Sapevi che esiste una semplice azione che può aiutare a ridurre le attuali sensazioni di stress e migliorare la risposta del tuo corpo? Bere acqua.

Un'assunzione sufficiente di acqua è importante ogni giorno, ovviamente, ma è ancora più fondamentale sorseggiarla quando sei stressato. 'Lo stress è ciò che sperimentiamo quando il nostro cervello e il nostro corpo cercano di far fronte a una sfida, un pericolo o un'incertezza mettendo in moto una serie di risposte fisiche, come un battito cardiaco più veloce e un'adrenalina impennata, per prepararci ad agire,' dice Laura Lewis Mantell, MD , un medico specializzato nella gestione del dolore e dello stress e un coach personale e professionale. Una frequenza cardiaca più rapida e una scarica di adrenalina innescano un ciclo di stress nel tuo corpo che, nel tempo, può essere dannoso per la tua salute ed è persino associato ad un aumentato rischio di malattie come diabete, obesità e malattie cardiovascolari.

IMPARENTATO: Se l'acqua frizzante è la tua bevanda preferita, abbiamo notizie per te

regali per uomini di 25 anni

Il legame tra stress e idratazione

La relazione tra idratazione e stress è ben documentata. Fondamentalmente, quando sei disidratato, il tuo corpo è stressato e quando sei stressato il tuo cervello rilascia ormoni dello stress, innescando una reazione a catena della risposta allo stress nel tuo corpo. Ricerca dell'Università di Cincinnati e pubblicata nel Giornale di neuroscienze ha concluso che quanto sei idratato determina quanto bene il tuo corpo (e la tua mente, e quindi le emozioni e il comportamento) gestisce lo stress. Ricerca pubblicata nel Giornale mondiale di psichiatria ha scoperto che bere acqua naturale porta a una diminuzione dei casi di depressione e ansia, entrambe condizioni legate allo stress.

'Ogni singola cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente', dice Cynthia Ackrill, MD , membro dell'American Institute of Stress ed editore di AIS Rivista della contentezza . 'Il cervello è composto per il 75-85% di acqua e anche una disidratazione del 2% può provocare affaticamento, memoria compromessa e difficoltà di attenzione e umore'.

Il dottor Ackrill spiega che questo è correlato allo stress perché 'una diminuzione di 1/2 litro [di acqua] aumenterà i livelli di cortisolo (un ormone chiave che il corpo rilascia quando è stressato) e la produzione di cortisolo a lungo termine può portare a stanchezza surrenale'. In un ciclo di stress e disidratazione c'è spesso un aumento della depressione e dell'ansia, che porta a un maggiore stress per il corpo. 'L'acqua è necessaria per convertire il triptofano in serotonina, la sostanza chimica naturale del benessere', aggiunge.

come abbassare la bolletta del gas in inverno

Ricerca del 2010, pubblicata su rivista Mappatura del cervello umano , hanno trovato una correlazione tra disidratazione e ridotta funzione cerebrale, suggerendo 'che stati prolungati di ridotta assunzione di acqua possono avere un impatto negativo sulle funzioni esecutive'. Inoltre, il dottor Ackrill spiega che 'il lobo frontale del cervello è il centro esecutivo, che regola l'umore, l'attenzione, la funzione cognitiva e tutte le attività dei processi superiori, ed è il più sensibile allo stress'.

Un altro grande pezzo del puzzle dello stress da idratazione è che il corpo ha bisogno di acqua per assorbire i nutrienti, un metabolismo ottimale e una corretta ossigenazione. Tutte queste funzioni sono fondamentali per mantenere il corpo e la mente in funzione.

IMPARENTATO: L'idratazione è essenziale, ma puoi bere troppa acqua?

Ricorda di bere acqua durante il giorno con questi suggerimenti dei professionisti:

Articoli correlati

uno Bevi la giusta quantità per il tuo peso corporeo.

Come linea guida generale, il dottor Mantell dice di bere da ½ a 1 oncia d'acqua per ogni libbra che pesi. 'Tieni l'acqua sulla scrivania e bevi piccoli sorsi durante il giorno', dice.

Due Bere prima di ogni pasto.

Il dottor Mantell suggerisce anche di bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare, così come durante i pasti. Riporta i giorni più formali della cena, avendo sempre un bicchiere d'acqua in tavola.

3 Mangia qualcosa di piccante.

Ecco un consiglio a cui probabilmente non hai pensato: il dottor Mantell suggerisce di aggiungere più spezie ai tuoi pasti, il che ti aiuterà sicuramente a prendere il tuo bicchiere d'acqua. Se non ti piacciono i cibi piccanti, anche aggiungere un tocco in più di pepe nero ai piatti può fare il trucco.

4 Imposta un promemoria.

Farel Hruska, direttore dell'istruzione e della cultura presso Chuze Fitness , suggerisce di impostare promemoria orari sul telefono per bere. Meglio ancora, metti il ​​timer o il telefono in un punto abbastanza lontano da doverti alzare e raggiungerlo a piedi.

miglior cipria fissante per pelli miste

5 Aggiungi sapore.

'Aggiungere aromi alla tua acqua è un modo meraviglioso per cambiare il gusto nel caso in cui ti annoi con l'acqua normale', dice Hruska. Procurati una bottiglia d'acqua con un infusore di aromi e goditi la fresca essenza di menta, limone/lime, fragole, mirtilli, rosmarino o cetriolo rimanendo idratato. Ancora più facile? Aggiungi una spruzzata di succo di frutta per rendere le cose più interessanti.

IMPARENTATO: 7 cibi sani che ti aiuteranno a rimanere idratato