L'oncologo dice

Edward T. Creagan, un professore di oncologia medica presso il Mayo Clinic College of Medicine, a Rochester, Minnesota

• Abbassa la griglia. Quando la carne viene carbonizzata ad alta temperatura, gli amminoacidi nella carne si degradano e formano agenti cancerogeni. Abbassa la fiamma o sposta la griglia più in alto, dice Creagan. La cottura potrebbe richiedere più tempo, ma eviterai i rischi.
• Adotta un amico peloso. Trascorrere del tempo con un animale produce endorfine (che possono migliorare l'immunità) e l'ormone ossitocina (che favorisce un senso di benessere) e riduce l'ormone dello stress cortisolo, afferma Creagan.
• Fai un pranzo europeo. Sapete come gli italiani si attardano sui pasti? Potrebbe non essere la loro intenzione, ma quel pasto tranquillo li tiene lontani dal sole durante le ore di punta per i danni del sole, che possono portare al cancro della pelle. Per lo meno, cerca di limitare le attività all'aperto quando i raggi del sole sono più forti.

Il ginecologo dice

Mary Jane Minkin, un professore clinico di ostetricia e ginecologia presso la Yale University School of Medicine

perché fa male dormire con il reggiseno

• Non giocare al dottore. Se pensi di avere un'infezione da lievito, non c'è niente di male nel fare un ciclo di un trattamento in farmacia (come Monistat), ma se i sintomi non si risolvono, consulta il tuo medico. Due terzi delle volte, è una semplice irritazione o un'infezione batterica, non un'infezione da lievito, dice Minkin.
• Riconsidera la pillola. I vantaggi spesso superano gli svantaggi, afferma Minkin. È stato dimostrato che le pillole anticoncezionali riducono il rischio di cancro ovarico di circa il 35-50 percento (e i sintomi di preallarme per questa malattia mortale sono difficili da individuare).
• Fai una pausa per il bagno. Urinare dopo il rapporto aiuta a eliminare i batteri prima che abbiano la possibilità di causare un'infezione del tratto urinario. Inoltre, un bicchiere di succo di mirtillo ogni giorno può aiutare a impedire ai batteri di legarsi alle pareti della vescica.

Il dentista dice

Jennifer Jablow, un dentista cosmetico a New York City

• Mangia i tuoi antiossidanti. I denti e le gengive sono costituiti da collagene e gli alimenti contenenti antiossidanti, come mirtilli e broccoli, aiutano a proteggerli dall'infiammazione.
• Limita i limoni. Va bene sorseggiare dell'acqua con aggiunta di limone di tanto in tanto, ma non esagerare e non succhiare mai i limoni. L'alto contenuto di acido del succo di limone può portare via lo smalto dei denti.
• Ammorbidire. Gli spazzolini a setole dure possono abradere lo smalto dei denti e causare la recessione gengivale, afferma Jablow. Considera i più recenti elettrici a setole morbide, che ti avvisano quando spazzoli troppo forte.

Il podologo dice

Marlene Reid, un podologo a Westmont, nell'Illinois, e un portavoce dell'American Podiatric Medical Association

• Taglia te stesso. Fai misurare i tuoi piedi ogni pochi anni, specialmente dopo una gravidanza o se il tuo peso è cambiato. Non comprare solo di routine la taglia che hai sempre indossato, dice Reid, perché indossare scarpe troppo piccole può esacerbare i problemi ai piedi, come borsiti, calli e dita a martello.
• Cambia le scarpe. Non dovresti indossare la stessa altezza del tallone ogni giorno. Anche mezzo pollice di differenza cambia la pressione sul piede e allunga l'Achille, dice Reid. Prendila come una buona scusa per comprare quei bei ballerini o scarpe col tacco da gattino.
• Bandire i piedi nudi. Quando vai a piedi nudi o indossi scarpe che non hanno supporto per l'arco plantare o controllo del movimento (come le infradito), la fascia plantare, il tessuto connettivo che scorre sotto i piedi fino ai talloni, può essere sovraccaricata. Il risultato è spesso dolore al tallone.

Il cardiologo dice

Nieca Goldberg, professore associato di medicina e direttore medico del Women's Heart Program presso la New York University, a New York City

• Guarda un po' l'ombelico. Anche se sei magro, accumulare grasso intorno alla pancia è collegato a un rischio maggiore di malattie cardiache, afferma Goldberg. Misura regolarmente la tua vita. Idealmente, dovrebbe essere inferiore a 35 pollici. Per gestire il tuo centro, fai esercizio aerobico quotidiano ed evita i carboidrati semplici, come dolci e pane bianco, che possono aumentare il grasso della pancia.
• Prendi i tuoi numeri. Se hai più di 35 anni e non conosci la pressione sanguigna e il colesterolo, consulta il medico, dice Goldberg. Avere queste informazioni consente a te e al tuo medico di valutare i rischi di malattie cardiache.
• Vai (un po') matto. Le noci, che contengono grassi sani e acido alfa linoleico, possono fare bene al cuore. Avere una manciata un paio di volte a settimana.

Il dottore in medicina dello sport dice

Kathy Weber, il direttore della medicina sportiva femminile presso il Rush University Medical Center, a Chicago

come si passa da una rottura

• Rischia di prendere in giro te stesso. Quando si tratta di esercitare, fare le cose in cui non sei bravo ti aiuterà di più. Le persone tendono a gravitare verso le attività in cui sono migliori e ignorano tutto il resto, afferma Weber. (Le persone naturalmente flessibili diventano dipendenti dallo yoga; quelle con una buona resistenza cardio si concentrano sulla corsa.) Ma fare sempre la stessa attività può causare squilibri nei muscoli, che possono portare a un uso eccessivo o lesioni.
• Metti la tua parte posteriore in marcia. Le donne tendono ad essere naturalmente deboli nelle anche e nei glutei, ma se quelle zone non sono forti, le articolazioni del ginocchio e dell'anca devono assorbire tutto l'impatto. Rafforzare la parte posteriore aiuta a prevenire molte lesioni, come borsite dell'anca, tendinite e stiramenti dei glutei.
• Acquista nuove scarpe da ginnastica. I corridori e gli escursionisti dovrebbero prendere un nuovo paio di scarpe da ginnastica dopo che quelle vecchie hanno percorso da 300 a 400 miglia, ovvero circa ogni cinque mesi se si cammina o si corre per tre miglia al giorno, cinque giorni alla settimana. Indossarli dopo che si sono rotti può portare a problemi che vanno da piedi doloranti a lesioni al ginocchio o all'anca, afferma Weber. Se hai perso il conto di quanto tempo hai le tue scarpe da ginnastica, confrontale con un nuovo paio e cerca segni di deterioramento nelle suole, nel supporto dell'arco plantare e nell'ammortizzazione complessiva.

Il neurologo ed esperto di memoria dice Memory

Gary Piccolo, il direttore del Memory and Aging Center presso l'Università della California Semel Institute, a Los Angeles

quanto dare di mancia a un'estetista

• Usalo o perdilo. Gli studi suggeriscono che fare cose come puzzle, cruciverba e sudoku può proteggere il cervello. Devi anche lavorare su compiti pratici di memoria per aiutarti a mantenere la mente acuta. La tecnica di Small per migliorare il richiamo di nomi, volti ed elenchi si chiama Look, snap, connect. Guarda: focalizza la tua attenzione. Scatta: crea un'immagine visiva nella tua mente. Connetti: inseriscilo in un contesto che ti aiuterà a ricordarlo in seguito.
• Metti lo stress al suo posto. Lo stress cronico riduce i centri di memoria nel cervello e l'ormone dello stress cortisolo può ostacolare la capacità di apprendimento e di richiamo di una persona. Quindi ridurre lo stress è il primo passo per migliorare e preservare la memoria.
• Agitare un po' di rosso. Scegli un bicchiere di vino rosso su bianco, dice Small. Il resveratrolo, il composto antiossidante nel vino rosso, può avere effetti protettivi sulla memoria. Ma non esagerare: bere più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini può aumentare il rischio di cancro e altre malattie.

Il chirurgo della colonna vertebrale dice

Sean McCance, un condirettore di chirurgia ortopedica della colonna vertebrale presso il Mount Sinai Medical Center, a New York City

• Lavora sul tuo core per salvarti la schiena. Concentrati su esercizi che rafforzano gli addominali e la schiena in tandem. McCance suggerisce il Superman. Sdraiati sullo stomaco, le braccia tese sopra la testa. Inarca la schiena e solleva le braccia, le spalle e la testa dal pavimento. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi rilascia.
• Avvicinati. Ogni volta che ti pieghi per raccogliere qualcosa a distanza di un braccio, le forze che agiscono sulla colonna vertebrale sono da quattro a cinque volte maggiori, il che può portare a lesioni alla schiena. Invece, stai vicino all'oggetto, abbassati, quindi solleva.
• Non stare fermo. Quando rimani in una posizione troppo a lungo, i tuoi muscoli si irrigidiscono, esercitando pressione sui dischi della colonna vertebrale, afferma McCance. Alzandosi e muovendosi ogni 30-45 minuti circa, la schiena cambia posizione, il flusso sanguigno aumenta e il fluido ritorna nell'area per reidratare i dischi che attutiscono la colonna vertebrale.

Lo psicologo dice

Karla Umpierre, uno psicologo clinico presso il Miami Institute for Age Management and Intervention, a Miami

• Sii egoista. Sia che cerchi una consulenza, pratichi la meditazione o tenga un diario, è importante prendersi del tempo per conoscere te stesso, le tue paure e ciò che vuoi nella vita in questi giorni. Quando non stabilisci priorità o non prendi tempo per te stesso, ti privi della possibilità di liberare la mente e ottenere una prospettiva, dice Umpierre.
• Entra nel circuito delle feste. È una persona rara che può condurre un'esistenza solitaria ed essere comunque felice, dice Umpierre. È stato dimostrato che avere un forte social network migliora la salute fisica e mentale, quindi cerca eventi in cui ti connetterai con le persone a cui tieni.
• Sballati con l'esercizio. Per mantenere alto il morale, programma un po' di attività fisica ogni giorno. L'esercizio fisico può essere un antidepressivo naturale. Qualsiasi cosa, da un allenamento vigoroso a una passeggiata informale nel quartiere, può sollevare il tuo umore.

Il medico di famiglia dice

Davis Liu, un medico di famiglia del Permanente Medical Group, a Sacramento, California

• Lascia che il tuo compleanno sia un promemoria per la salute. Pensa a questo giorno come a un'opportunità annuale per valutare la tua salute. Hai raggiunto un compleanno importante che significa che è tempo di un test come una mammografia o una colonscopia? Guarda indietro al calendario e assicurati di non essere in ritardo per una visita dal ginecologo o dal dentista. Pensa se hai fatto o meno tutto il necessario per la tua salute nell'ultimo anno e pianifica cosa dovresti fare nell'anno a venire, dice Liu.
• Entra con un ordine del giorno. Non aspettare che la tua mano sia sulla porta per lasciare l'ufficio del medico per sollevare ciò che ti preoccupa, dice Liu. Arriva preparato con una manciata di questioni che vuoi discutere e descrivile succintamente. Non vagare per le tangenti, dice Liu. Il tuo medico potrebbe interromperti perché pensa di sapere dove finisce la storia. Devi dare informazioni chiare e controllare il colloquio.
• Powwow con la tua famiglia. Man mano che i tuoi genitori, i tuoi fratelli e le tue sorelle invecchiano, tieni d'occhio le condizioni mediche che hanno e informa il tuo medico di eventuali sviluppi importanti. I tuoi familiari più stretti sono come una finestra sul tuo futuro, dice Liu, e ascoltare gli avvertimenti di eventuali problemi medici che stanno vivendo è una cosa proattiva che puoi fare per te stesso.