Non sarebbe bello se potessi schioccare le dita e arrivare a destinazione, senza bisogno di fare i bagagli, folla in aeroporto o linee doganali? Se sei incline alla preoccupazione e alla frustrazione, il viaggio, in particolare il viaggio in aeroporto, è più di un semplice inconveniente; è spesso un catalizzatore multiforme per lo stress e l'ansia (a volte paralizzanti). Qualunque sia il potenziale fattore di stress del viaggio, trova soluzioni utili per lenire il tuo disagio mentale nel tuo prossimo viaggio, direttamente da Indra Cidambi, MD, psichiatra certificata, specialista in medicina delle dipendenze e direttore medico presso il Centro per la terapia di rete .

1. Il fattore di stress: i ritardi ti fanno impazzire

Gli studi hanno dimostrato che il 50 percento dell'ansia legata ai viaggi è correlata a ritardi, afferma il dott. Cidambi. Ciò è dovuto al fatto che i viaggiatori spesso non hanno alcun controllo sul tempo, sulla manutenzione degli aerei o su altri fattori imprevisti. Sapendo questo, frustrazione e disagio sono reazioni completamente comprensibili quando sei in balia di qualcosa che non puoi controllare.

Come affrontare: Il modo migliore per affrontare questo stress è costruire una giornata di riposo intorno a una vacanza o assicurarsi che non ci siano scadenze critiche da rispettare al lavoro il giorno dopo il ritorno, suggerisce il dott. Cidambi. Anche se questo non sarà sempre possibile, è intelligente fare tutto il possibile per darti un buffer nel caso in cui i tempi di viaggio non vadano secondo i piani.

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2. Il fattore di stress: sei pietrificato di perdere i bagagli

La paura di perdere i propri averi nell'abisso del trasporto bagagli è reale. Anche se etichetti accuratamente tutti i bagagli con etichette e informazioni di contatto, c'è sempre la possibilità che qualcosa possa andare storto lungo la strada.

Come affrontare: Prendi il controllo delle cose che puoi. Il Dr. Cidambi consiglia di dividere equamente i tuoi vestiti tra il tuo check e bagaglio a mano (invece di mettere tutta la biancheria intima nel bagaglio a mano e tutti i bei vestiti nel bagaglio registrato, per esempio). In questo modo, anche se le tue cose scompaiono o subiscono un ritardo, sarai in grado di vestirti e pettinarti per un giorno o due nel frattempo.

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3. Il fattore stressante: la sicurezza aeroportuale e le linee doganali ti incensano

Andare attraverso sicurezza e dogana aeroportuali può anche essere un processo che induce stress, a causa di lunghe file, ansia per potenziali domande poste o barriere linguistiche, afferma il dott. Cidambi. Linee aeroportuali infinite potrebbe semplicemente farti impazzire, o forse è la fastidiosa preoccupazione che aspettare in una lunga fila ti farà perdere l'orario di imbarco.

Come affrontare: Darsi abbastanza tempo è una soluzione ovvia (di nuovo, prendi il controllo di ciò che è in tuo potere arrivando prima di quanto pensi di aver bisogno). Ma questo, il Dr. Cidambi ci ricorda che la conoscenza è potere: familiarizza con il processo e i tipi di domande che possono porre e sarai meno ansioso e meno probabile che venga colto di sorpresa. In questo modo non trascorrerai il tuo tempo in fila a rimuginare su tutto ciò che potrebbe andare storto.

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4. Il fattore di stress: la turbolenza è il tuo incubo personale

La turbolenza può essere uno dei principali fattori scatenanti per la maggior parte delle persone, afferma il dott. Cidambi. Seriamente, incline all'ansia o no, a chi piace un volo accidentato? Prima di scoppiare in lacrime, il dottor Cidambi dice di ricordare che il viaggio aereo è ancora uno dei modi più sicuri per andare dal punto A al punto B.

Come affrontare: Puoi selezionare strategicamente il tuo posto a sedere, poiché le posizioni sopra le ali spesso subiscono meno dossi rispetto a quelle nella parte posteriore dell'aereo, afferma il dott. Cidambi. Preoccupato per la nausea? Porta caramelle allo zenzero e mentine da succhiare o, ancora più forti, cerotti Dramamine e cinetosi, nel caso tu o i tuoi compagni di viaggio ne abbiate bisogno.

La tua reazione alla turbolenza potrebbe essere più emotiva che fisica, nel qual caso, usa questa tecnica calmante: se provi una turbolenza inaspettata che ti rende ansioso, resisti all'impulso di rivolgerti all'alcol per automedicare, che spesso esacerba l'ansia, dice . Cerca invece di concentrarti sulla respirazione profonda dal diaframma: metti una mano sul cuore e chiudi gli occhi, quindi inizia a contare cinque per ogni inspirazione e cinque per ogni espirazione.

Se ti senti come se fossi sull'orlo di un vero attacco di panico durante il viaggio, non ignorarlo. Scusati e vai in bagno sull'aereo, dice il dottor Cidambi. Chiedi un piccolo sacchetto di carta a un assistente di volo, metti la testa tra le ginocchia e concentrati sulla respirazione profonda, usando il sacchetto se necessario. Questo ti aiuterà a calmarti rapidamente prima di tornare al tuo posto.

5. Il fattore stressante: lunghi voli con i tuoi figli sembrano impossibili

Qualsiasi genitore conosce la difficoltà di superare un volo con bambini piccoli senza perdere la calma. Il dottor Cidambi dice che tutto sta nel prepararsi a tenerli occupati.

Come affrontare: Assicurati che tuo figlio sia armato di attività per impedirgli di diventare irrequieto durante il volo (che causa grande ansia per i genitori), dice. Libri da colorare, giochi, programmi TV e film pre-scaricati sono tutti ottimi modi per tenerli tranquilli e divertiti.

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6. Il fattore stressante: non puoi sopportare quando le cose non vanno secondo i piani

Non importa quanto ci provino, nessuno può costringersi a essere spontaneo e flessibile, e va perfettamente bene. Andare in una nuova destinazione può essere elettrizzante, ma può anche causare ansia poiché non sai cosa aspettarti una volta arrivato, dice il dottor Cidambi.

Come affrontare: Può essere che fare un piano A, B, e C è l'unico modo per darti la pace della mente. Avere un po' di lungimiranza fa molto. Ad esempio, organizza un trasferimento aeroportuale con il tuo hotel e tieni a portata di mano un piano di riserva come Uber o un servizio di auto locale se qualcosa dovesse andare storto, afferma il dott. Cidambi. Cerca la tua destinazione per ristoranti e attività in modo da non essere messo in difficoltà quando arrivi lì. E in caso di dubbio, lascia fare ai professionisti: chiama l'hotel in anticipo e verifica se alcuni eventi o tour possono essere facilitati direttamente attraverso di loro per prendere la pianificazione dalle tue mani.

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