Prendersi del tempo tanto necessario può aiutarti a riprenderti dallo stress nella vita e sul posto di lavoro, ma l'R&R dura solo così a lungo. I ricercatori hanno soprannominato questo effetto una dissolvenza delle vacanze. mentre uno studio 2011 2011 ha affermato che le vacanze sono un ottimo modo per prevenire il burnout, ma ha anche scoperto che gli effetti positivi svaniscono entro un mese. L'emivita di una vacanza è ancora più breve in altri casi, secondo il Associazione Americana di Psicologia , che riporta che i benefici del tempo libero spesso si dissolvono in pochi giorni in quasi i due terzi degli adulti che lavorano.

Perché raramente gli effetti positivi di una vacanza permangono? Susan Krauss Whitbourne, PhD, professoressa emerita di scienze psicologiche e cerebrali presso l'Università del Massachusetts Amherst, afferma che il nostro cervello è predisposto per andare avanti e le nostre circostanze probabilmente non aiutano.

Le persone tendono a mettere fine alle loro esperienze e, una volta chiusa una porta, passi alla successiva, dice. È adattivo, quasi come un meccanismo di coping: hai un lavoro, i tuoi figli devono andare a scuola, la realtà inizia a farsi sentire.

Vuoi evitare lo stress della vita reale e tutti i suoi stress una volta tornato a casa da un viaggio? Ecco come tirare fuori gli effetti positivi della tua vacanza.

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1 Sii strategico su ciò che fai e non fai in vacanza.

Se c'è un modo infallibile per tornare a casa più esausto di quando te ne sei andato, è pianificare una vacanza caotica. Anche se non puoi sempre pianificare colpi di scena inaspettati (leggi: stressanti) durante il viaggio, sii il più intenzionale possibile nell'usare il tuo tempo lontano per ricaricarti, qualunque cosa significhi per te.

La pianificazione è un modo per prevenire il caos non necessario durante un viaggio. Ad esempio, potrebbe essere utile prenotare la cena a destinazione, ma cerca di non riempire ogni momento del tuo viaggio di attività.

Se ti precipiti alla follia per un viaggio, cercando di stiparci il più possibile, ti sentirai esausto, dice Whitbourne. Tutti correranno in giro e sarà come essere a casa.

Per facilitare il ritorno alla realtà, Jennifer O'Brien, una fotografa di viaggio con Le donne in viaggio , evita strategicamente attività faticose alla fine dei suoi viaggi. I primi giorni preparo tour e attività e poi non pianifico intenzionalmente nulla da fare verso la fine in modo da poter lasciare che i piani spontanei accadano o semplicemente rilassarmi e godermi il posto, dice.

Due Avere un piano per come utilizzerai la tecnologia.

Per ottenere il massimo dal tuo tempo lontano dalla vita di tutti i giorni, preparati ad essere il più presente possibile durante il tuo viaggio. Idealmente, potresti lasciare il tuo iPhone e laptop con tutti gli altri fattori di stress a casa, altrimenti non raccoglierai i benefici di sentirti come se avessi avuto una pausa. Ma per alcune carriere, l'approccio del lavoro di una settimana non funzionerà.

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Se le circostanze non ti permetteranno di fuggire completamente dal tuo lavoro, fai del tuo meglio per elaborare un piano e lascia che i tuoi compagni di viaggio lo facciano. Ad esempio, lavorerai in determinate ore quando sei fuori ufficio? Quanto spesso controllerai la tua email e il tuo telefono?

Non esiste una regola rigida su quanto lavoro funziona e quanto lavoro ti prosciugherà.

Courtney Keim , PhD, uno psicologo organizzativo e professore associato di psicologia presso la Bellarmine University, afferma che alcune persone potrebbero essere in grado di rilassarsi di più durante i viaggi con i loro laptop e telefoni a disposizione, anche se non sono obbligate a lavorare. Ciò che è importante in qualsiasi scenario, dice, è essere realistici su come gestire il lavoro se necessario.

3 Integra la consapevolezza nel tuo viaggio.

Una delle cose migliori delle vacanze è il cambiamento fisico di prospettiva. Sia che tu stia viaggiando all'estero o rintanandoti in un'accogliente baita nei boschi per un lungo weekend, concediti l'opportunità di immergerti nei panorami, negli odori e nei suoni unici che ti circondano.

Sei diretto a un all-inclusive? Potrebbe essere allettante non lasciare il terreno. Ma Whitbourne dice che probabilmente otterrai di più dai tuoi viaggi se esci di nascosto per fare un po' di esplorazione. Assorbire i suoni e il paesaggio può stimolare l'auto-riflessione e farti connettere più profondamente con l'ambiente circostante in modo da poter portare quei ricordi a casa con te.

4 Se puoi, crea un buffer.

Se sei stato in spiaggia per una settimana, voli a casa la domenica sera e torni alle pile di lavoro seduto sulla scrivania la mattina dopo, non avrai la possibilità di riprenderti dal viaggio, per non parlare , immergiti in tutti i ricordi che ti sono piaciuti durante il tuo viaggio.

Se possibile, può essere utile creare un cuscinetto tra il tuo arrivo e le esigenze della vita reale. Se non puoi prendere un giorno in più di ferie, pianifica di tornare a casa il venerdì o il sabato in modo da goderti un intero fine settimana a casa prima di tornare alla tua normale routine. Potresti essere tentato di rientrare nella vita come la conosci, ma la tua mente e il tuo corpo potrebbero aver bisogno di tempo per adattarsi.

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Crea un buffer per la transizione se hai quel lusso, ma hai anche aspettative realistiche su cosa farai quando tornerai, dice Keim. Potresti aver bisogno di quel tempo per tornare dove devi essere.

5 Acquisisci una nuova abilità che puoi praticare quando torni.

Imparare qualcosa di nuovo è un ottimo modo per allungare te stesso e crescere in sicurezza. Imparare qualcosa di nuovo mentre sei in vacanza è un modo intelligente per goderti di più la tua vacanza e includere pezzi del tuo viaggio nella tua routine a casa.

Victoria Yore, fondatrice di Follow Me Away, consiglia di imparare a cucinare qualcosa di nuovo mentre non ci sei e poi di provare la ricetta a casa. Diciamo che sei andato a Parigi o New Orleans per le tue vacanze. Segui un corso di cucina, che ti porterà fuori dalle tradizionali attività di vacanza e ti preparerà al successo una volta tornato a casa, dice. Quindi prova quei macarons per un dolcetto o prepara un po' di jambalaya dopo il lavoro per ricordarti il ​​divertimento che hai avuto durante il tuo viaggio.

6 Prepara la tua vita per un atterraggio tranquillo.

Una chiave per superare il relax delle vacanze è creare un ambiente rilassante per il tuo ritorno. Sarà difficile riposare se torni a casa in una casa ingombra, una dispensa vuota e una lunga lista di cose da fare. Certo, probabilmente avrai abbastanza da fare prima della tua vacanza, ma una piccola preparazione in anticipo può aiutarti a ottenere di più dal viaggio che hai lavorato così duramente per pianificare.

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Come regalo per te stesso futuro, Amina Dearmon, consulente di viaggi di lusso e proprietaria di Perspectives Travel, consiglia di riordinare la tua casa prima di partire. Se sei in grado di ordinare una consegna di generi alimentari, programmane una per alcune ore dopo il tuo arrivo a casa in modo da non dover fare un giro al negozio di alimentari.

7 Disimballare e fare subito il bucato.

Trascorrere del tempo in lavanderia dopo una vacanza rilassante potrebbe sembrare uno shock culturale, ma Dearmon consiglia di disfare le valigie e di fare il bucato il prima possibile quando torni a casa. Prima lo finisci, prima puoi passare il tempo a parlare con i tuoi amici e a raccontare loro tutte le tue avventure, dice. Prendersi cura dei tuoi vestiti sporchi significa anche che non li avrai appesi sulla testa una volta che sarai tornato alla tua routine quotidiana.

8 Porta ricordi fisici del tuo viaggio a casa.

Sia che scatti foto (con una vera macchina fotografica!) dei pomeriggi trascorsi in spiaggia o prendi qualche souvenir da un negozio di souvenir locale, fai uno sforzo per portare a casa un ricordo fisico della tua vacanza. Quando torni a casa, organizza le tue foto in un vero album fotografico o album di ritagli, oppure trova un'area ad alto traffico per esporre il tuo souvenir. Non hai una fotocamera o non vuoi iniziare una collezione di globi di neve? Imposta una foto preferita del tuo viaggio come sfondo del computer o del telefono come promemoria costante.

Queste cose possono aiutarti a riconnetterti e ampliare la tua esperienza e commemorare il viaggio, afferma Whitbourne. E i ricordi potrebbero diventare la base per storie di famiglia che verranno raccontate negli anni a venire.

Un altro modo creativo per deliziare il tuo futuro: spedisci a casa una cartolina che descriva un'esperienza preferita del tuo viaggio. Quando torni a casa, leggere come ti sentivi in ​​quel momento è molto divertente e riporta di nuovo l'energia, afferma la psicologa Sandra Hoffman, presidente della compagnia di viaggi educativi Concierge per bambini .

9 Schiva il jet lag.

Tornare a casa alla tua normale routine da un viaggio rilassante sembra già un grande aggiustamento. Se stai viaggiando attraverso fusi orari, fai del tuo meglio per evitare l'esaurimento extra del jet lag.

La guida turistica internazionale Rashad McCrorey, che coordina i viaggi in Ghana, afferma che prepararsi a schivare gli effetti del jet lag può essere una sfida, ma se lo fai correttamente, puoi sentirti riposato e rinnovato a casa.

Per respingere la stanchezza e il disorientamento a casa, consiglia di regolare gradualmente il programma del sonno in modo che coincida con la notte a casa. Cerca di non addormentarti immediatamente quando sali a bordo di un lungo volo, invece, sii paziente e chiudi gli occhi quando è notte alla tua destinazione finale. Infine, prova a pianificare il tuo arrivo durante il giorno del tuo paese d'origine. Se dormi sull'aereo prima di arrivare a casa e hai già iniziato ad adattarti al nuovo fuso orario prima del viaggio, puoi trascorrere un intero primo giorno a casa e rientrare immediatamente nel tuo normale programma di sonno.

10 Concludi la tua vacanza in modo memorabile.

Secondo la regola del picco della psicologia, la maggior parte di noi giudica le nostre esperienze da come ci siamo sentiti durante il picco e la fine dell'esperienza. C'è un ristorante di lusso di cui le persone sono entusiaste o una spiaggia che volevi visitare? Conservalo per la fine del viaggio in modo da poter portare con te l'esperienza speciale quando torni a casa.

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Fai qualcosa di speciale l'ultimo giorno o l'ultima notte, qualcosa che puoi aspettare con impazienza per l'intero viaggio in modo da non temere la fine del tuo tempo libero, dice Jane Liaw, un pianificatore di viaggi con Bella Bird Journeys. Terminare la tua esperienza in modo positivo ti consente di guardare indietro a tutta l'esperienza in modo più positivo dopo essere tornato a casa.

undici Inizia a pianificare il tuo prossimo viaggio.

Quando torni a casa da una vacanza, respingi la dissolvenza aggiungendo anticipazione nel processo. La psicologa Kate Sullivan, responsabile dell'esperienza presso Secret Fares, afferma che la maggior parte delle persone prova più piacere nell'anticipare qualcosa piuttosto che in un'esperienza di breve durata. Ecco perché consiglia ai suoi clienti di iniziare a pianificare i loro prossimi viaggi già poche settimane dopo il ritorno dall'ultimo.

Se temi il tuo viaggio di ritorno a casa e tutto ciò che rappresenta, Dearmon consiglia di prendere la tua rivista di bordo e di usarla come strumento per pianificare il tuo prossimo viaggio durante il volo di ritorno. Essere in grado di aspettare con impazienza il tuo prossimo viaggio non appena atterri ti consente di non soffermarti sulla realtà di essere a casa, dice.