Praticare lo yoga può essere un modo fantastico per lenire lo stress e promuovere la calma, ma è anche un ottimo modo per svegliarti, migliorare il tuo umore e sfruttare un senso di vigilanza concentrata. Quando ti senti pigro o demotivato, eseguire alcune posizioni yoga per tutto il corpo può aiutarti a schiarirti la testa e a mettere in moto il tuo cervello e il tuo corpo per qualsiasi cosa tu debba affrontare in seguito, che si tratti di una riunione del consiglio di amministrazione di Zoom o di un altro compleanno di Zoom festa per i bambini.

Segui questo flusso yoga semplice ed energizzante da Beth Cooke , un insegnante di yoga e un istruttore presso obbedito —la destinazione online per lo streaming live, su richiesta allenamenti da casa —per una spinta fisica e mentale istantanea, in qualsiasi momento della giornata. Cooke combina pose familiari che non ti intimidiscono per il massimo movimento, flusso sanguigno e attivazione di tutto il corpo. Perfetto per chiunque, anche per i principianti, abbia bisogno di una sferzata di energia a metà giornata. Per prima cosa, ti sposterai dal cane in basso all'asse, quindi seguirai con una serie di saluti affondo al cane in alto.

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Mossa 1: cane a testa in giù

A) Inizia con un cane rivolto verso il basso con le mani distanziate alla larghezza delle spalle.

B) Spingi con le mani verso l'alto per mantenere i fianchi alti.

C) Piegare leggermente le ginocchia, premere i talloni verso il basso e mantenere alte le ossa del sedere.

D) Dopo alcuni respiri, passa al plank....

Mossa 2: Plank

A) Impilare le spalle sui polsi e allontanarsi dal pavimento.

B) Allineare i fianchi con le spalle (non lasciare che i fianchi si alzino o si abbassino).

C) Tirare il cuore in avanti, premere i talloni indietro e disegnare l'ombelico nella colonna vertebrale.

D) Passa dal cane discendente alla tavola da 5 a 10 volte, aumentando il ritmo il più possibile per rinfrescare corpo e mente.

E) Finisci con il cane verso il basso, poi piega le ginocchia e cammina fino alla cima del tuo tappeto.

F) Arrotolare attraverso la colonna vertebrale per stare in piedi.

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Mossa 3: saluti affondo

A) Inspira per sollevare le braccia ed espira per piegarti in avanti.

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B) Tenendo gli occhi in avanti, fai un passo indietro con il piede sinistro in un affondo, alzandoti alla punta delle dita per aprire i polmoni.

C) Appiattire le mani a terra e portare indietro il piede destro, quindi sollevare il cane verso il basso.

D) Transizione al cane a faccia in su modificato....

Mossa 4: cane a testa in su

A) Impilare le spalle sui polsi e sul bacino inferiore di circa 3 pollici, mantenendo le braccia dritte.

B) Tirare il cuore in avanti e premere indietro attraverso i talloni (da modificare per problemi alla parte bassa della schiena: passare direttamente al plank invece che up-dog).

C) Premere di nuovo al cane verso il basso.

D) Fai un passo avanti con il piede sinistro in un affondo (gli occhi sono in avanti e la vita è lunga!).

E) Portare il piede destro in avanti per passare alla piega in avanti nella parte superiore del tappeto.

F) Ripeti l'intera sequenza (dalla Mossa 3) sull'altro lato.

Ripeti questo flusso altre due o tre volte, aumentando leggermente il ritmo ogni volta. 'I saluti affondo fanno muovere il sangue e il respiro e sono progettati per creare calore e aprire l'intero corpo', afferma Cooke. 'Se praticati rapidamente, i sals affondo sono destinati ad aumentare l'energia.'

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