Problemi di sonno: Non riesci ad addormentarti o a rimanere così? Il motivo potrebbe essere la sudorazione notturna, che a volte accompagna i cambiamenti ormonali intorno alla menopausa, o potrebbero essere problemi di sonno che sono iniziati prima della menopausa. 'La nostra ricerca mostra che la maggior parte delle donne che hanno avuto problemi di sonno prima sperimentano problemi durante la menopausa e oltre', afferma Ellen Freeman, Ph.D., professore di ricerca di ostetricia e ginecologia presso l'Università della Pennsylvania.
Per quanto riguarda le ondate di calore, Mary Jane Minkin, MD, un medico certificato per la menopausa e professore di ostetricia, ginecologia e scienze riproduttive presso la Yale School of Medicine, suggerisce di ridurre al minimo il disagio mantenendo la camera da letto fresca e utilizzando una coperta riscaldata a doppio controllo in modo puoi stare fresco mentre il tuo partner sta al caldo. Inoltre, metti una camicia da notte pulita accanto al letto in modo da poterti cambiare rapidamente se ti svegli fradicio.
Cervello annebbiato: No, non stai perdendo la testa, stai perdendo i tuoi estrogeni. 'Esiste una chiara connessione tra estrogeni e cognizione. Abbassare i livelli ormonali può contribuire a una sensazione di sfocatura', afferma Cynthia R. Green, Ph.D., CEO di Total Brain Health, un'azienda che offre lezioni e corsi di formazione per il miglioramento della memoria.
Essere occupati o sopraffatti può far soffrire la tua memoria e la tua capacità di attenzione, dice Green, quindi non dire più spesso e sul serio. Oltre a mangiare bene, dormire a sufficienza e fare esercizio regolarmente, bevi molta acqua. La ricerca mostra che anche una lieve disidratazione riduce la capacità di concentrazione delle donne. Green consiglia anche di fare giochi contro il tempo, come Elevate, Fit Brains Trainer e Luminosity Brain Trainer, che possono migliorare la memoria e affinare la concentrazione. Nel frattempo, resisti: la nebbia si alzerà mentre i tuoi ormoni si calmano.
Desiderio sessuale indebolito: La secchezza vaginale può rendere sgradevole il rapporto. (Lube fa miracoli.) E le vampate di calore e il malumore possono farti sentire meno che sexy. Anche i livelli femminili di testosterone che stimola la libido precipitano nella mezza età. 'Non c'è testosterone approvato dalla FDA per le donne - la roba da uomo è troppo forte - ma i medici a volte [lo prescrivono] a basse dosi per le donne, e aumenta il desiderio sessuale', dice Minkin. Anche così, sottolinea che gli ormoni sono solo una parte del quadro. Schiacciare lo stress e ravvivare le cose per battere la noia può migliorare la tua relazione e l'immagine di te sessuale.
Il blues: 'Il rischio di depressione è maggiore durante la menopausa, soprattutto per le donne che hanno sperimentato la depressione in passato', afferma Sheryl M. Green, Ph.D., assistente professore nel dipartimento di psichiatria e neuroscienze comportamentali presso la McMaster University, a Hamilton , Ontario. Gli ormoni fluttuanti sono il probabile colpevole, poiché influenzano un'area del cervello che è responsabile del mantenimento dell'umore stabile. La sudorazione notturna può avere un ruolo, poiché il sonno di scarsa qualità può contribuire in modo significativo alla depressione. Se sei giù di morale per un paio di settimane, parla con il tuo medico o uno psicologo. La ricerca ha dimostrato che gli antidepressivi, la terapia del linguaggio e l'esercizio fisico migliorano tutti l'umore.
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