vita, non ci sono mai garanzie, ma puoi fare dei passi verso un'esperienza di viaggio più positiva. Prima di partire per la tua prossima avventura per lavoro, piacere o vacanze, prova questi suggerimenti dei viaggiatori abituali che hanno trovato tattiche efficaci per affrontare la paura di volare o l'ansia da volo: potresti semplicemente trovare il tuo prossimo taxi e decollo per essere il migliore ancora.

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1 Arriva riposato e salta l'alcol.

Roger Briggs, un assistente di volo con United Airlines negli ultimi 39 anni, dice che non si tratta di quello che fai subito prima dell'ora di salire a bordo e di più della notte prima. Come spiega, dormire a sufficienza e mangiare bene ti assicurerà di essere nella migliore mentalità possibile per affrontare le tue paure.

Parte di questo è assicurarti di bere molta acqua e limitare l'assunzione di alcol. Come spiega Briggs, ogni drink che bevi su un aereo è due a terra, grazie alla pressione sull'aereo. Questo offusca i tuoi sensi e provoca disidratazione, portando a mal di testa e affaticamento. Quando non ti senti al meglio, è più probabile che provi ansia. Se inizi a sentire l'angoscia, Briggs dice di parlare con uno dei suoi compagni di squadra (un assistente di volo), che è addestrato a mantenere la calma.

Quando lavoro su un volo, devo mantenere un'aria di fiducia e disponibilità. Le persone sono rilassate quando l'equipaggio è rilassato e amichevole e può essere certo che tutto è sotto controllo, dice.

Due Crea una routine pre-volo.

Costruire un business di successo di solito richiede molti incontri faccia a faccia, conferenze e networking, trasformando gli intraprendenti in jetsetter. Questo è vero per Ada Polla, CEO della società di prodotti per la cura della pelle Alchimia per sempre, che vola tre o quattro volte alla settimana, accumulando 150.000 miglia o più all'anno. Sviluppare una routine calmante e coerente prima del volo ha aiutato Polla a mantenere la sua sanità mentale.

Ha scoperto che la ripetizione le dà un senso di controllo e sicurezza, specialmente quando è così spesso fuori casa. Ciò include ciò che indosso e presentandomi 90 minuti prima all'aeroporto per ciò che berrò nella lounge, dice. Cerco anche di sedermi negli stessi posti in salotto. Ho pensato che se tutto è andato liscio l'ultima volta che ho fatto questa routine e ho volato, allora tutto tornerà.

3 Tieniti distratto durante tutto il processo.

Durante il decollo, ti senti eccitato per il viaggio che ti aspetta. Ma durante l'atterraggio? Afferra i braccioli per la vita. Per coloro che sono nervosi durante i voli, diversi aspetti del processo possono essere impegnativi. Per combattere questo, travel blogger Lauren Juliffli ha un sistema per ogni fase del processo. Questi trucchi l'hanno aiutata ad affrontare le proprie paure, e ora non ha attacchi di panico a bordo.

Quando aspetta al cancello, guarda Radar di volo 24 sul suo telefono o laptop per vedere la mappa. Ogni volta che controlla, ci sono circa 15.000 aerei in volo, il che le ricorda quanto sia insignificante il suo viaggio nel grande schema dell'aviazione. Ci sono così tanti aerei nel cielo contemporaneamente e così pochi incidenti aerei: essere in grado di visualizzare questo è un utile promemoria che il volo è normale e sicuro, e viene sperimentato da milioni di persone ogni giorno, dice.

Durante il decollo, la apre Spazio di testa app e medita, dal momento che il decollo è la parte più spaventosa per lei. Headspace ha paura del programma di meditazione in volo per i viaggiatori ansiosi, e mi assicuro sempre di ascoltarlo ogni giorno nella settimana che precede il mio viaggio, poi durante il volo stesso, dice.

4 Tieniti organizzato.

Alcune persone si trovano su un volo ogni settimana per lavoro, mentre altre hanno la fortuna di salire su un aereo una volta all'anno per le vacanze. Se ti trovi in ​​quest'ultima folla, è probabile che tu abbia più ansia poiché non hai sperimentato molte delle cose che potrebbero andare storte o hai trovato modi per semplificare i tuoi viaggi, quindi ci sono meno preoccupazioni che portano al viaggio. Scrittore di viaggi LGBT Meg Cale è in viaggio (o in aria, per così dire) più volte al mese, e usa TripIt per organizzare le sue informazioni di viaggio.

Questo sportello unico per voli, sistemazioni in hotel e itinerari ti assicura di avere tutto ciò di cui hai bisogno. Devi semplicemente inoltrare la tua conferma all'e-mail di TripIt e questo popola automaticamente orari, date, numeri di conferma e altri dettagli importanti in un'unica posizione comoda, dice Cale. Avere tutti i tuoi dati in un posto comodo riduce il panico al banco del check-in. Odio quando devo scorrere un milione di email per trovare le informazioni di cui ho bisogno quando sono un po' ansioso, non è mai carino.

5 Controlla i tempi prima di prenotare.

Se la maggior parte delle tue preoccupazioni deriva dalla possibilità di perdere voli o coincidenze, vale la pena fare l'olio di gomito per cercare migliori opzioni di volo. Dopotutto, il tuo stress è garantito: Travel blogger Janice Holly Booth dice che una sosta di un'ora sta diventando sempre più difficile da gestire. Considerando che prende fino a 40 voli all'anno, ne ha passate di tutte.

Sì, le tariffe aeree sono più economiche quando hai una connessione stretta, ma se stai davvero cercando di arrivare da qualche parte in orario, sborsare qualche soldo in più per avere un buon cuscino tra i voli, soprattutto se devi passare la dogana a il tuo aeroporto di coincidenza, dice. Non c'è niente di peggio dell'ansia di correre per stabilire una connessione, solo per perderla di pochi secondi o minuti, e niente di meglio di un mucchio di cose che vanno male ma non doversi preoccupare perché hai tutto il tempo per catturare la tua connessione volo.

Cale dice che è bello essere consapevoli del proprio umore durante il giorno anche quando si sceglie un volo. I voli la mattina presto sono economici, ma se sei un viaggiatore ansioso, probabilmente non sei felice di arrivare all'ultimo minuto come alcuni viaggiatori d'affari. Dopotutto, se parti alle 6 del mattino, devi arrivare tra le 3 o le 4 del mattino, a seconda che tu stia facendo un viaggio nazionale o internazionale. Quando aggiungi il tempo per svegliarti, fare la doccia e andare all'aeroporto, può essere una mattina molto presto. Se sei già nervoso per volare, assicurati di dormire bene la notte ed evitare lo stress aggiuntivo di essere ansioso e stanco, dice.

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6 Attiva prima del volo.

Pensa ai bambini piccoli che conosci nella tua vita: cosa fanno i loro genitori prima di andare a dormire? Trovano il modo di logorarli, giusto? Allora perché non applicare la stessa filosofia alla tua energia nervosa? È il trucco che i viaggiatori d'affari (e Ryan O'Connor, co-fondatore di Bontà Canapa ) usano per sentirsi più rilassati prima dei viaggi. O'Connor fa jet-set almeno quattro volte al mese per lavoro o divertimento, e quando è attivo la sera prima di un volo mattutino o la mattina prima di un volo serale, la sua ansia è notevolmente ridotta. Allenarsi, esporsi al sole se posso e spendere molta energia rilascia endorfine e le elimina dal mio sistema, per così dire. Andare in volo sentendomi fisicamente stanco dall'esercizio mi mette davvero in una posizione positiva, dice.

7 Concentrati sui fatti.

Sebbene il lato sinistro del tuo cervello venga mandato in overdrive quando le paure sovraccaricano la tua immaginazione con gli scenari peggiori, il tuo lato destro è lì per bilanciare l'angoscia. In altre parole, i fatti sono fatti, e più ti concentri sulla realtà del volo, più ti troverai a tuo agio. Se la turbolenza ti fa prendere dal panico o i cambiamenti di altitudine possono farti piangere, blogger di viaggio Lia garcia suggerisce di avere a portata di mano le statistiche da leggere. Vola fino a quattro volte al mese e ha visto cinque paesi entro i primi sei mesi dell'anno: tutto questo viaggio ha effettivamente intensificato la sua ansia, facendole chiedere se la sua fortuna si stia esaurendo.

Quando la sua mente inizia a girare, pensa a come è più probabile che sia coinvolta in un incidente in macchina o in un autobus o che subisca uno strano fulmine piuttosto che essere coinvolta in un incidente aereo. Poi comincio a pensare a come non sono neanche lontanamente ansioso come dovrei essere di saltare in macchina o in autobus o passeggiare in un giardino, che è quando entra in gioco la mia lista secondaria: è anche più probabile che diventi il Presidente degli Stati Uniti o vincere un Oscar di quello che devo morire in un incidente aereo, dice. Mi fa sentire meglio.

8 Crea una playlist di aeroplani che migliora l'umore.

Qualunque cosa accada, la musica può essere una fonte di riflessione e permetterti di elaborare le tue emozioni. Polla dice che può anche fare miracoli sui tuoi livelli di ansia se hai a che fare con fattori di stress legati ai viaggi. Il suo go-to è un misto di musica lounge, il suono della pioggia e alcuni canti. Per altre persone, potrebbero essere i migliori successi di oggi o anche jam di ritorno al passato che ti mettono in una mentalità felice mentre pensi a ricordi felici. Prenditi del tempo per testare quale tipo di jam ti aiuta a sentirti meglio e assicurati che vengano scaricati sul tuo telefono per un facile accesso quando sei senza Wi-Fi, a miglia di altezza nel cielo.