Kelsey Mulvey Con l'aumento dei livelli di temperatura e umidità, tutti sono alla ricerca di modi per combattere il caldo. E quale modo migliore per rilassarsi letteralmente se non facendo una doccia fredda? Per diventare tecnici, una doccia fredda è definita come quella con l'acqua a meno di 70 gradi Fahrenheit e, come probabilmente già saprai, è un modo semplice e veloce per pulire e mantenere la calma. Ma lo sapevi che i benefici di fare una doccia fredda sono ancora più profondi della diminuzione della temperatura corporea e del risciacquo del sudore estivo? Di seguito sono riportati quattro motivi rivoluzionari per cui le docce fredde sono buone per te oltre a offrire un soddisfacente sollievo dal calore, anche dopo i giorni cani dell'estate.
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uno Può dare una spinta al tuo sistema immunitario
Dicono che una mela al giorno tolga il medico di torno, ma lo sapevi sono state trovate docce fredde per aiutare a rafforzare il sistema immunitario? ' Studi hanno dimostrato che fare una doccia fredda ogni giorno, infatti, aiuta ad aumentare i globuli bianchi all'interno del corpo', afferma Emma Caird , allenatore di fitness e benessere certificato. 'I globuli bianchi aiutano a combattere infezioni e malattie.'
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Caird aggiunge che una doccia fredda può anche aumentare il metabolismo e aumentare la produzione di grasso bruno, che alla fine si trasforma in energia. Se stai cercando di adottare alcune nuove abitudini per uno stile di vita più sano, fare una doccia fredda potrebbe essere un'ottima aggiunta al mangiare un dieta ben bilanciata e quella routine di allenamento regolare.
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Due Tiene a bada lo stress fisico e mentale
Immagina: stai per andare a dormire quando a marea di preoccupazione schizza nella tua mente. Ti sei ricordato di pagare il padrone di casa? La grande presentazione del lavoro di domani si svolgerà senza intoppi? Cosa hai dimenticato di cancellare dalla tua lista di cose da fare? Se stai lottando con pensieri stressanti come questi, potresti considerare di fare una doccia fredda.
'Ansia e depressione sono preoccupazioni comuni di ogni persona', afferma Amber O'Brien, M.D., medico presso Clinica del Mango . 'Fortunatamente, una doccia fredda è stata utilizzata come a approccio olistico alla riduzione di ansia e depressione . Si prende in considerazione di fare docce fredde da cinque a 10 minuti [alcune volte] a settimana benefico per la salute mentale .'
Gli studi suggeriscono che è stato dimostrato che le docce fredde aumentano le endorfine, l'ormone del benessere del tuo corpo, e riducono il livello di cortisolo, l'ormone che induce lo stress. Come dice il dottor O'Brien, 'le endorfine vengono rilasciate dalle docce fredde, che quindi promuovono sentimenti di felicità e positività'.
A proposito di stress, una doccia fredda può anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare che potresti provare dopo un allenamento estenuante. Questo è esattamente il motivo per cui così tanti atleti fanno bagni di ghiaccio per il recupero.
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3 Potenzia la tua concentrazione e produttività
Quando si tratta della routine quotidiana, una doccia gelata può fare anche di più che aiutare a gestire lo stress o l'ansia. 'Le acque fredde incoraggiano anche il cervello ad aumentare la concentrazione e i livelli di energia', afferma il dottor O'Brien. A quanto pare, anche una doccia fredda può aiutarti essere focalizzato sul laser nella tua lista di cose da fare.
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'Le docce fredde risvegliano il tuo corpo, il che aiuta a risvegliare uno stato di allerta più elevato', spiega Caird. '[Loro] ti tengono energizzato per tutto il giorno perché lo shock dell'acqua fredda ti stimola a farlo fai respiri più profondi . Quando iniziamo ad approfondire la nostra respirazione naturale, la CO2 (anidride carbonica) diminuisce in tutto il corpo che a sua volta ci aiuta a concentrarci di più, in modo simile alla meditazione.'
4 Fa miracoli per la tua pelle e i tuoi capelli
Vuoi ottenere una pelle rugiadosa e capelli splendidi e sani con una lucentezza fotogenica? La magia potrebbe risiedere nella temperatura della tua doccia. 'Una doccia fredda preserva gli oli naturali sulla pelle', spiega Debra Jaliman , MD, dermatologo, autore e assistente professore di dermatologia con sede a New York City certificato presso la Icahn School of Medicine sul Monte Sinai. Sigilla anche la cuticola capelli rendendoli lucenti .'
Inoltre, continua il dottor Jaliman, 'l'acqua troppo calda rimuoverà gli oli naturali dalla pelle e la asciugherà'. Secondo Joshua Ross, L'estetista delle celebrità di SkinLab , una doccia fredda può anche ridurre l'infiammazione, il gonfiore e il gonfiore. (Leggi: Quando si tratta della tua pelle, una doccia fredda è letteralmente il dono che continua a fare.)
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Come facilitare l'assunzione di più docce fredde
Sebbene le docce fredde abbiano molto da offrire, possono certamente essere scomode per chi non lo sapesse. Fortunatamente, Ross dice che piccole dosi possono fare molto quando si tratta di sfidare un risciacquo freddo. 'Verso la fine della doccia, inizia a raffreddare gradualmente l'acqua', dice. 'Alla fine, spegni completamente il riscaldamento e cerca di durare il più a lungo possibile con l'obiettivo di almeno 30 secondi o fino a un minuto. Questo è un ottimo modo per raccogliere i benefici di un bagno di ghiaccio senza dover 'fare il grande passo'. Inizia cercando di durare per 10 secondi alla fine della tua prossima doccia, poi sfida fino a 20 secondi la prossima volta e così via finché non diventerai un professionista della doccia fredda.
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