I libri di testo lo fanno sembrare così semplice: l'ovulazione avviene a metà del ciclo, ovvero 14 giorni prima dell'inizio del ciclo successivo. Quindi, se hai un ciclo affidabile di 28 giorni, ovulerai il 14° giorno. Ma le donne non sono libri di testo e, in realtà, molti dei nostri cicli variano di mese in mese. Di conseguenza, intere industrie sono sorte per aiutarti a capire quando potresti avere l'ovulazione.

Ad alcune donne piace un approccio fai-da-te che implica conoscere molto bene il proprio corpo; altri preferiscono i kit che fanno il lavoro per loro. Ad ogni modo, è utile sapere di più su cosa sta succedendo lì dentro e perché, e quali sono tutte le tue opzioni per sapere quando stai ovulando e quando sono i tuoi giorni più fertili.

• Che cos'è l'ovulazione?
• Quando ovuli?
• Quanto dura l'ovulazione?
• Segni e sintomi di ovulazione
• Come prevedere l'ovulazione

Che cos'è l'ovulazione?

Le tue ovaie contengono migliaia di ovuli e l'ovulazione avviene ogni mese quando i tuoi ormoni dicono alle ovaie di rilasciare un uovo maturo lungo la tuba di Falloppio.

Qual è la differenza tra l'ovulazione e i giorni fertili?

L'ovulazione è un evento: il rilascio dell'uovo. I giorni fertili sono una finestra. I tuoi giorni più fertili sono i 5 giorni prima dell'ovulazione o il giorno dopo. Questo perché lo sperma può sopravvivere nel tuo corpo da tre a cinque giorni. Mentre un uovo sopravvive solo per circa 24 ore dopo aver lasciato l'ovaio, lo sperma può aspettare che venga rilasciato. Quindi il sesso fino a cinque giorni prima dell'ovulazione ti dà ancora la possibilità di concepire.

La tua probabilità di concepire

Quando ovuli?

Non tutte le donne ovulano esattamente 14 giorni prima del giorno in cui inizia il prossimo ciclo. I cicli sono di diverse lunghezze, quindi un buon modo per pensarci è che probabilmente ovulerai quattro giorni prima o dopo il punto medio del tuo ciclo mestruale. Ma non dipendere solo dal calendario per capirlo (può essere frustrante se i tuoi periodi sono irregolari). Presta attenzione ai segni e ai sintomi dell'ovulazione per ottenere informazioni privilegiate su quando l'ovulo viene rilasciato. Oppure, affidati alla tecnologia e al commercio e acquista un kit da banco in farmacia per aiutarti (vedi sotto per maggiori informazioni su quelli).

Quanto dura l'ovulazione?

L'ovulazione, l'effettivo processo delle ovaie che rilasciano un uovo, non richiede molto tempo; circa 12-24 ore. Ma ricorda che la tua finestra fertile è aperta molto più a lungo di così. Quindi, se stai cercando di rimanere incinta, non farti prendere dal panico di dover saltare a letto durante quelle esatte 12-24 ore in cui stai ovulando. Lo sperma può essere nel tuo corpo, in attesa di incontrare e salutare l'uovo, da tre a cinque giorni prima.

Segni e sintomi dell'ovulazione

I segni dell'ovulazione non sono così evidenti come il tuo ciclo. Inoltre, afferma l'esperto di endocrinologia e fertilità Rashmi Kudesia, MD, consulente per HealthyWomen.org, non tutti ottengono tutti i diversi segni. Quindi, se vuoi adottare un approccio fai-da-te per stimare quando stai ovulando, devi sintonizzarti sul tuo corpo e prestare attenzione alla temperatura corporea, al muco cervicale (quello che chiami scarico) e alla sensazione della tua cervice effettiva. Inoltre, alcune donne avvertono una piccola fitta nella parte inferiore della pancia quando le loro ovaie rilasciano l'uovo (quel dolore è noto come Mittelschmerz). Ecco cosa cercare:

Sintomo n. 1: cambiamenti nella temperatura corporea basale

La maggior parte dei corpi delle persone ha una temperatura compresa tra 96 ​​e 98 gradi F. L'ovulazione può aumentare la temperatura corporea di mezzo grado a un grado. Quindi non noterai questo cambiamento senza un buon termometro e senza conoscere la tua normale temperatura corporea individuale (misurata come prima cosa ogni giorno, prima di alzarti dal letto). Scopri di più sul monitoraggio della temperatura Qui .

Sintomo n. 2: cambiamenti nel muco cervicale

Poco prima dell'ovulazione, avrai più muco cervicale, e sarà sottile e scivoloso (come gli albumi, dicono alcuni esperti). Dopo l'ovulazione, diventa più spessa e meno evidente. Se vuoi rimanere incinta, i giorni in cui il muco è sottile e scivoloso sono la soluzione migliore. La sfida: non tutti hanno molto muco cervicale, dice Kudesia, quindi è meno probabile che questo metodo sia utile se fai parte di quel gruppo.

Sintomo n. 3: cambiamenti nella tua cervice

Quando ti avvicini all'ovulazione, la tua cervice cambia effettivamente; si dilata e si sente un po' morbida, come le tue labbra. Dopo, sembra più duro, come la punta del naso. Questo non è un modo principale per sapere che stai ovulando: è sottile e non è esattamente conveniente provare a raggiungere la cervice e toccarla ogni giorno. Ma se vuoi avere un'estrema familiarità con il tuo corpo, questo può darti indizi interessanti su quando si verifica l'ovulazione.

Come prevedere l'ovulazione

Non esiste un unico modo perfetto per prevedere l'ovulazione (altrimenti molte meno donne sarebbero frustrate dal fatto di non rimanere incinta). Ci sono molti modi per stimarlo e quello che scegli dipende da quanto vuoi conoscere il tuo corpo e da quanto preferisci spendere soldi per un kit che può dirti (ovviamente, puoi fare entrambe le cose ). L'ovulazione è solitamente più facile da prevedere se hai un ciclo regolare. Naturalmente, se stai valutando i tuoi cicli di ovulazione da un po' e non rimani incinta, vale la pena consultare un medico. Nessuno di questi metodi è infallibile, afferma Kudesia. Ho visto persone entrare con cicli regolari che cercavano di rimanere incinta da anni, e poi scopriamo che non stanno ovulando. Risulta essere molto più complesso di quanto vorremmo che fosse. Tuttavia, per molte donne, questi metodi di previsione dell'ovulazione possono essere utili o addirittura efficaci.

Metodo n. 1: monitoraggio della temperatura corporea basale

Quando ovulerai, il tuo corpo sarà un po' più caldo, ma non di molto. La tua temperatura corporea basale, ovvero la tua temperatura corporea di base prima di fare qualsiasi cosa, aumenta di mezzo grado fino a un grado. Quando la tua temperatura sale, indica che stai ovulando (nota: non ti sta dicendo che stai per ovulare, ti sta dicendo che l'ovulazione sta accadendo proprio ora).

Per utilizzare la temperatura corporea basale come strumento, devi tenere un calendario accurato della tua temperatura giornaliera e devi essere davvero attento a prendere la temperatura giusta.

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Misura la temperatura ogni giorno prima di alzarti dal letto (non fare pipì, parlare, controllare il telefono o lavarti i denti prima). Tieni presente che per misurare i piccoli cambiamenti nella temperatura corporea, avrai bisogno di uno speciale termometro basale (disponibile nella maggior parte delle farmacie). Tieni il termometro in posizione per circa cinque minuti, quindi registra ciò che dice. Hai bisogno di almeno alcuni mesi di dati prima di iniziare a vedere schemi che ti aiutano a capire quando è probabile che tu stia ovulando.

Le persone hanno opinioni contrastanti su quanto sia utile, dice Kudesia, dal momento che quando puoi vedere il picco di temperatura, è troppo tardi per fare molto al riguardo se non tracciarlo e cercare schemi in futuro. Detto questo, ad alcune persone piace seguire il tracciamento e trovare davvero il potere di essere così in sintonia con i loro corpi, dice.

Metodo n. 2: Metodo del muco cervicale

Per aiutarti a capire quando stai ovulando, dovresti tenere un grafico di com'è il tuo muco ogni giorno e cercare modelli nel corso di alcuni mesi. Ogni giorno, annota se il muco è evidente e com'è. Potresti registrare se è sottile e scivoloso, appiccicoso, nuvoloso o se non ce n'è.

Quando i tuoi record mostrano che è sottile e scivoloso e la quantità aumenta notevolmente, questo è un indicatore che stai ovulando. Se vuoi rimanere incinta, gli esperti consigliano di provare ogni giorno o a giorni alterni quando il tuo muco è così. Se il tuo corpo non è uno che produce molto scarico, sarà più difficile per te determinare molto su quando stai ovulando con questo metodo.

Metodo n. 3: grafico mestruale/metodo del calendario

Un sacco di fantastiche app ti aiutano a tenere traccia del tuo ciclo mestruale, ma puoi farlo facilmente anche con carta e penna. Per capire quando è probabile che siano i tuoi giorni più fertili, annota il primo giorno del ciclo per alcuni mesi consecutivi. Conta quanti giorni ci sono tra loro. Questo è il numero di giorni del tuo ciclo. Tieni traccia di quanti giorni ci sono nel tuo ciclo in 6 mesi. Per molte donne, il numero di giorni è diverso per quasi ogni ciclo.

Per prevedere i tuoi giorni più fertili (funziona solo se il tuo ciclo è di 27 giorni o più), trova il ciclo più breve. Sottrai 18 dal numero di giorni in quel ciclo (quindi se fosse 26, il tuo nuovo numero è 8). Ora torna al tuo calendario e trova il primo giorno del tuo periodo più recente. Chiama quel giorno uno e conta 8 giorni in avanti da quello. Segna una X quel giorno. Questo è il tuo primo giorno fertile.

Quindi trova l'ultimo giorno fertile probabile: trova il ciclo più lungo. Sottrai 11 dal totale dei giorni di quel ciclo. Chiama il primo giorno del primo giorno del ciclo più recente e conta 11 giorni in avanti. Segna una X per indicare il tuo ultimo giorno fertile. Tieni presente che non è infallibile ed è più efficace se usato con altri metodi per sapere quando stai ovulando, come controllare la temperatura corporea basale e il muco cervicale.

Metodo n. 4: kit di ovulazione

I kit per il test dell'ovulazione sono un po' come i test di gravidanza: con i più comuni, fai pipì su un bastoncino e il test controlla un ormone chiamato ormone luteinizzante (LH); l'aumento di quell'ormone è ciò che provoca l'ovulazione. Questo tipo di test di ovulazione non ti dice che hai ovulato; ti dice solo che il tuo corpo sta chiedendo alle tue ovaie di rilasciare un uovo, ed è probabile che accada nelle prossime 24 ore.

Alcuni test più recenti controllano la tua saliva per un aumento degli estrogeni, ma la FDA avverte che i test possono essere pignoli; possono essere espulsi da cose semplici come bere o come metti la saliva sul vetrino.

Metodo n. 5: monitoraggio della fertilità

I monitor della fertilità sembrano più spaventosi di quanto non siano. Sono semplicemente dispositivi che leggono i tuoi ormoni (a volte misurano un tipo di estrogeno e LH), più comunemente tramite un bastoncino su cui hai fatto pipì. Sono progettati per dirti la tua finestra più fertile. Alcuni ti dicono in quali giorni fare il test e forniscono una lettura sul fatto che si tratti di un giorno di fertilità alto, basso o massimo, in modo da ottenere più informazioni su cui agire di quanto avresti con un semplice kit di ovulazione.