Per i genitori che lavorano, la pandemia non è stata solo stressante, a volte è sembrata impossibile. Non solo sei stato sfidato a soddisfare le esigenze dei tuoi figli mentre loro adattarsi agli assetti di apprendimento a distanza , ma anche la tua carriera si è evoluta, creando ulteriori palle curve dietro ogni angolo.

Mentre sappiamo tutti quanto sia importante dare la priorità alla cura di sé, fare il bagno e mangiare pulito, la realtà è che a volte il menu della cena deve essere formaggio e cracker. E questo è completamente OK. In un periodo che passerà alla storia come senza precedenti e insondabile, non ricorderai le notti in cui hai corrotto i tuoi kiddos con più tempo sullo schermo in modo da poter inviare quell'e-mail cruciale. Invece, ricorderai i piccoli momenti di unione che tu o qualcun altro nella tua famiglia normalmente avresti perso.

Ma nel frattempo? Hai bisogno di tecniche di coping realistiche per rendere un po' più gestibile l'atto di giocoliere di lavorare da casa e controllare l'apprendimento a distanza dei tuoi figli. Abbiamo parlato con educatori, psicologi e genitori come te per alcune strategie su cui giurano. Fai un respiro profondo, sorseggia un caffè e (si spera) lasciati ispirare.

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1 Lascia andare i tuoi vecchi standard.

Prima della pandemia, navigare negli orari era un compito, ma probabilmente non era così travolgente come lo è ora. (Perlomeno, era un programma fitto di appuntamenti che conoscevi). Dal momento che viviamo, respiriamo, lavoriamo, giochiamo, impariamo, ci alleniamo e mangiamo sempre sotto lo stesso tetto, è stressante mantenere la casa e la routine agli stessi standard. Quindi non farlo. I tempi sono diversi, quindi anche i tuoi standard dovrebbero esserlo. Lascia che la casa sia un casino, ordina da asporto e rilassati davanti allo schermo.

Se non l'hai già fatto, ecco il tuo gentile promemoria per concederti una pausa. È una filosofia che Anthony Ma e sua moglie Christina hanno adattato quest'anno mentre crescono i loro due figli. Anthony lavora da casa come imprenditore e Christina si prende cura dei bambini, e la loro casa non è stata così ordinata come una volta. Ma, condivide Anthony, hanno dovuto rendersi conto che il disordine va bene per ora. Lo stesso vale per i pasti: i nostri figli occupano la maggior parte delle nostre giornate, quindi abbiamo anche iniziato a utilizzare più spesso i servizi di consegna del cibo', afferma. 'La pensiamo come se stessimo pagando per la comodità e per risparmiare tempo in modo da poter fare altre cose. Fondamentalmente stiamo cercando di stabilire aspettative pratiche e realistiche.

Shea Keats, fondatrice e consulente di Contabilità e consulenza separatiste a Tualatin, Oregon, è una matrigna di due figli. La scuola dei bambini sta facendo l'apprendimento a distanza a tempo pieno e lei e suo marito condividono la responsabilità con la loro mamma. Come il Mas, Keats ha ridotto le restrizioni sul tempo sullo schermo per motivi di sopravvivenza e produttività lavorativa.

Anche se cerchiamo di non renderlo assolutamente gratuito per tutti con i nostri dispositivi, l'ho accettato felicemente un'ora in più di TV o il gioco non rovinerà il cervello di nessuno e proteggerà sicuramente la sanità mentale di tutti, specialmente quando il tempo peggiora e le nostre già limitate opzioni per le attività diventano ancora più limitate, dice.

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Due Prova il laborioso metodo del timer a intervalli.

Mentre i genitori non dovrebbero avere per supervisionare i loro figli durante i compiti, è difficile non rimanere in sospeso quando sei (naturalmente) preoccupato per la qualità della loro educazione virtuale. Kimberly Nix Berens, PhD , autore e fondatore di Fit Learning, consiglia di addestrare i tuoi figli a lavorare in modo indipendente attraverso il metodo del timer laborioso, in modo che tu possa affrontare qualcosa nella tua lista di cose da fare in crescita.

Inizia impostando la scena: mettili a sedere alla loro postazione scolastica e rimuovi tutte le distrazioni, come telefoni e tablet. Imposta un timer per 10 minuti. Berens dice che i genitori dovrebbero dire ai loro figli che devono lavorare il più duramente possibile, rimanendo concentrati e concentrati fino allo scadere del tempo.

Quando completano un periodo di lavoro di 10 minuti, elogialo e concedi loro una breve pausa dal loro spazio di lavoro dove possono controllare i loro telefoni, sgranchirsi le gambe e così via, dice. Dopo un breve periodo di pausa, invitali a tornare al loro spazio di lavoro e inizia il timer per un altro intervallo di duro lavoro .

Una volta che hanno eseguito questo processo tre volte, puoi iniziare ad aumentare il periodo di 'duro lavoro' fino a un massimo di 30 minuti. Puoi impostare obiettivi personali migliori con loro ogni giorno in cui cercano di battere il numero di intervalli completati senza un reset rispetto al giorno precedente, dice Berens. Chiedi loro di guadagnare tempo davanti allo schermo o qualche altra attività preferita per aver completato con successo un certo numero di intervalli di duro lavoro. Il risultato sarà un bambino addestrato a lavorare in modo indipendente, che ti libererà di fare il tuo lavoro.

3 Programma il gioco.

Ecco l'accordo: sappiamo tutti che le routine sono importanti per la produttività dei bambini (e, francamente, di chiunque). Ma durante la pandemia, quando tutto può cambiare senza preavviso, avere un programma può sembrare uno spreco di energia. Questo può essere vero in alcuni giorni; tuttavia, è ancora importante crearne uno. Elizabeth Brunner, una mamma di due figli e fondatrice di Stereotipo Kids , dice che avere un progetto approssimativo della tua giornata ti farà sentire più in controllo che improvvisare. Questo non significa mappare ogni secondo, ma creare pezzi di tempo per il lavoro e pezzi di tempo per il gioco.

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Per Brunner, questo significa assicurarsi che i suoi figli escano per le pause e facciano cose che normalmente farebbero a scuola, come correre, disegnare con il gesso e così via. Creando questa routine per loro, rimangono attivi e concentrati quando è il momento dei compiti. In cambio, ha scoperto che i suoi figli sono più facili da gestire e anche lei ottiene alcuni momenti di pace. Questo mi consente anche quel tempo per leggere qualche pagina di un libro o per godermi la vita all'aria aperta, sia che vada a fare una passeggiata o che giochi con i miei figli, godendomi tutto ciò che la natura ha da offrire, dice.

4 Crea un posto adatto ai bambini sulla tua postazione di lavoro.

Non è realistico aspettarsi che i tuoi figli, specialmente quelli più piccoli, stiano lontano da te tutto il giorno, ogni giorno, quando possono sentirti lavorare in un'altra stanza. Invece di combatterli, Vien suggerisce di creare un cesto speciale di giocattoli con cui possono giocare stando seduti nell'area di lavoro designata. Per suo figlio, ha raccolto libri di adesivi, quaderni, pennarelli lavabili e così via, così sua figlia può essere intrattenuta, ma nelle vicinanze. Unirsi a me per una o due mini sessioni di lavoro la aiuta a sentirsi inclusa, dice. Tuttavia, è essenziale stabilire aspettative chiare. Per farlo, Vien consiglia di dire cose come: Al termine della chiamata, tornerai nella stanza dei giochi con papà, oppure, Ascoltiamo due canzoni mentre lavoriamo e poi tornerai nella stanza dei giochi.

5 Imposta una sveglia solo per te.

Il tuo calendario è probabilmente pieno di riunioni e appuntamenti, ma supponiamo che la maggior parte di essi non sia per te. Invece, sono per i tuoi figli, i tuoi clienti, il tuo capo, il tuo partner e così via. Potrebbe non sembrare molto, ma un investimento di 10 minuti in te stesso può essere un punto di svolta nella tua salute mentale personale. Lynn Burrell, cofondatrice del sito di servizi per genitori online Weldon e uno psicologo scolastico a Manhattan Beach, in California, consiglia di impostare una sveglia sul telefono solo per te. Dovrebbe spegnersi ogni singolo giorno alla stessa ora in modo da poterlo pianificare e, quando lo fa, è il tuo segnale per partecipare alla cura di te stesso. Questo potrebbe essere fare una passeggiata, fare una doccia calda, bere una tazza di caffè da solo, una sessione di meditazione o semplicemente sedersi in silenzio. Concediti 10 minuti per respirare, immagina la giornata e mettiti nella giusta mentalità prima di iniziare ad abbracciare il nuovo caos normale che è nelle nostre case, dice.

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6 Massimizza il movimento quando e dove puoi.

Bruciare vapore ed energia è un modo infallibile per rendere la tua famiglia più gestibile. Ecco perché è fondamentale cercare di spremere il movimento il più possibile, afferma Lauren Vien, MEd, direttore dell'istruzione presso l'azienda di giocattoli Rose & Rex . I bambini sono seduti più che mai durante la pandemia grazie all'apprendimento online e alle attività socialmente distanti a scuola. Prova a incorporare pause di movimento coerenti nella routine quotidiana della tua famiglia, come una passeggiata mattutina per i più mattinieri, un 'giro dell'ora di pranzo' in giro per casa o un giro in bicicletta serale, dice. L'intera famiglia avrà un momento più facile concentrandosi su lezioni virtuali o incontri quando ci sono opportunità di muoversi durante la giornata.

7 Fai quanto puoi la domenica.

Alcuni fine settimana, abbiamo bisogno di due giorni interi per rilassarci da una settimana mostruosa. E va bene. Ma quando hai l'energia per rimboccarti le maniche la domenica, può aiutare a rendere i prossimi cinque giorni un po' più fluidi, con meno pressione, raccomanda Joy Altimare, chief marketing officer a tempo pieno per EHE Salute e una mamma di uno.

Durante la pandemia, Altimare si è resa conto di sentirsi meno stressata e di poter trascorrere più tempo di qualità con la sua famiglia se prepara le cose prima di averne bisogno. Sarà diverso per ogni famiglia, ma Altimare dedica del tempo la domenica a preparazione del pasto , di solito creando componenti di un piatto che piaceranno a tutti. In questo modo, ognuno può scegliere ciò che desidera senza cucinare. Cucino un pollo intero, preparo le ali di pollo BBQ, creo salmone e gamberi. Farò cuocere a vapore broccoli e piselli, farò carote e asparagi, e poi riso al gelsomino e pasta, dice. Questo permette a mia figlia di imparare a fare ottime scelte e di non mangiare mai due volte lo stesso pasto.

Odi l'idea di sfidare il negozio di alimentari durante le ore congestionate del fine settimana? Salta, dice Altimare. Ora è il momento di darti il ​​permesso di ordinare tutto online e non sentirti in colpa per questo. Creo una lista in esecuzione e ordino tutto il venerdì in modo da riceverlo consegnato durante il fine settimana e avere il tempo di riporlo, condivide. Ciò include articoli da toeletta, articoli per la casa, generi alimentari e articoli per le nostre feste natalizie a casa.

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