È vero. Ottenere un vaccino antinfluenzale, che imita l'infezione virale facendo sì che il tuo sistema immunitario formi anticorpi e cellule T che ti preparano meglio a combattere l'influenza, non è una protezione garantita dal virus. (E questo è vero per qualsiasi vaccino.) Rimboccarsi la manica, tuttavia, riduce la gravità sintomi influenzali (pensa: febbre, brividi, dolori muscolari, tosse, congestione, naso che cola, mal di testa e affaticamento) aiutando anche a garantire che non diventi una delle migliaia di persone che ne muoiono (purtroppo, fino a 62.000 persone sono state perse a causa di infezioni influenzali solo l'anno scorso ).
Detto questo, il vaccino antinfluenzale offre solo in mezzo Efficacia dal 40 al 60 percento e i risultati variano a seconda di chi lo riceve. (E se sei un bambino, immunodepresso - quelli con malattie cardiache, diabete, asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) - o con più di 65 anni, questo dovrebbe sicuramente includere te.)
Fortunatamente, ci sono modi per aumentare questa percentuale, ma sfortunatamente ottenere a Vaccino contro il covid-19 non è uno di loro. 'Sebbene sia l'influenza che il COVID siano causati da virus e presentino alcuni sintomi sovrapposti, non ci sono prove che i vaccini COVID proteggano dall'influenza', afferma Venky Soundararajan, PhD, co-fondatore e direttore scientifico della società di informazioni biotecnologiche Nference. Tuttavia, medici ed esperti medici consigliano ancora a tutti coloro che sono idonei a ricevere il vaccino COVID-19, poiché aiuta a ridurre la probabilità di coinfezione di influenza e COVID, il che è del tutto possibile.
Ecco cinque sane abitudini da incorporare nel tuo stile di vita per rendere il tuo vaccino antinfluenzale ancora più efficace di quanto non sia già.
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Non lesinare sul sonno
Anche se una notte di sonno compromesso non ti ucciderà, è meglio riposare completamente la notte prima di ricevere il vaccino antinfluenzale. In effetti, fallo due sere prima. UN 2020 Giornale internazionale di medicina comportamentale lo studio ha rivelato che non assumere abbastanza Zzzs era collegato a un minor numero di anticorpi che combattono le infezioni indipendentemente dall'età o dal sesso.
cose da fare ad ottobre 2020
Il sonno aiuta l'immunità e risposte immunitarie più robuste, dice Purvi Parikh, MD , immunologo presso la NYU Langone Health. Durante il sonnellino, il tuo sistema immunitario rilascia una varietà di citochine (proteine), alcune delle quali sono cruciali per combattere le infezioni. Essere privati del sonno rallenta questo processo, lasciando il tuo sistema immunitario vulnerabile. In effetti, dormire solo quattro ore cellule killer naturali ridotte —cellule immunitarie che mettono il kibosh sulle cellule infettate dal virus di quasi il 30 percento.
Pianifica il tuo tiro il prima possibile
Dicono che il mattiniero catturi il verme... la ricerca è d'accordo . In uno studio, le persone a cui sono stati somministrati i vaccini antinfluenzali al mattino avevano anticorpi significativamente più alti un mese dopo rispetto a quelli che hanno ricevuto i loro durante il pomeriggio. Anche il mese in cui fai il tiro ha delle implicazioni. Il dottor Parikh suggerisce di prenderlo tra fine agosto e ottobre per fornire copertura durante tutta la stagione influenzale, che picchi tra dicembre e febbraio.
Calcia il tuo cardio (regolarmente e immediatamente dopo il tiro)
Non è un segreto che sudare faccia bene alla salute. Studio dopo studio lo dimostra rafforza la tua risposta immunitaria , riduce il rischio di malattie e diminuisce l'infiammazione. Per non parlare dell'a revisione dei dati risalendo agli anni '80 suggerisce che oltre all'aumento degli anticorpi, l'esercizio può anche causare la loro ridistribuzione, spostandosi in aree con maggiori probabilità di essere infettate (come i polmoni).
'L'esercizio fisico è una forma controllata di stress che stimola diverse risposte nel corpo,' Alex Rothstein , spiega il coordinatore del programma di scienze motorie presso il New York Institute of Technology. «Una di queste risposte è il dispiegamento dei globuli bianchi e ancora più direttamente il dispiegamento di queste cellule nel tessuto funzionante e/o infiammato dove potrebbero essere maggiormente necessarie.'
Sudare aumenta anche il sistema circolatorio che 'aiuta a fornire nutrienti adeguati alle cellule mentre ripulisce i rifiuti cellulari, il che porta a un migliore funzionamento del sistema immunitario', aggiunge Joe Titolare , un Nike Master Trainer e un consulente di salute e benessere. Osserva anche che l'esercizio è stato collegato al miglioramento della funzione di cellule specifiche come le cellule natural killer all'interno del sistema immunitario stesso.
quanto dare di mancia al salone
L'esercizio fisico può anche aiutare ad assicurarsi di avere una composizione corporea di qualità, spiega Holder. Perché è importante: 'L'obesità provoca un sovraccarico del nostro sistema immunitario a causa del fatto che si trova in uno stato di infiammazione di basso grado', spiega. 'Questo fa sì che la funzione del nostro sistema immunitario ritardi un po', quindi quando è presente una vera infezione il nostro corpo è più lento a rispondere'.
Quindi quanto cardio ti serve? 90 minuti interi e assicurati che sia dopo la puntura dell'ago. Secondo Ricerca sullo stato dell'Iowa , gli studenti che hanno pedalato su una cyclette per 90 minuti poco dopo aver ricevuto il vaccino sono stati premiati con il doppio degli anticorpi anti-influenzali rispetto alle loro controparti non ciclistiche. Inoltre, gli adulti di età superiore ai 60 anni che si sono impegnati in attività cardiovascolare regolare non solo hanno sperimentato un aumento degli anticorpi necessari per prevenire l'infezione, ma è durato per tutta la stagione influenzale, Ricerca dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign rivela.
Il dottor Parikh avverte, tuttavia, che l'esercizio dopo il tiro 'può esacerbare o abbassare la soglia di una reazione allergica'. Quindi presta attenzione al tuo corpo e fai solo ciò che ti sembra giusto (e parla con il tuo medico se hai domande o dubbi).
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Solleva alcuni pesi
Se preferisci pompare ferro piuttosto che ritagliarti del tempo cardio, sei fortunato. quando le donne hanno fatto curl per i bicipiti e sollevamenti delle braccia laterali per 20 minuti , sei ore prima di ricevere una dose, concentrandosi sul braccio in cui intendevano farsi pungere, avevano più anticorpi presenti dopo quattro settimane dall'iniezione. Gli uomini, tuttavia, hanno semplicemente aumentato la loro risposta immunitaria generale, ma non la loro protezione contro l'influenza, spiega Robin Lowman White, MD, un medico di medicina d'urgenza certificato dal consiglio con sede ad Atlanta, in Georgia, che non faceva parte dello studio.
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Metti una faccia felice
No sul serio. In un 2018 Cervello, comportamento e immunità studio del diario , 138 adulti di età compresa tra 65 e 85 anni hanno monitorato i loro stati d'animo per sei settimane, due settimane prima del vaccino antinfluenzale e un mese dopo. Quello che hanno scoperto è che quattro settimane dopo l'iniezione, gli anticorpi influenzali più elevati erano più disponibili in quelli con una visione positiva della vita rispetto a una negativa.
La ricerca in generale ha anche scoperto che un atteggiamento piacevole può rafforzare il tuo sistema immunitario oltre a renderlo tre volte più probabile che tu non ammalarti , indipendentemente dal tipo di virus, dall'età, dal sesso e dalla massa corporea. Apparentemente la felicità è davvero la migliore medicina.
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