È un classico consiglio di salute, proprio lì con mangiare frutta e verdura e sudare regolarmente: dormire otto ore a notte. Ma cosa succede se non è vero?

PER Articolo del Wall Street Journal ha suscitato scalpore questa settimana chiedendo se sette ore potrebbero essere solo le nuove otto: gli scienziati del sonno affermano che sono necessarie nuove linee guida per tenere conto dell'abbondanza di recenti ricerche nel campo e per riflettere che gli americani dormono in media meno di quanto non il passato. Diversi studi sul sonno hanno scoperto che sette ore sono la quantità ottimale di sonno, non otto, come si è creduto a lungo, quando si tratta di determinati indicatori cognitivi e di salute, sebbene molti medici mettano in dubbio questa conclusione.

Quindi, se dormi regolarmente per otto ore, dovresti iniziare a tagliare così corto per il bene della tua salute? Probabilmente no.

Non ci sono prove evidenti che qualcuno che dorme otto [ore] e si sente bene dovrebbe passare a sette, afferma Michael Grandner, Ph.D., istruttore di psichiatria e membro del Center for Sleep and Circadian Neurobiology presso la Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania. Ci sono pochissime prove che suggeriscono che sette sia effettivamente meglio di otto.

Invece, Grandner dice che l'articolo dovrebbe servire a ricordare che non esiste un numero magico quando si tratta di dormire. In effetti, i numeri ideali per il sonno sono altamente personali.

La quantità media di sonno ideale sembra oscillare tra le sette e le otto ore. Una percentuale molto piccola di persone sono i cosiddetti dormiglioni che vanno avanti cinque o sei a notte (le stime indicano il numero a circa dall'1 al 3 percento ) senza effetti negativi sulla salute e un altro piccolo gruppo sono i cosiddetti dormiglioni che hanno bisogno di più sonno per sentirsi al meglio. Il resto di noi cade da qualche parte nel mezzo.

La media ci parla di una popolazione, non ci dice cosa dovrebbe fare un individuo, dice Grandner. Non prevede le cose perfettamente. … Nessuno ha 2,1 figli, anche se è la media.

Detto questo, se stai davvero lottando per addormentarti di notte, potresti voler riconsiderare il tuo numero target di occhi chiusi, afferma W. Christopher Winter, M.D., direttore medico del Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center a Charlottesville, in Virginia. Pensaci, spiega: Andresti a cena alle quattro se non avessi fame fino alle sei? Speriamo che questa ricerca dia alle persone la libertà di rompere questa catena di otto ore, dice Winter. Quando prova un nuovo programma, consiglia di attenersi a orari regolari (un orario di veglia costante è molto importante) e di attenersi ad esso per alcune settimane per valutare come ti senti.

Un gruppo che dovrebbero prendere in seria considerazione i risultati è il il 40% degli americani of che in genere dormono sei o meno ore a notte― la ricerca ha costantemente collegato un sonno breve a gravi effetti sulla salute, tra cui obesità , cardiopatia , e diabete . La buona notizia per loro è che sette ore potrebbero essere un obiettivo meno intimidatorio di otto, afferma M. Safwan Badr, MD, ex presidente dell'American Academy of Sleep Medicine e capo della divisione di pneumologia, terapia intensiva e medicina del sonno alla Wayne State University School of Medicine di Detroit. Se non riesci ad arrivare a otto ore, falle almeno sette, dice.

Mentre Badr dice che la persona sana media [non deve] preoccuparsi di OD durante il sonno, se ti ritrovi regolarmente a desiderare nove, dieci o più ore di notte, Winter consiglia di consultare un medico per escludere problemi di salute sottostanti, come l'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo o la narcolessia.

Quindi, come, esattamente, puoi determinare quanto sonno è sufficiente per te? Grandner offre questi suggerimenti:

1. Non importa quanto tu sia annoiato in una riunione, se hai difficoltà a tenere gli occhi aperti, è una bandiera rossa che hai bisogno di più riposo.

2. Se ti svegli sentendoti come se avessi appena corso una maratona, e la sensazione non scompare dopo 10-20 minuti, questo è un segno che sei privato del sonno (o che le tue z sono di scarsa qualità).

3. Svieni non appena la tua testa colpisce il cuscino? È tempo di accumulare più sonno, il tuo corpo ne sta morendo di fame. D'altra parte, se impieghi più di mezz'ora per addormentarti, o se ti svegli nel cuore della notte e impieghi così tanto tempo per riaddormentarti, potrebbe essere un segno di insonnia.