L'estate è qui! Le giornate si allungano e le notti si accorciano, soprattutto se tu avere problemi a dormire . Ottenere un sonno adeguato è una sfida quando non riesci a smettere di sudare. Che tu sia in una stanza con scarsa ventilazione, senza aria condizionata o con un sistema HVAC che non è all'altezza, potresti finire per passare la notte rigirandoti e rigirandoti invece di sognare.

Ma dove dovrebbe essere esattamente il tuo termostato? Secondo La Fondazione Nazionale del Sonno , la temperatura ideale per un buon riposo notturno è tra i 60 e i 67 gradi Fahrenheit. Tuttavia, questo non è sempre così facile da ottenere durante l'estate.

Se ti stai chiedendo cosa fare quando fa troppo caldo per dormire, è solo questione di apportare alcune semplici modifiche. Da quello che dormi a quello in cui dormi, anche solo alcuni piccoli aggiustamenti possono impedire l'aumento della temperatura corporea. Mentre alcuni di questi cambiamenti possono richiedere un piccolo investimento, altri costano molto poco o addirittura possono farti risparmiare denaro a lungo termine.

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1 Assicurati che l'aria condizionata sia in buone condizioni

Sembra un gioco da ragazzi, ma se il tuo condizionatore d'aria non funziona correttamente, non raffredderà la tua camera da letto. Se l'aria condizionata è accesa ma la stanza è ancora calda anche se hai fatto funzionare l'aria per un po', la soluzione è semplice: probabilmente devi solo cambiare il filtro dell'aria condizionata.

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Cambiare il filtro è facile e, a seconda del modello del tuo condizionatore d'aria o del tuo sistema HVAC, puoi probabilmente cambiarlo da solo. Ma se non sei sicuro, è meglio chiamare un professionista.

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Tuttavia, non dovresti aspettare che la stanza diventi eccessivamente calda o che il condizionatore d'aria non funzioni correttamente prima di cambiare il filtro. Questo deve essere parte della normale routine di manutenzione della casa . Per la maggior parte, i filtri dell'aria di base dovrebbero essere cambiati ogni 90 giorni in una casa che non ha animali domestici o in una casa di vacanza che non ha un gran numero di occupanti che vanno e vengono. Se ci sono animali domestici, il filtro dovrebbe essere cambiato ogni 60 giorni. La sostituzione del filtro può anche farti risparmiare denaro sulle riparazioni a lungo termine.

Se la sostituzione del filtro dell'aria non raffredda la temperatura della stanza, è probabilmente il momento di chiamare un esperto per chiedere aiuto.

Due Considera l'utilizzo di un ventilatore a scatola

Se la tua camera da letto non ha un condizionatore d'aria, un ventilatore ($ 30; amazon.com ) non sarà un sostituto, ma può sicuramente aiutare ad abbassare la temperatura. Ma questo non significa metterlo vicino al tuo letto in modo che possa semplicemente soffiare aria su di te. Questo farà solo ricircolare l'aria calda e peggiorerà le cose.

Posiziona un ventilatore sotto una finestra aperta rivolta verso l'esterno in modo che rimuova l'aria calda dalla tua camera da letto, spingendola verso l'esterno. Se è una notte più fresca, ma la camera da letto è ancora calda, puoi anche tenere il ventilatore sul davanzale della finestra in modo che circoli l'aria più fresca dall'esterno verso l'interno.

3 Acquista un coprimaterasso in memory foam

Un coprimaterasso di qualità progettato per mantenerti fresco è un must per l'estate. In effetti, acquistarne uno può essere più efficace della sostituzione del materasso. Sostituiscilo stagionalmente, mantenendo la temperatura corporea più bassa durante i mesi più caldi e più calda durante i mesi più freddi.

Il coprimaterasso in memory foam da 4 pollici Allswell infuso con grafite e rame (da $ 159; walmart.com ) può essere incredibilmente utile. Gli strati di gel di grafite e rame assorbono il calore e lo trasferiscono lontano dal corpo, mentre la speciale schiuma rinfrescante favorisce il flusso d'aria e allontana l'umidità per un sonno notturno più fresco.

4 Appoggia la testa su un cuscino fresco

I cuscini possono intrappolare il calore e causare sudorazione. Quindi sbarazzati di quei cuscini di cotone caldo e scegli invece cuscini progettati per il raffreddamento. Il cuscino terapeutico Hypercool a 5 gradi (da $ 60; bedbathandbeyond.com ) è stato testato per essere almeno cinque gradi più freddo di un normale cuscino.

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5 Acquista un piumino leggero

Un piumino pesante in una notte calda è solo un no, quindi metti via quel piumino pesante e scegli invece una coperta leggera. Il piumino leggero estivo Basic Beyond (da $ 90; amazon.com ) è riempito con piuma bianca ultra morbida al 100% ipoallergenica. Può essere utilizzato con il tuo piumino normale o da solo. L'esterno è in microfibra leggera, morbida al tatto.

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Un'altra opzione è quella di saltare del tutto il piumino e dormire con un plaid di cotone leggero. Tiro indaco chiaro intrecciato a mano di Tensira ($ 98; cuscinopia.com ) è perfetto da tenere sul letto durante l'estate e poi usare come coperta extra sotto il piumino durante le fredde notti invernali. Avvolgiti nel comfort senza sudare troppo.

6 Cambia le tue lenzuola

La scelta di lenzuola progettate per mantenerti fresco è l'ideale per questo periodo dell'anno. Fogli My Sheets Rock Regulator (da $ 149; mysheetsrock.com ) sono realizzati al 100% in rayon di bambù progettato per essere il 50% meno umido e da tre a quattro gradi più fresco rispetto alle lenzuola di cotone o poliestere. Inoltre assorbono l'umidità e aiutano il corpo a regolare la temperatura durante il sonno.

7 Sbarazzati del pigiama pesante

Abbandona la flanella e il pigiama a maniche lunghe e scegli invece abbigliamento da casa realizzato con tessuti rinfrescanti. Ably Abbigliamento (da $ 24; alyapparel.com ) ha una varietà di semplici indumenti da casa realizzati al 100% in cotone trattato con Filium, che respinge macchie, liquidi e odori. Questo è l'ideale per chi ha il sonno sudato, così non finirai per rigirarti in una maglietta bagnata.

8 Scollega tutto

Quando ogni singolo grado conta, è meglio scollegare tutti gli elettrodomestici o i dispositivi che non stai utilizzando. Sia che tu stia caricando il tuo laptop o lasciando quella lampada in più collegata, significa che viene generata una piccola quantità di calore. Tutto ciò che utilizza elettricità genera calore, anche se è spento. Quindi carica i dispositivi fuori dalla camera da letto e scollega tutto ciò che puoi.

9 Fai una doccia fresca

Fai una doccia fresca (non fredda) subito prima di andare a letto per abbassare la temperatura corporea. Dormi con i capelli bagnati, se possibile: man mano che l'umidità evapora, ci vorrà anche parte del calore.

10 Ricorda, il calore aumenta

Se la tua camera da letto è al secondo piano e la stanza è particolarmente soffocante, prova a dormire al piano di sotto, dove la temperatura dovrebbe essere di qualche grado più fresca. Ricorda solo di coprire le finestre in modo da non essere svegliato dal sole (caldo) del mattino.