Sembra che ogni settimana ci sia una nuova dieta, un superalimento o un rimedio che una celebrità dalla pelle rugiadosa promette ti farà sentire e apparire fantastico. Possiamo (soprattutto) ringraziare Facebook e Instagram per aver fatto sì che le tendenze del benessere si diffondano a macchia d'olio in questi giorni; il problema è che la scienza spesso è molto indietro rispetto al clamore. Abbiamo parlato con esperti per scoprire se vale la pena provare alcune delle tendenze più in voga di oggi o se sarebbe saggio attenersi a ciò che è provato e vero.

CBD

Perché è una tendenza: Abbreviazione di cannabidiolo, il CBD è un composto chimico presente nella cannabis che è diventato molto popolare perché non ti farà sballare ma, presumibilmente, aiuterà ad alleviare il dolore, l'ansia, l'insonnia, la sindrome premestruale e i postumi di una sbornia. Sebbene il CBD si trovi in ​​una zona grigia legale (controlla le leggi statali e locali prima dell'acquisto), molti negozi e negozi online vendono oli e polveri di CBD che puoi strofinare sulla pelle, vaporizzare, mettere sotto la lingua o mangiare. Alcuni caffè lo aggiungeranno persino al tuo caffè (o empanada, sul serio).

Cosa suggerisce la scienza: Un farmaco a base di CBD è stato approvato dalla FDA per il trattamento di due rare forme di epilessia. Ma per quanto riguarda il dolore, l'ansia e tutti gli altri disturbi, gli scienziati hanno principalmente dati da studi sugli animali, niente che dimostri che tratti condizioni diverse dall'epilessia nelle persone. Anche se il CBD curasse tutto sotto il sole, è improbabile che sia efficace alle piccole dosi che si trovano oggi nella maggior parte dei prodotti da banco, afferma la neurobiologa Margaret Haney, PhD, direttrice della Columbia University. Laboratorio di ricerca sulla cannabis . Hai bisogno di centinaia di milligrammi di vero CBD anche solo per pensare che vedrai un effetto, dice. Cinque milligrammi nel tuo caffè non faranno nulla. Verdetto: non preoccuparti dei prodotti CBD. I prodotti ad alta concentrazione possono funzionare, ma sono costosi e non sono ancora garantiti. Attendi fino a quando sono disponibili più opzioni e ricerche.

Prebiotici

Perché è una tendenza: Hai sentito parlare dei probiotici: microrganismi vivi che hanno il potenziale per migliorare la salute dell'intestino. I prebiotici sono diversi. Sono tipi di fibre non digeribili che nutrono i batteri sani nel tuo intestino. I nutrizionisti famosi hanno propagandato i potenziali benefici dei prebiotici.

Cosa suggerisce la scienza: In questo momento, i benefici dei prebiotici sono in gran parte teorici. È un campo molto promettente, ma non ci sono stati molti studi, afferma Purna Kashyap, MD, gastroenterologo presso il Mayo Clinic a Rochester, Minnesota, e membro del comitato consultivo scientifico presso l'American Gastroenterological Association's Centro per la ricerca e l'istruzione sul microbioma intestinale . Non sappiamo quali prebiotici siano i migliori per quali persone e in quali situazioni. La buona notizia, dice Kashyap, è che puoi ottenere prebiotici potenzialmente utili mangiando una varietà di frutta, verdura, noci e semi. Verdetto: non acquistare ancora prebiotici dal negozio. Nutri i tuoi batteri intestinali con una dieta varia e ricca di fibre.

Rotolamento di schiuma

Perché è una tendenza: Molti personal trainer affermano che i rulli di schiuma rilasciano i nodi nella fascia, le fasce di tessuto che collegano i muscoli. In tal modo, i rulli presumibilmente alleviano il dolore muscolare e migliorano la mobilità muscolare e la gamma di movimento. Gli atleti professionisti giurano su di loro: Emily Day, un membro della squadra olimpica di beach volley degli Stati Uniti, ha scritto su come rotola prima del sollevamento pesi, dopo gli allenamenti e ogni volta che i suoi muscoli si sentono contratti.

Cosa suggerisce la scienza: Poche ricerche hanno valutato gli effetti del foam rolling. Per prima cosa, è difficile da studiare: i risultati possono dipendere dalle dimensioni del rullo e dalla pressione esercitata. Il consiglio comune che do è che non dovrebbe farti del male e potrebbe o non potrebbe aiutarti, dice Allison Schroeder, MD, un medico di medicina fisica e riabilitazione presso il Centro medico dell'Università di Pittsburgh . Uno studio recente ha suggerito che il rotolamento della schiuma per soli 20 secondi alla volta può migliorare la gamma di movimento. Verdetto: perché no? L'esercizio fisico è fantastico per te e il rotolamento della schiuma può farlo sentire ancora meglio.

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Diete basate su gruppo sanguigno e geni

Perché è una tendenza: Reso popolare dal naturopata Peter J. D'Adamo nel suo libro Mangia bene 4 il tuo tipo ($ 10; amazon.com ), le diete dei gruppi sanguigni si basano sull'idea che le tue esigenze nutrizionali siano determinate dal tuo gruppo sanguigno. Tra le altre cose, D'Adamo afferma che le persone con diversi gruppi sanguigni hanno diversi batteri intestinali, che possono digerire determinati alimenti meglio di altri, quindi mangiare in base al proprio gruppo sanguigno può ridurre il rischio di determinate malattie e condizioni. Società di test, come 23andMe , hanno anche iniziato a fornire consulenza sanitaria basata sul DNA delle persone.

Cosa suggerisce la scienza: In uno studio del 2018 sul Journal of Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che le persone che seguivano diete presumibilmente in linea con il loro gruppo sanguigno non erano meno a rischio di malattie cardiometaboliche rispetto a quelle che non lo facevano. Le prove suggeriscono che la teoria alla base di questa dieta non è valida, hanno concluso. Yoni Freedhoff, MD, fondatore e direttore medico del Istituto di Medicina Bariatrica a Ottawa, in Ontario, è d'accordo: queste diete personalizzate sono super assurde a questo punto, dice. Verdetto: dimenticalo. Per mangiare in modo più sano, concentrati sull'assunzione di più verdure e meno zucchero.

Oli essenziali

Perché è una tendenza: Chi non desidera una sferzata di salute completamente naturale e dall'odore straordinario? Secondo Google Trends, l'interesse per i prodotti vegetali aromatici noti come oli essenziali è aumentato negli ultimi cinque anni. Ora sono usati come oli da massaggio, esaltatori di sapidità e ingredienti negli alimenti e nei prodotti per la cura personale. Le compagnie di oli essenziali affermano che i loro prodotti alleviano lo stress, migliorano il sonno e promuovono la salute del cuore e del sistema immunitario.

Cosa suggerisce la scienza: Sfortunatamente, pochi studi clinici hanno testato gli effetti sulla salute degli oli essenziali e quelli che hanno di solito sono piuttosto fragili, in quanto sono piccoli e mal progettati, afferma Edzard Ernst, MD, PhD, ricercatore di medicina complementare presso l'Università di Exeter in Inghilterra. Verdetto: goditi i loro aromi quanto vuoi, ma non aspettarti che curino malattie gravi, afferma Ernst. Una possibile eccezione: diversi piccoli studi suggeriscono che le capsule contenenti olio di menta piperita, assunte almeno due volte al giorno, possono migliorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Quindi, se hai l'IBS, parla con il tuo medico di provarli. Inoltre, i diffusori di oli essenziali forniscono un modo più sicuro rispetto alle candele profumate per aggiungere fragranza a una stanza.

Meditazione

Perché è una tendenza: Tra il 2012 e il 2017, l'uso della meditazione da parte degli americani è più che triplicato, secondo i Centers for Disease Control and Prevention Indagine nazionale sull'intervista sanitaria . Palestre e studi di yoga ora lo offrono; aziende progressiste, come Google e Nike, offrono sessioni di meditazione in ufficio per i dipendenti; le app per smartphone possono guidarti durante le sessioni a casa. Molte celebrità, tra cui Katy Perry, Oprah Winfrey e Kristen Bell, affermano che la meditazione li fa sentire bene.

Cosa suggerisce la scienza: Gli studi clinici suggeriscono che la meditazione, che consiste nel provare a vivere il momento presente e nell'osservare e riconoscere i propri pensieri e sentimenti, può aiutare a trattare o alleviare una serie di disturbi, tra cui ansia, depressione, insonnia e ipertensione. I benefici per la salute della meditazione sono stati dimostrati più volte, afferma la psicologa clinica autorizzata Dana Harron, PsyD, direttore di Monarch Benessere e Psicoterapia a Washington, D.C. Non è chiaro come la meditazione raggiunga queste imprese, ma alcune ricerche suggeriscono che cambia il cervello nel tempo. Verdetto: se la meditazione può aiutarti a dormire meglio, mantenerti più calmo e renderti più felice, cosa non amare?

Occhiali che bloccano la luce blu

Perché è una tendenza: Alcuni sostengono che la luce blu a lunghezza d'onda corta a cui siamo sempre più esposti dai nostri dispositivi sta danneggiando i nostri occhi e che gli occhiali che la bloccano manterranno i nostri occhi più sani. Secondo il Fondazione americana per la degenerazione maculare , la ricerca suggerisce che la luce blu può contribuire al danno retinico e aumentare il rischio di degenerazione maculare senile, una delle principali cause di perdita della vista nelle persone di età pari o superiore a 50 anni.

Cosa suggerisce la scienza: In una revisione del 2017 di tre studi clinici, ricercatori nel Regno Unito e in Australia hanno analizzato se le persone che indossavano occhiali che bloccano la luce blu avevano meno affaticamento degli occhi e una visione migliore nel tempo rispetto alle persone che non lo facevano. La loro conclusione: no. È un grande mito urbano, dice l'oftalmologo e chirurgo della retina Abdhish R. Bhavsar, MD, un portavoce clinico per il Accademia americana di oftalmologia . Verdetto: salta gli occhiali. Detto questo, alcune ricerche suggeriscono che la luce blu può rendere più difficile addormentarsi, quindi se soffri di insonnia, evita la TV e i dispositivi appena prima di andare a letto, attiva le impostazioni notturne se li hai o considera gli occhiali che bloccano la luce blu quando utilizzare i dispositivi la sera.

Digiuno intermittente

Perché è una tendenza: Il digiuno intermittente è esattamente quello che sembra: non mangiare per un lungo periodo di tempo, da mezza giornata a diversi giorni. I più veloci affermano che è favoloso per la perdita di peso, rallenta l'invecchiamento e previene le malattie croniche. Secondo quanto riferito, celebrità come Chris Pratt, Halle Berry e Kourtney Kardashian sono state a bordo.

Cosa suggerisce la scienza: In uno studio clinico del 2018, i ricercatori hanno confrontato lo stile di digiuno 5:2 - in cui si mangia normalmente per cinque giorni e poi si mangiano non più di 400 calorie al giorno per due giorni - con una dieta più tradizionale. Dopo un anno, i digiunatori intermittenti hanno perso tanto peso quanto quelli a dieta tradizionali. E nessuna ricerca mostra che il digiuno prevenga le malattie. Sembra che il digiuno intermittente sia buono o cattivo come qualsiasi altra dieta, afferma Freedhoff. Tra le persone che sono vulnerabili o hanno una storia di alimentazione disordinata, l'estrema restrizione coinvolta in questa dieta potrebbe comportare rischi. Verdetto: prova il digiuno intermittente se lo desideri, e il tuo medico dà l'ok, ma non aspettarti miracoli.