Sono le 3 p.m. e sei stravaccato davanti alla tua scrivania, la motivazione in calo. Raggiungi il cestino degli spuntini dell'ufficio per un po' di cioccolata o alcuni biscotti. O forse sei fuori a fare commissioni o a portare i bambini dalla scuola allo sport, accasciato sul volante e sgranocchiando senza pensare gli snack destinati ai più piccoli. I pomeriggi possono essere duri, indipendentemente dall'aspetto della tua giornata, ma alla lunga raggiungere lo zucchero si ritorce contro.

Anche se potrebbero darti un sollievo istantaneo, i dolci ridurranno la tua energia subito dopo averli consumati, portandoti a un circolo vizioso di volere sempre di più. Per non parlare del fatto che lo zucchero influisce negativamente sul sonno , così il giorno dopo sarai più stanco e desidererai ancora di più quel rapido colpo di energia. Quindi, come fermare questo ciclo infinito e superare il pomeriggio senza la stampella dello zucchero? Continua a leggere per alcuni modi per battere quel crollo senza pasticcini in modo da poter arrivare alla sera sentendosi energico e produttivo.

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1 Muoviti.

Se hai voglia di un po' di relax, una delle migliori opzioni potrebbe essere quella di muovere il tuo corpo. Piccole dosi di attività fisica hanno effettivamente dimostrato di essere più efficace nell'aumentare l'energia rispetto alla caffeina nelle donne prive di sonno. Quindi, quando colpisci un muro, trascorri 10 minuti camminando intorno all'isolato o su e giù per le scale, o anche trovando un angolo per fare jumping jack e flessioni. Tornerai alle attività a portata di mano sentendoti più vigile ed energico dall'interno.

Due Vai alla menta fresca.

La menta può fare di più che rinfrescare l'alito dopo pranzo. Gli studi hanno dimostrato che l'odore della menta piperita può diminuire la fatica e aumentare prontezza mentale . Prendi una tazza di tè alla menta piperita, fai scoppiare un pezzo di gomma forte o menta, o il mio preferito, tieni una bottiglia di olio essenziale di menta piperita vicino alla scrivania e tamponala proprio sotto il naso. Attenzione: gli oli essenziali sono piuttosto forti, quindi basta una piccola goccia per ottenere quegli effetti energizzanti.

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3 Carburante con grassi.

I grassi hanno avuto una cattiva reputazione in passato, ma negli ultimi anni c'è molta più ricerca su come molti grassi sono effettivamente benefici per la salute generale. Il grasso è anche il più be efficiente dal punto di vista energetico t fonte di carburante per il corpo e fornisce una spinta sostenuta che non ti lascerà cadere. Buone fonti di grassi da consumare a metà pomeriggio includono avocado, noci di macadamia o qualsiasi tipo di burro di noci abbinato alla frutta. Se stai cercando qualcosa di portatile e prefabbricato, RX bar fa pacchetti di burro di noci stellari (Il burro di mandorle d'acero e il burro di arachidi al miele e cannella sono i due preferiti) che puoi prendere e portare in viaggio.

4 Potenza con proteine.

A volte, anche se il pranzo è stato solo poche ore fa, la mancanza di energia pomeridiana può essere un segno che hai solo bisogno di più cibo. Questo è particolarmente vero se non hai dormito bene la notte prima, hai fatto un duro allenamento mattutino o stai per avere il ciclo. In quei momenti, uno spuntino ricco di proteine ​​ti aiuterà ad alimentare tutto il pomeriggio e fornirà livelli di energia stabili in modo che tu non arrivi all'ora di cena pronto per mangiare tutta la casa. Le uova in particolare sono ricche di vitamine del gruppo B, che sono which essenziale per la produzione di energia. Fai bollire da solo o prova affamato uova confezionate per una facile opzione in movimento. Altri buoni snack ricchi di proteine ​​sono noci, a scatti (mi piace Country Archer per un'opzione nutrita con erba, o il cugino stravagante di jerky, biltong .

5 Sorseggia il tè verde.

Anche se non è mai una buona idea bere grandi quantità di caffeina nel pomeriggio, piccole dosi possono fornire la giusta quantità di sollievo che non ti terrà sveglio la notte. La chiave per proteggere il sonno è mantenere la quantità di caffeina a circa 25 grammi. Per metterlo in prospettiva, una tipica tazza di caffè ha circa 100 grammi. Quindi quali sono le tue migliori opzioni per una bevanda che ti farà aumentare la giusta quantità? Una tazza di tè verde è un'ottima scelta poiché contiene anche il composto L-teanina, che aiuta a favorire il rilassamento e bilancia i nervosismi dovuti alla caffeina. Se non sei una persona da tè, personalmente adoro le bevande Recovery di Kill Cliff. Sviluppati per il recupero dell'allenamento, questi deliziosi drink contengono 25 milligrammi di caffeina con elettroliti e vitamine del gruppo B per farti andare avanti senza zucchero. Bonus: il sapore di arancia rossa sa di aranciata, rendendo i pomeriggi in ufficio un po' indulgenti.

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