Potresti pensare che andare a dormire sia facile come mettere il tuo corpo a letto e spegnere le luci, ma solo uno notte insonne probabilmente ti libererà da quell'idea. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un americano su tre non riesce a dormire di cui ha bisogno (dalle sette alle nove ore a notte, secondo il CDC). La National Sleep Foundation suggerisce che il tuo corpo ha bisogno di tempo per passare alla modalità sonno, motivo per cui consiglia di fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto.

Mentre puoi certamente leggere, fare un bagno o fare qualcosa di altrettanto rilassante, puoi anche fare un po' di stretching prima di andare a letto. (Lo stretching non è solo per prima o dopo un allenamento, dopotutto.)

La respirazione profonda e lo stretching lento rallentano il sistema nervoso e calmano il cervello e il corpo in modo simile alla meditazione, afferma Leslee Bender, creatrice con sede in Florida del programma di allenamento I Am Ageless e della Bender Ball, che ha sviluppato la seguente serie di sei allungamenti rilassanti. Eseguili subito prima di essere pronto a strisciare nel letto per incoraggiare un sonno più sano e abbinali a tratti per la parte bassa della schiena, i piedi si allungano, o anche un allenamento mattutino per proteggere e preservare davvero il tuo corpo.

1. Apri flessori dell'anca Hip

Stai a circa due o tre piedi dal tuo letto, di fronte ad esso. Appoggia il piede destro sul bordo del letto, piegando il ginocchio destro e spostando leggermente il peso in avanti mantenendo il piede sinistro a terra. Entrambi i piedi dovrebbero puntare in avanti. Allunga il braccio destro (o entrambi, se vuoi un po' più di sfida) verso il soffitto e mantieni la posizione per 10 secondi, respirando profondamente mentre senti i muscoli rilasciarsi. Cambia lato e ripeti.

2. Allungamento del tendine del ginocchio

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Stai a circa due o tre piedi dal tuo letto, di fronte ad esso. Appoggia il piede destro sul letto e, mantenendo la gamba dritta, fletti il ​​piede destro. Con le mani sui fianchi, ruota lentamente in avanti finché non senti un allungamento lungo il tendine del ginocchio destro. Senza muovere il corpo, ruota il piede destro da un lato all'altro otto volte. Cambia lato e ripeti.

3. Torsione della colonna vertebrale in piedi

Stai a circa due o tre piedi dal tuo letto, di fronte ad esso. Allunga le braccia sopra la testa in modo da sentire la lunghezza nella parte anteriore del corpo. Spostandoti dai fianchi, abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il letto e appoggia le mani sul letto. Mentre lo fai, allunga la colonna vertebrale (proprio come faresti se facessi il down-dog nello yoga). Togli la mano destra dal letto e ruota la parte superiore della schiena a destra, allungando il braccio verso l'alto mentre premi sul palmo sinistro. Mantieni la posizione per diversi respiri profondi. Rilascia per iniziare e ripeti dall'altro lato.

4. Allungamento del flessore dell'anca

Sdraiati supino sul letto con un cuscino arrotolato sotto il fianco destro, con la gamba distesa sul letto. Allunga il braccio destro sopra la testa, pensando all'allungamento attraverso il lato destro del corpo. Ora punta e fletti le caviglie otto volte. Cambia lato e ripeti.

5. Torsione della colonna vertebrale

Sdraiati a faccia in su sul letto e porta le ginocchia al petto. Estendi la gamba destra in modo che poggi sul letto. Metti la mano destra sopra la mano sinistra e guida delicatamente il ginocchio sinistro lungo il corpo verso destra. Ruota la testa a sinistra finché non senti un leggero allungamento nel collo. Rilascia per iniziare e ripeti sull'altro lato.

6. Felice ritorno

Sdraiati a faccia in su sul letto con un cuscino sotto i fianchi. Piega le ginocchia e le sopra i fianchi. Quando porti le ginocchia verso il petto, avvolgi le braccia intorno alla parte posteriore delle gambe. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi, continuando a respirare profondamente.