L'infiammazione è uno strumento naturale e potente di cui i nostri corpi hanno bisogno per combattere le malattie, curare le ferite e tenere a bada le infezioni. Ma quando l'infiammazione diventa cronica, passa dall'essere benefica a problematica. 'Molte malattie croniche sono state collegate a infiammazioni come diabete, malattie cardiovascolari, morbo di Alzheimer, cancro e artrite', spiega Ale Zozos, M.S., RDN. Combattere costantemente l'infiammazione di basso grado è anche duro per il corpo e può portare a un sistema immunitario indebolito nel tempo.

Supportare il tuo corpo nella sua risposta infiammatoria è un approccio su più fronti che include un sonno adeguato, abitudini alimentari sane e alcuni cambiamenti benefici nello stile di vita. Ciò che mangiamo e beviamo, dal tè verde al salmone alla bietola, può essere un potente strumento nel nostro arsenale di lotta alle infiammazioni, in particolare quelli che hanno dimostrato di possedere nutrienti chiave per combattere l'infiammazione cronica.

Un modo semplice per aiutare a lenire l'infiammazione? Sorseggia una semplice tazza di tè. Sappiamo da tempo che bere il tè ha una serie di benefici per la salute e ricerca mostra che i polifenoli nel tè, così come alcune delle erbe e spezie comunemente usate che si trovano in una varietà di miscele di tè, hanno potenti proprietà antinfiammatorie. 'Anche se i livelli delle proprietà antinfiammatorie variano da tè a tè, si pensa che la maggior parte dei tè abbia finito otto volte il potere antiossidante di frutta e verdura', afferma Brynne McDowell, RD 'Gli studi condotti indicano che le persone che bevono abitualmente tè verde o tè nero, ad esempio, hanno dimostrato di avere livelli ridotti di proteina C-reattiva, che è un marker di infiammazione nel corpo.'

Mentre bere il tè può aiutare a sostenere la risposta antinfiammatoria del corpo, McDowell ci ricorda che è sempre importante considerare il quadro completo. 'Per ridurre davvero l'infiammazione cronica, è importante concentrarsi sul mangiare una dieta generale pieno di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e noci ricchi di sostanze nutritive piuttosto che concentrarsi su un singolo ingrediente 'superfood'.' (Parte di una dieta antinfiammatoria equilibrata include anche l'alleggerimento degli alimenti che causa anche l'infiammazione: pensala come addizione per sottrazione!)

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Tè antinfiammatori da preparare

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uno Tè verde

'Il tè verde è l'argomento di molti studi di ricerca e contiene composti che si pensa sopprimano l'infiammazione e blocchino le vie pro-infiammatorie nel corpo,' dice McDowell. 'Si pensa che questo aiuti a proteggere il cuore dai danni e prevenire le malattie cardiovascolari'. Se ti piace il tè verde, potresti essere interessato a provare il matcha, la potente versione potenziata del tè verde particolarmente ricca di antiossidanti e composti benefici chiamati EGCG, che sono pensato di avere effetti positivi sul metabolismo, sul controllo del glucosio e fattori di rischio cardiovascolare .

McDowell osserva anche che il tè verde ha la capacità di interagire con alcuni farmaci, quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di aggiungerlo alla tua routine di benessere.

Due Tè alla curcuma

Potresti conoscere meglio la curcuma per il suo colore arancione brillante, ma la spezia è potente oltre la sua sfumatura. McDowell lo spiega la curcuma contiene curcumina , che aiuta a combattere le sostanze nel corpo che possono aumentare l'infiammazione. 'Poiché la curcuma ha proprietà antinfiammatorie, è stato dimostrato che aiuta a combattere i radicali liberi che possono causare dolore e infiammazione', aggiunge Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT e responsabile dei contenuti e dell'educazione al benessere per Tè piqué . 'In uno studio clinico , 139 persone con artrosi del ginocchio hanno notato un miglioramento del 50% del dolore artritico durante l'assunzione di integratori di curcumina', aggiunge. 'Hanno anche affrontato meno effetti collaterali rispetto alle loro medicine alternative'.

3 Tè allo zenzero

'La radice di zenzero è un alimento incredibilmente salutare, motivo per cui si trova in tutto, dalle spezie cinesi e indiane alle caramelle, prodotti per la cura di sé e Tè allo zenzero ', spiega Ederer. Secondo la ricerca, lo zenzero (a causa del principio attivo gingeroli) ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare il corpo a rispondere all'infiammazione cronica che porta al dolore, compreso tutto da dolore al ginocchio al post-esercizio dolore muscolare a pari disagio mestruale .

Puoi acquistare il tè allo zenzero o aggiungerlo a qualsiasi miscela di tè (o da solo). 'Un modo semplice per infondere lo zenzero è preparare circa un pollice di radice di zenzero appena sbucciata insieme al tè sfuso o aggiungere lo zenzero grattugiato all'infusore', consiglia Ederer.

IMPARENTATO: Questo tipo di tè riduce lo stress, combatte l'infiammazione e mantiene intatto il sistema immunitario

4 Tè Santo Basilico (o Tè Tulsi)

Il basilico santo è il parente leggermente meno conosciuto del basilico dolce, che probabilmente conosci per il suo ruolo nella tua insalata caprese o nella ricetta del pesto preferita. Basilico santo, detto anche tulsi , ha un gusto più forte e pepato ed è stato utilizzato nelle pratiche di medicina tradizionale come l'Ayurveda per la sua capacità di aiutare il corpo ad adattarsi ai fattori di stress. La scienza ora conferma la capacità del basilico santo, facilmente consumabile sotto forma di tè, di aiutare la salute e il benessere in molti modi, incluso il supporto della risposta antinfiammatoria del corpo sia a acuta (infiammazione a breve termine, come arrossamento intorno a una ferita) che cronica (a lungo termine infiammazione, come l'artrite) infiammazione. Il tè al basilico santo è privo di caffeina da solo, ma di solito viene combinato con tè nero, bianco o verde per ammorbidirne il gusto.

5 Tè alla rosa canina

Se non hai familiarità, i cinorrodi sono la parte rotonda del fiore di rosa, appena sotto i petali, che contengono i semi della pianta di rosa. Il tè alla rosa canina è ricco di antiossidanti , compresi i polifenoli, e galattolipidi , che sono stati trovati per avere attività antinfiammatorie, specialmente associate a malattie infiammatorie come l'artrite. Tè a base di questa meraviglia a base di erbe è stato mostrato per ridurre il dolore associato all'artrite e ad altre infiammazioni correlate alla malattia.

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6 Tè alla camomilla

Se sei cresciuto bevendo camomilla quando eri maltempo, c'è una buona ragione. Questo tè floreale è stato indicato per prevenire l'infiammazione e può anche essere utile nei trattamenti contro il cancro. È un'ottima aggiunta alla tua routine serale per questo numerosi benefici per la salute , che può includere l'aiuto nell'insonnia e l'aiuto ad alleviare i problemi digestivi. Provalo con una goccia di miele e limone per un sorso rilassante e decaffeinato.

7 Tè alla cannella

La cannella è nota per avere un antinfiammatorio , antiossidanti e antibatterici, rendendolo un'aggiunta eccellente al tuo tipo di tè preferito o preparato da solo come tè alla cannella. 'Uno dei vantaggi più lodati della cannella è la sua capacità di aiutare a ridurre la glicemia nel tempo innescando il rilascio di insulina', afferma Ederer.

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