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1 Muoviti

Il corpo umano non è stato fatto per stare seduto per ore e ore, afferma William Smith, specialista certificato di forza e condizionamento e coautore di Esercizi per una postura perfetta . Per combattere il dolore, imposta dei promemoria per fare stretching o camminare ogni mezz'ora per diversi minuti. Muoversi aiuta la circolazione sanguigna, apportando ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e aiutando a lavare via alcune delle sostanze che causano dolore. Questo può migliorare la mobilità e la forza in parti del corpo che aiutano con la postura. Rivolgiti al tuo datore di lavoro in merito a un ergonomo aziendale, che potrebbe essere in grado di risolvere i problemi relativi alla configurazione della scrivania o di passare a una scrivania regolabile. Puoi anche andare a osha.gov e cerca suggerimenti sull'ergonomia.

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Due Pratica la respirazione

La postura non consiste nel forzare le spalle indietro, afferma Jill Miller, creatrice del metodo di fitness fitness Allenamento Yoga e autore di [tempo-ecommerce src='https://www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel='sponsored' >. Si tratta di aiutare la colonna vertebrale a trovare la sua forma più efficiente. La forza non dovrebbe far parte dell'equazione. Il cranio dovrebbe poggiare sulla gabbia toracica, direttamente sopra il cuore, creando un'onda delicata nella colonna vertebrale. Un modo semplice per correggere la postura è prestare attenzione alla respirazione: per fare respiri veramente profondi, la colonna vertebrale deve essere allineata correttamente, con le costole che si muovono insieme ai muscoli respiratori. Mentre inspiri, visualizza l'invio del respiro verso lo stomaco, quindi espandendolo nel petto.

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3 Allungalo

Quando i muscoli del torace e del collo sono troppo tesi, contribuiscono alla curvatura, dice Miller. Prova questo allungamento: intreccia le dita dietro la testa, appoggiandole alla base del cranio. Allarga il petto mentre inarca la parte superiore della schiena, tirando delicatamente i gomiti all'indietro e fissando il soffitto. Oppure alleviare la tensione del collo con una piccola palla da tennis o da massaggio: piegati leggermente in avanti e appoggia la palla tra una superficie solida (uno stipite di una porta funziona bene) e il punto sopra la clavicola e sotto la spalla. Impastare la palla nel muscolo, quindi cambiare lato. Come sempre, non dimenticare di fare respiri profondi.

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4 Scegli il cuscino giusto

Un cuscino non di supporto può causare dolore al collo e possibilmente svolgere un ruolo in una cattiva postura, afferma Rebecca Robbins, PhD, coautore di Dormi per il successo . Chi dorme sullo stomaco potrebbe scoprire di non aver bisogno di un cuscino, poiché questa posizione può aiutare a mantenere il corpo allineato. Chi dorme sulla schiena e sul fianco potrebbe voler usare un cuscino per riempire lo spazio tra la spalla e il collo. (Quando dormi su un fianco, la tua spalla può essere compressa dal peso del tuo corpo, tendendo il collo.) Poiché chi dorme di lato ha lo spazio più grande da riempire, in genere avrà bisogno del cuscino più spesso. Indipendentemente dalla posizione in cui dormi, alcuni dei cuscini più adatti alla postura sono quelli in piuma d'oca ad alto soppalco che si adattano al corpo.

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