In questi giorni, le persone si sforzano di essere più consapevoli in ogni parte della loro vita. Ma seriamente, cosa significa?

Consapevolezza è la pratica di prestare attenzione al momento presente senza giudizio o valutazione. In altre parole, semplicemente notando, dice Anna Hennings, MA, un consulente per le prestazioni mentali con sede a Portland con una laurea in psicologia dello sport. '[Sta] notando i tuoi pensieri, il tuo respiro, le sensazioni nel tuo corpo; notando quando la tua mente si allontana o quando qualcosa ti distrae', dice. E lo fai senza indugiare o rimuginare su qualunque sia la tua osservazione.

Come corridore, in particolare, 'si tratta di sviluppare una relazione più profonda con la corsa, oltre a accumulare miglia da condividere con estranei su Strava, o prepararsi ciecamente per la tua prossima maratona', afferma Charlie Dark, un Ambasciatore Lululemon, istruttore di yoga, corridore e fondatore dell'azienda londinese Esegui Dem Crew. 'Un corridore consapevole è qualcuno che si sforza di valutare la propria corsa al di là delle semplici misurazioni sull'orologio e le prestazioni del corpo, e non si concentra solo sulla distanza e sul tempo, ma considera anche l'impatto della corsa sulla mente, le lezioni appreso in fuga e come tali informazioni possono essere condivise per ispirare gli altri.'

Quando lo facciamo, quando attingiamo a ciò che Dark chiama il flusso meditativo di una corsa finché non diventa facile e senza sforzo - sai, quella sensazione in cui potresti correre per sempre - è allora che si aprono le porte del diluvio dei benefici.

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Quali sono i vantaggi della corsa consapevole?

'L'intento con la consapevolezza è godersi il momento presente e il processo che consente di raggiungere il proprio risultato senza la pressione del controllo delle metriche', spiega Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, direttore dei servizi di performance presso Prestazioni ottimali del Texas e servizi psicologici e un membro del consiglio esecutivo per il Associazione di Psicologia Applicata dello Sport. 'Quindi, mentre posso avere il mio obiettivo di raggiungere un tempo, mentre corro mi concentro sui miei movimenti, la sensazione del mio corpo che si muove dall'altra parte della strada, respirando e sentendo il vento, o ascoltando gli uccelli, che mi blocca nel momento e può permettermi di raggiungere uno stato di flusso e di funzionare più agevolmente, raggiungendo in definitiva le metriche a cui tengo.'

La ricerca sostiene la consapevolezza come aiuto per le prestazioni. Uno studio pubblicato sulla rivista Plasticità neurale ha mostrato un aumento della resistenza quando sono state utilizzate tecniche consapevoli in preparazione di un evento, nonché durante un'impresa atletica. Un altro studio che compare in Il Giornale Sportivo ha rivelato che essere più consapevoli aveva la capacità di contrastare il burnout.

Inoltre, non dovrebbe sorprendere che essere un corridore consapevole possa migliorare anche il tuo benessere mentale. Per uno, aiuta con la depressione. Uno studio di otto settimane pubblicato in Psichiatria traslazionale ha rivelato che quando le persone hanno fatto 30 minuti di meditazione focalizzata ed esercizio aerobico (sì, conta la corsa!) Due volte a settimana, hanno sperimentato un calo del 40 percento dei sintomi depressivi. Portare la consapevolezza nella corsa può anche essere un metodo per alleviare l'ansia. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Fisiologia e comportamento, impegnarsi nella consapevolezza ha ridotto l'ansia correlata alla competizione. Quella stessa ricerca ha anche scoperto che essere più consapevoli comporta un aumento della fiducia in se stessi.

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La concentrazione è essenziale quando si corre consapevolmente

Sembra ovvio, ma a molti di noi piace isolarsi. Sai, metti su canzoni potenti ('Run the World' di Cue Beyoncé) e corri. Ma quando non sei concentrato, 'non sei consapevole del tuo ritmo, dei tuoi movimenti e non sei bloccato nei segnali del corpo che possono influire sulle prestazioni', afferma Cauthen. Il risultato: 'Potresti andare troppo veloce o non essere consapevole della respirazione e causare più stress a te stesso'. Essere registrati, tuttavia, ci consente di prestare attenzione al momento presente e di goderci idealmente il processo con 'un senso di controllo rilassato'.

Un altro elemento cruciale riguarda ciò che sta succedendo nella tua testa. Comprendere il tuo schema di pensiero mentre corri a un ritmo o intensità particolare può insegnarti come rimanere presente e non lasciarti sopraffare dalle sensazioni o dai sentimenti di esaurimento, secondo Stefano Gonzalez, PhD, CMPC, direttore di atletica leggera per la leadership e le prestazioni mentali al Dartmouth College e membro del consiglio esecutivo per il Associazione di Psicologia Applicata dello Sport.

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'Quando noti una sensazione sgradevole, prova a spostare il tuo discorso interiore da 'Sono stanco' a 'Mi sento stanco' o 'Sto notando che mi sento stanco', suggerisce Hennings, riferendosi al lavoro di agilità emotiva di Susan David, PhD, psicologa alla Harvard Medical School. ''Io sono ___' è definitivo. Sei al 100 percento quell'emozione o sensazione. Non c'è spazio per nient'altro,' dice Hastings. 'Tuttavia, 'Sto sentendo ___' o 'Sto notando che mi sento ___' lascia più spazio all'esistenza di altri sentimenti. Questo piccolo cambiamento ti permette di non rimanere così bloccato in nessuna emozione o sensazione.'

Come essere un corridore più consapevole

La consapevolezza è un comportamento appreso e ci vorrà del tempo per incarnare questo approccio. Per entrare in sintonia con te stesso mentre corri, prova le app di meditazione specifiche per la corsa, come Headspace + Nike sulle corse guidate Nike in esecuzione e Corri consapevole, o uno dei cinque suggerimenti per professionisti di seguito.

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Riportare l'attenzione sul respiro e sulla sensazione del respiro è un esercizio di consapevolezza per eccellenza. Guidare te stesso attraverso le tue inspirazioni ed espirazioni è un modo per riportarti nel presente, dice Hennings, aggiungendo che questa abilità diventerà più naturale più lo fai. La sua osservazione: esercitarsi dentro e fuori le scarpe da corsa. Ad esempio, mentre aspetti in fila, invece di afferrare immediatamente il telefono, fai tre respiri profondi e diaframmatici per ancorarti a quel momento. Diventare un essere umano più consapevole ti aiuterà a diventare un corridore più consapevole, dice Hennings.

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Concentrarsi su queste cose ti aiuta a rimanere connesso al momento presente. La prossima volta che corri, Hennings ti suggerisce di sintonizzarti su sensazioni fisiche specifiche, come la postura e le spalle, le braccia oscillanti, i fianchi rotanti, le ginocchia e l'impatto di ogni pianta del piede per raggiungere questo obiettivo. Più puoi fare esercizi come questo, più efficientemente puoi far funzionare il tuo corpo, aggiunge Dark.

3 Prenditi una pausa dalla tecnologia

Sappiamo che i dati sono il re. E i corridori vogliono registrare tutto: andatura, intertempi, distanza, tutto. Ma questo può diventare divorante. Invece, Dark suggerisce di abbandonare l'orologio almeno una volta alla settimana per concentrarsi sulle sensazioni, non sulle metriche. Modi per farlo: iniziare e terminare la corsa concentrandosi sul respiro, prima ancora di iniziare a muoverti. Chiudi gli occhi e controlla il tuo corpo, dai piedi, fino alla testa. Trascorrere il primo miglio della corsa concentrandosi sulla sensazione di gratitudine piuttosto che sulla velocità, riscaldando delicatamente la corsa, dice Dark.

4 Basta visualizzarlo

Usare le immagini mentali per preparare la mente a un'esperienza è uno strumento potente. Dark ne approfitta dedicando prima le sue corse alle persone della sua vita - quelle che non sono in grado di correre, gli amici che non sono più qui, le persone all'interno della comunità a cui vuole ispirare - e poi visualizzo la persona nella mia mente e immagina che stia correndo verso di loro o che siano accanto a me, quando la sua mente inizia a meravigliarsi, dice.

5 Prova il metodo STOP

Quando si è fuori corsa e si presenta una pausa, Gonzalez suggerisce di pensare STOP: 1. Stop. 2. Fai un respiro 3. Osserva la tua mente e il tuo corpo. e 4. Procedere di nuovo. Fare il metodo STOP quando sei a un semaforo o fare una breve pausa in acqua può aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo e della tua mente, dice.

In definitiva, con una mentalità del momento presente, un corridore consapevole probabilmente si metterà nella posizione di aumentare le proprie metriche di prestazione, dice Hennings, e si godrà di più le proprie corse lungo il percorso.