Se sei una delle rare persone a cui piace passare il tempo da soli, goditi questo articolo come conferma del tuo istinto naturale. Se invece sei tra coloro che preferirebbero sopportare il dolore fisico piuttosto che passare del tempo da solo con i pensieri (storia vera: in uno studio del 2014 pubblicato su Scienza , molti dei partecipanti hanno preferito darsi scosse elettriche piuttosto che passare dai 6 ai 15 minuti da soli senza niente da fare), vorremmo cambiare idea sulla solitudine.

Le persone che apprezzano il loro tempo da sole sono spesso accusate di essere antisociali, distaccate o semplicemente strane. Ma la ricerca recente ha scoperto benefici positivi del tempo da solista. Gli studi mostrano che le persone si sentono ringiovanite quando sono sole, afferma Julie Bowker, PhD, professore associato di psicologia presso il Università a Buffalo a New York il cui studio del 2017 ha rivelato che l'asocialità, definita come il ritiro deliberato dalle situazioni sociali e la scelta di stare da soli, era legata a un aumento della creatività.

E questi non sono gli unici vantaggi del tempo da soli, afferma Jack Fong, PhD, professore di sociologia presso California State Polytechnic University, Pomona , che ha studiato la solitudine. Oggi le persone si sentono sovraccariche di essere connesse alla rete e hanno perso la capacità di interagire con se stesse, spiega. Quando sei solo, riguadagni il tuo centro di gravità. Sei costretto a confrontarti e a conoscere chi sei veramente. Il compenso? La solitudine crea autostima, chiarezza ed empatia.

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Inquadra la tua mentalità

Mentre essere soli ha dei vantaggi, sentirsi soli no. È stato dimostrato che la solitudine, una sensazione reale o percepita di isolamento sociale, è un fattore di rischio per malattie cardiache, ictus e depressione e gli studi dimostrano che può aumentare i livelli di ormoni dello stress e infiammazione. La solitudine si riferisce in genere a un'insoddisfazione per le tue relazioni personali in termini di qualità o quantità, spiega Bowker. Puoi essere solo in presenza di altri, non solo quando sei solo.

È quella paura della solitudine che impedisce ad alcuni di noi di cercare la solitudine. Ma quando riformuli l'idea di solitudine come qualcosa di positivo che meriti, qualcosa che ti aiuterà a crescere, è più facile separare le due idee.

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La solitudine è un'opportunità piuttosto che qualcosa di doloroso o minaccioso, afferma la psicoterapeuta Lauren Mackler, autrice di Solemate: padroneggia l'arte della solitudine e trasforma la tua vita . In generale, fin dall'infanzia ci viene insegnato a evitare di essere soli a tutti i costi, ma può aiutarti a sentirti integro dentro e fuori, in equilibrio e contento con te stesso.

Conoscerti meglio

Sembra tutto così positivo, eppure. Quando trascorriamo del tempo da soli, potremmo finire per dare uno sguardo lungo e talvolta duro ai nostri sentimenti e comportamenti, un'introspezione che è più facile evitare nel trambusto della vita quotidiana. Molte persone non sono in grado di apprezzare la propria compagnia, spiega Fong. Le persone che non tendono alla solitudine possono fuggire, non ritenendosi responsabili delle proprie azioni nei confronti degli altri.

Se suona pesante, Mackler ha un approccio più leggero. Una componente fondamentale per avere una relazione sana con te stesso è l'auto-compassione, dice. Le persone sono dure con se stesse, si sentono male con se stesse. Pensano di non essere abbastanza bravi. Quando lascerai andare i tuoi giudizi su te stesso, scoprirai che ti divertirai di più con la tua compagnia.

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Ritagliati del tempo da solista

Alcuni giorni sembra impossibile inserire uno shampoo nel programma, tanto meno trovare il tempo per coltivare la creatività e l'autostima. Ma gli esperti sottolineano che ognuno di noi può trovare momenti di solitudine più adatti alla propria vita. Non devi dire: 'Ok, famiglia, bada a te stesso per tre mesi. Vado in India!» dice Mackler. Può essere semplice come prendersi un'ora o due per te stesso ogni settimana.

O anche meno, soprattutto se questo è nuovo per te. Inizia con brevi periodi di tempo: 10 minuti, 15 minuti, dice Bowker. Guarda cosa succede, se ti piace e come ti senti dopo.

Quello che fai dipende da te. In uno studio internazionale sul riposo condotto da BBC Radio 4 e un gruppo di ricercatori di Università di Durham in Inghilterra, le due attività più riposanti citate dai partecipanti erano leggere e stare nell'ambiente naturale, entrambi ottimi modi per trascorrere del tempo da soli. Ma non gli unici modi.

Non devi essere produttivo o meditare. A volte stare da soli e non fare nulla potrebbe essere più vantaggioso. Se ritieni che sia una riduzione dello stress, è ringiovanente e ti rende più capace di connetterti con te stesso, allora provaci, dice Bowker. Forse la cosa più cruciale, dice Fong, è passare il tempo da soli intenzionalmente e con sicurezza. Riconoscere a te stesso che passerai del tempo da solo sviluppa coraggio, audacia.

Fong sottolinea l'importanza di godersi del tempo da soli per se stessi, non per un momento sui social media. Non andare in spiaggia da solo e praticare la solitudine per due ore, poi vai su Facebook a blaterare, dice. Vai per 15 minuti, non dirlo a nessuno e divertiti. Non hai bisogno di convalida. Il punto è che ti stai convalidando.

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