È sicuro dire che ci sentiamo tutti un po' esausti per tutto ciò che sta accadendo nel mondo in questo momento. L'inclinazione naturale è quella di appoggiarsi a tutti quei meme di bicchiere mezzo pieno o cedere alla pressione di guardare il lato positivo, ma a volte quell'approccio fa sentire il peso molto più pesante. Poi c'è il senso di colpa. Senso di colpa per sapere che gli altri forse sono stati più colpiti di te e per sentirsi ancora così scoraggiato.

Quando parliamo di dolore, di solito lo pensiamo come la perdita di una persona cara. Come psicologa nell'area di New York, ho dovuto consigliare molti pazienti che hanno perso persone a loro vicine e care a causa del COVID. Questa è la forma tradizionale di dolore, afferma Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicologo e membro della facoltà della Columbia University. Poi c'è il dolore meno parlato, che è la perdita di un modo di vivere. Le persone stanno piangendo la vita che una volta conoscevano. Una vita in cui potremmo toccarci, socializzare liberamente, andare a eventi sportivi, lavorare nei nostri uffici, viaggiare e vivere senza la paura quotidiana di contrarre un virus potenzialmente mortale.

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A ciò si aggiunge un livello molto alto di incertezza sul futuro. Non esiste un manuale da manuale su cosa verrà dopo o come dovremmo procedere. Tutto questo è senza precedenti ed è davvero, davvero, davvero difficile.

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Positività tossica: l'importanza di sentire e riconoscere il dolore

La positività tossica è diventata un po' una parola d'ordine nei circoli del benessere di nicchia. In poche parole, è l'atto di ignorare le emozioni di un'altra persona negando direttamente o indirettamente come si sente quella persona. Ad esempio, dire qualcosa come 'Oh, non è poi così male!' o Ehi, almeno non hai sperimentato XYZ.

Vorrei sottolineare che i sentimenti non sono negativi o positivi, lo sono semplicemente, afferma Bianca L. Rodriguez, LMFT. Usare affermazioni come 'solo buone vibrazioni' o 'smetti di essere così negativo' con gli altri che esprimono il loro dolore spesso si ritorce contro perché diventi una persona con cui gli altri non si sentono più al sicuro a confidarsi.

Ed ecco la cosa. Anche se ascoltiamo attentamente gli altri e diamo loro quello spazio per sentire, a volte facciamo fatica a concederci lo stesso permesso di essere tutt'altro che positivi. Ciò è in parte dovuto al fatto che la società ha profondamente radicato l'importanza di tenere il mento alzato, e in parte perché siamo esseri empatici che vedono le lotte degli altri e si preoccupano, illogicamente, di ridurre al minimo il loro dolore anche solo sentendo il nostro.

Sebbene essere ottimisti e vedere il bicchiere 'mezzo pieno' sia una buona caratteristica, gli esseri umani non sono robot. Abbiamo emozioni e dobbiamo elaborarle e dar loro un senso, sottolinea Hafeez. Rifiutandoci di sentire qualsiasi pensiero negativo, sopprimiamo i sentimenti e alla fine possono diventare più grandi, traboccare e portarci al nostro punto di rottura.

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C'è una via di mezzo tra la positività tossica e l'essere una cosiddetta depressione di Debbie.

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Concediti il ​​permesso di sentire

È essenziale prestare attenzione alle tue emozioni mentre arrivano e affrontarle completamente. Le fasi tradizionali del dolore sono la negazione, la rabbia, la contrattazione, la depressione e poi l'accettazione. Probabilmente non sarà un percorso semplice e ci saranno molti dossi lungo la strada. Imparare a identificare ciò che provi, provare i tuoi sentimenti e calmarti è il fondamento del benessere emotivo, afferma Rodriguez.

Evita la dipendenza da sostanze

Versare un bicchiere di vino la sera o rompere una birra è assolutamente OK, ma c'è una linea tra il relax con un bicchiere e l'uso di sostanze come meccanismo di difesa. Molte persone affrontano il dolore bevendo o facendo uso di droghe per intorpidire i propri sentimenti', afferma Hafeez. 'Una volta che smettono di usare queste sostanze che hanno temporaneamente negato il loro dolore, scoprono che i sentimenti sono ancora lì e devono essere affrontati prima di poter andare avanti in modo produttivo nella vita.

Nota anche che abbiamo assistito a un aumento dell'abuso di sostanze dall'inizio della pandemia. Per coloro che soffrono di dipendenza, ci sono molti incontri Zoom in tutto il mondo attivi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi saperne di più su questi su AA.org .

Connettiti con gli altri

Parlare e connettersi è così importante ora, soprattutto perché molte delle nostre interazioni di persona sono limitate. Rispondere al telefono, e non solo inviare messaggi, è molto importante', afferma Hafeez. L'utilizzo di tecnologie come FaceTime, Skype, Zoom e Google Hangouts per vedere il volto dell'altra persona può essere estremamente utile per migliorare il livello di connessione umana. Se ti va bene vedere le persone di persona, considera di formare un piccolo gruppo di persone in quarantena di cui ti fidi siano al sicuro e incontrarle regolarmente.