Odiamo essere quelli che fanno scoppiare la tua bolla di champagne, ma bere alcolici potrebbe rovinare le tue possibilità di dormire bene la notte. Anche se si è tentati di bere un altro bicchiere di qualcosa per rilassarsi e indulgere, l'idea che l'alcol ti aiuti ad addormentarti e a rimanere addormentato è un grande vecchio mito . In realtà, sorseggiare un cocktail o un bicchiere di vino prima di andare a letto può devastare i tuoi cicli di sonno, anche se all'inizio ti fa venire sonno. Ecco perché bere prima di dormire per favorire un sonno migliore è in realtà completamente controproducente.

L'alcol ti sveglia di notte.

Mentre un drink o due di notte può farti sentire assonnato e indurre ad addormentarti più velocemente, andare a letto con un ronzio può portare a un sonno notturno peggiore in generale. Nel uno studio completo , gli scienziati hanno esaminato 20 diversi studi e hanno concluso che, mentre il sonno può venire più facilmente dopo aver consumato alcol, alla fine ti sveglierai più facilmente e più spesso durante la notte o nelle prime ore del mattino.

Secondo il Fondazione nazionale del sonno , 'l'alcol può influenzare la normale produzione di sostanze chimiche nel corpo che provocano la sonnolenza quando sei sveglio da molto tempo e si attenuano una volta che hai dormito abbastanza. Dopo aver bevuto, la produzione di adenosina (una sostanza chimica che induce il sonno nel cervello) aumenta, consentendo un rapido inizio del sonno. Ma si attenua così rapidamente come è venuto, rendendoti più probabile che ti svegli prima di essere veramente riposato.'

Può disturbare il sonno REM.

Il sonno REM, la fase più profonda del sonno, è essenziale per un buon riposo notturno. Ha una lunga elenco dei vantaggi , compresa la prontezza diurna, un migliore apprendimento e una migliore memoria a lungo termine, oltre a permetterci di elaborare le nostre emozioni, afferma Philip Gehrman, PhD, CBSM, assistente professore presso il Dipartimento di Psichiatria dell'Università della Pennsylvania. Il problema con l'alcol è che ha un impatto significativo su sonno REM , che può danneggiare la memoria a lungo termine e renderci più irritabili. 'Fondamentalmente, l'alcol è un soppressore del REM', afferma Gehrman. 'Più beviamo, meno REM otteniamo. La moderazione è la chiave per bilanciare una serata divertente e un sonnellino riposante.

Troppe bevande possono scatenare il bruciore di stomaco.

L'alcol è noto per rilassare il basso sfintere esofageo , il muscolo tra il tuo stomaco e l'esofago che dovrebbe essere chiuso tranne quando stai deglutendo il cibo. Tuttavia, quando si mettono troppe bevande nel mix, il muscolo può rilassarsi e rimanere aperto troppo a lungo, causando la risalita di acido nello stomaco, che provoca una sensazione di bruciore. Sfortunatamente, la caffeina può avere un effetto simile, quindi se eliminare l'alcol non riduce il bruciore di stomaco, potresti voler ridurre anche quello.

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Ti manda in bagno.

Mentre 'rompere il sigillo' può essere un mito totale, l'effetto dell'alcol sulla vescica è reale. Il fatto è che consumare alcol, un diuretico, può, farti andare di più . I nostri corpi producono generalmente meno urina durante la notte che durante il giorno, permettendoci di dormire dalle sei alle otto ore senza interruzioni. Tuttavia, bere alcolici prima di andare a letto può farci svegliare nel cuore della notte con la voglia di andare, interrompendo il nostro ciclo del sonno.

L'alcol fa non mescolare con sonniferi.

Sia che tu stia prendendo una prescrizione o che ti stia appoggiando ad altri aiuti per dormire, mescolarli con l'alcol può essere dannoso e talvolta addirittura pericoloso. Sia l'alcol che la maggior parte dei farmaci per il sonno prendono di mira il neurotrasmettitore GABA, che calma la nostra attività nervosa. Poiché molti aiuti per dormire e alcol prendono di mira lo stesso sistema neurale, bere troppo può trasformarsi in una combinazione fatale, inibendo parti del cervello necessarie per la sopravvivenza come la respirazione e il battito cardiaco, dice Gehrman. Sebbene molti nuovi farmaci per dormire potrebbero non avere un rischio così grande, la scommessa più sicura è non mescolare mai nessun tipo di aiuto per dormire con l'alcol.

Cerchi un'alternativa più salutare per il sonno a quel berretto da notte? La scienza dice che fare una doccia o un bagno caldo così vicino all'ora di andare a letto può favorire un sonno notturno migliore .