Pensi che potresti difenderti se fossi mai attaccato? Solo perché potresti essere in grado di gestire le lezioni di allenamento più dure non significa necessariamente che sai come proteggerti. Ma dovresti assolutamente.

'Non solo la conoscenza di base dell'autodifesa ti rende più sicuro e aumenta le tue possibilità di sopravvivere a un attacco violento, ma contribuisce anche a sentimenti di fiducia e potere personale', afferma Jarrett Arthur, esperto di autodifesa a New York City e comproprietario di Jarrett e Jennie Autodifesa .

Mentre è facile pensare a situazioni ovvie in cui potresti essere attaccato, ci sono quelle che non sono così ovvie, vale a dire quando sei in macchina. Le donne hanno la tendenza a salire in macchina e sedersi mentre controllano i messaggi, un'abitudine che può effettivamente significare problemi. 'Se un predatore ti sta guardando, questa è l'occasione perfetta per quella persona di entrare nel lato passeggero, [minarti] e dirti dove andare', afferma Teri Jory, PhD, cintura nera di quarto grado e creatrice di DFWM (aka Don't F*** With Me) Training di autodifesa e Poise Productions . Ecco perché appena sali in macchina, per abitudine dovresti subito chiudere a chiave le portiere e partire.

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La prevenzione può essere la migliore protezione

L'autodifesa inizia effettivamente prima di dover reagire allo scenario peggiore, con autocoscienza e strategie preventive. Il primo passo è prestare attenzione a ciò che ti circonda, dice Jory. Ciò significa solo camminare e parcheggiare in aree ben illuminate. Tieni le chiavi (con fischietto o spray, se lo desideri) facilmente accessibili mentre ti avvicini alla tua auto o alla porta di casa.

Se sei a una festa, resta con gli amici e se hai lasciato un drink nascosto anche per pochi secondi, prendine uno nuovo. Aggiungere un drink con una droga da stupro può succedere rapidamente, dice Jory. Quando vai a un appuntamento, dì alla famiglia o agli amici dove stai andando, soprattutto se si tratta di un primo appuntamento o di un appuntamento al buio. Se qualcuno ti spinge a fare qualcosa che non vuoi fare, sappi che hai il diritto di andartene. E, naturalmente, carica il tuo cellulare e tienilo con te e un caricabatterie.

Va bene fare una scena

La seconda parte della prevenzione consiste nel lanciare l'allarme. Se qualcuno è in faccia o sei in una situazione in cui non sei al sicuro o a disagio, urla indietro o semplicemente urla. Stai cercando di attirare l'attenzione degli altri e far sapere al predatore che non sei un bersaglio facile, dice Jory.

Se mai ti trovi in ​​una situazione come questa, è ora di entrare in modalità di fuga: vuoi fare tutto il necessario per scappare e sopravvivere. E ricorda: sappi che puoi scappare anche contro qualcuno più grande o più forte di te, dice Jory. Ecco cosa tenere a mente.

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Conosci le aree più vulnerabili (le tue e le loro).

La realizzazione di questo richiede una certa conoscenza delle aree vulnerabili. Per cominciare, le aree più vulnerabili agli attacchi sono quelle che influenzano la vista e la respirazione, quindi occhi, naso, bocca e gola. Sei anche più vulnerabile a terra che in piedi. Anche se finire a terra durante un assalto è una possibilità reale, restare in piedi dovrebbe essere una priorità, dice Arthur.

Nel frattempo, le aree del corpo di un aggressore che sono più vulnerabili includono non solo gli occhi, il naso e la gola, ma anche l'inguine. Colpire efficacemente queste aree è più probabile che rallenti, stordisca o fermi un attaccante abbastanza a lungo da scappare, dice Arthur.

4 mosse di autodifesa di base che tutti dovrebbero conoscere Should

Fortunatamente, non devi avere una cintura nera nel karate per imparare a difenderti. Esercitati spesso a casa con queste quattro mosse di autodifesa, così ti sentirai sicuro di usarle se ti dovessi confrontare.

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1 Posizione pronta

Quando usarlo: usalo a distanza come un modo per stabilire un forte confine con il linguaggio del corpo (come se qualcuno ti sta seguendo) o quando sei impegnato a inviare colpi fisici, dice Arthur.

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Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani lungo i fianchi. Tenendo le dita dei piedi puntate in avanti, fai un passo naturale in avanti con la gamba non dominante in modo che i piedi siano sfalsati. Piegare leggermente entrambe le ginocchia, sollevare il tallone posteriore, portare le mani davanti al viso con le mani a circa 12 pollici dal viso e i palmi rivolti in avanti, piegare il mento e alzare leggermente le spalle. Distribuisci il peso corporeo tra entrambi i piedi, posizionandolo più sulle palle che sui talloni.

Due Colpo di Palm-Heel

Quando usarlo: questa è una mossa di ultima istanza per creare opportunità di fuga. È meglio usarlo quando il viso dell'attaccante non è bloccato o coperto e puoi raggiungere il viso con le braccia tese, dice Arthur.

Come farlo: Inizia in Ready Stance e tieni le mani in alto. Ruotando l'anca e la spalla sinistra, estendi in modo esplosivo il palmo sinistro verso l'esterno, con la punta delle dita verso l'alto e il gomito verso il basso. Tieni la mano destra alzata per proteggerti il ​​viso. Indietreggia immediatamente il braccio sinistro, riportando la spalla e l'anca alla posizione di squadra pronta. Con i piedi nella stessa posizione, colpisci il palmo con la mano destra (assicurati di ruotare l'anca destra), quindi prova una combinazione sinistra-destra. Se mancino, pratica una combinazione destra-sinistra. La mano dovrebbe rimanere aperta (cioè non stringere il pugno) e il palmo dovrebbe entrare in contatto con il naso dell'attaccante.

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3 Calcio frontale all'inguine

Quando usarlo: questa è un'altra mossa di ultima istanza per creare opportunità di fuga. È particolarmente utile contro qualcuno che è alto, dice Arthur, specialmente se non riesci a raggiungere la sua faccia per Palm-Heel Strikes.

Come farlo: Inizia in Ready Stance, tenendo le mani alzate. Piegare la gamba destra e portare il ginocchio destro verso l'alto. Non appena il ginocchio destro è sopra la tua vita, estendi i fianchi (quasi piegati all'indietro per generare potenza nella gamba sinistra / gamba di carico) e calcia lo stinco destro direttamente all'inguine dell'attaccante, assicurandoti di tenere le dita dei piedi puntate verso il basso e fuori strada. Rilascia immediatamente il piede destro dietro di te e torna alla posizione di pronto.

4 Pugno martello

Quando usarlo: affidati alla mossa Hammerfist Punch in quasi tutte le situazioni in cui ti trovi in ​​pericolo, dice Jory. È più efficace, tuttavia, quando viene utilizzato per colpire l'aggressore direttamente in faccia, in particolare il naso, la mascella o la tempia.

Come farlo: Inizia in posizione pronta. Alza la mano dominante, piegandoti al gomito (come se ti stessi preparando a lanciare una palla). Ruota le anche verso l'attaccante e abbassa il braccio dominante, colpendo l'attaccante in faccia (mira al naso) con la parte inferiore carnosa del pugno. Se stai praticando questa mossa, indietreggia su Ready Stance e ripeti. In uno scenario reale, colpisci il pugno e corri mentre l'attaccante è inabile.

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