Ti senti pigro, dolorante o altrimenti, beh, mediocre? Prima di prendere una delle bottiglie nell'armadio del bagno, sappi che potrebbe esserci un modo migliore. Centinaia di studi scientifici ora confermano ciò che medici olistici, esperti di medicina alternativa e tua nonna sanno da anni: alcuni degli alimenti che hai già in cucina hanno il potenziale per farti sentire meglio, in molti casi, senza effetti collaterali che può venire con prescrizioni e farmaci da banco (OTC). Abbiamo chiesto a molti dei migliori esperti di salute naturale* le loro scelte. Ecco cosa consigliano:

Importante: alcuni integratori possono interferire con i farmaci da prescrizione e da banco o potrebbero non essere sicuri in caso di gravidanza, allattamento o malattie. Verificare con il proprio medico o farmacista prima di prenderli.

Olio di cocco

La ricerca suggerisce che l'olio di cocco può svolgere un ruolo nella perdita di peso. I suoi trigliceridi a catena media, un tipo di grasso saturo, tendono ad essere bruciati come combustibile anziché immagazzinati, come lo sono altri grassi. Inoltre, uno studio pubblicato in Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition hanno scoperto che le donne in premenopausa che mangiavano olio di cocco avevano livelli più alti di colesterolo HDL 'buono'. L'olio di cocco è anche un ottimo idratante.

Dose: Includi un cucchiaino o giù di lì nella tua dieta quotidiana. Quando lo usi localmente, massaggialo direttamente sulla pelle.

Caffè

A parte l'acqua, è la bevanda più salutare che si possa bere, afferma Chris Kilham, fondatore di Medicine Hunter, Inc. I dati mostrano che il suo contenuto di antiossidanti migliora la salute del cuore e riduce il rischio di molti tumori [compresi seno e colon] e disturbi neurodegenerativi , come il morbo di Parkinson. E ogni tazza che bevi riduce il rischio di diabete di tipo 2 del 7%, secondo al 2011 Journal of Agricultural and Food Chemistry studia .

Dose: Bevilo come preferisci, ma se soffri di ansia, pressione alta o insonnia, passa al decaffeinato. Otterrai gli stessi vantaggi senza i nervosismi.

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curcumina

Derivato dalla radice di curcuma (un ingrediente primario in polvere di curry), la curcumina riduce l'infiammazione. Ecco perché è stato dimostrato che è più efficace dell'ibuprofene e del naprossene negli studi sul sollievo dal dolore e non comporta lo stesso rischio di danni al fegato e ai reni rispetto ai farmaci da banco. La ricerca mostra anche che offre sollievo per l'artrite reumatoide, l'osteoartrite e il mal di testa e può aiutare a curare la depressione, l'asma e la psoriasi.

Dose: Assumere da 1 a 3 grammi al giorno.

* Veramente semplice Il gruppo di esperti di salute naturale di:

Suzy Cohen, R.PH., farmacista autorizzata, praticante di medicina funzionale e autrice di Spacciatori di droga: quali farmaci stanno derubando il tuo corpo di nutrienti essenziali e modi naturali per ripristinarli . ( suzycohen.com )

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Tod Cooperman, M.D., fondatore di ConsumerLab.com , che fornisce risultati di test indipendenti sugli integratori alimentari.

Chris Kilham, fondatore di Medicine Hunter, Inc. e autore di Racconti dal sentiero della medicina: rintracciare i segreti della salute di sciamani, erboristi, mistici, yogi e altri guaritori . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., presidente del comitato per l'ammissione degli integratori dietetici della Convenzione sulla farmacopea degli Stati Uniti, autore di Sano a casa: guarisci e stai bene senza prescrizioni , ed ex membro della Commissione della Casa Bianca sulla politica della medicina complementare e alternativa. ( drlowdog.com )