Più della metà del paese soffre di dolori acuti o cronici e questo sta mettendo a dura prova il loro sonno, secondo un nuovo sondaggio del Fondazione nazionale del sonno . Le persone che soffrono di dolore cronico hanno dormito in media 42 minuti in meno del necessario ogni notte e quelle con dolore acuto hanno registrato 14 minuti in meno del necessario.

Non dormire a sufficienza può portare a molto tempo elenco di problemi di salute, tra cui obesità, malattie cardiache e diabete. Può anche causare problemi al lavoro , e persino influenzare il tuo matrimonio . Inoltre, perdere il sonno a causa del dolore una notte ti rende più probabile Continua dormire di meno, che può innescare un circolo vizioso, secondo il Fondazione nazionale del sonno . Durate di sonno estremamente lunghe o brevi sono associate a condizioni più specifiche, ma per molte persone che sono vicine a dormire dalle sette alle nove ore raccomandate, dormire solo 15-30 minuti in più a notte potrebbe fare la differenza nel modo in cui si sentono, ' Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America Poll Scholar ha detto in a dichiarazione .

Fortunatamente, ci sono opzioni per coloro che desiderano migliorare il proprio sonno:

• Il primo passo è semplice: prenditi cura di quanto dormi. Le persone che si sentono motivate a prendere più Zz ottengono una media di 36 minuti in più ogni notte.
• Esercitarsi di più. Nel un esperimento , i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti con insonnia di camminare o andare in bicicletta tre o quattro volte alla settimana. I risultati? Il loro sonno è aumentato in media di 45 minuti a notte.
• Lascia perdere i berretti da notte. L'alcol ti sveglia di notte, interrompe il ciclo REM, innesca il bruciore di stomaco e non si mescola bene con gli aiuti per dormire.
• Leggere un libro prima di andare a letto per aiutare il tuo cervello a rilassarsi dopo una lunga giornata, ma stai alla larga da e-reader, laptop, telefoni cellulari e schermi in generale. La luce blu che producono può tenerti sveglio la notte.
• Cerca di restare fedele a stessa ora di andare a dormire per aiutare il tuo corpo a riconoscere e ad aspettarsi un sonno regolare.