Volare non è solo un dolore al collo, può anche essere un dolore in tutto il tuo corpo. Questo perché stare seduti per lunghi periodi di tempo, anche se il tuo volo è solo di un'ora, può rendere il tuo corpo rigido e dolorante. Peggio? La rigidità muscolare, lo stress e i problemi posturali possono durare a lungo dopo essere scesi dal volo, afferma Samantha Clayton, vicepresidente di Worldwide Sports Performance and Fitness per Herbalife.

L'inattività in volo può anche portare a problemi più pericolosi causati da una ridotta circolazione, dice Clayton, come coaguli di sangue o trombosi venosa profonda. E non dimenticare che gli studi indicano che stare seduti in modo eccessivo è dannoso per la salute. Ci sono modi per rendere più comodo sedersi su un aereo, ma un piccolo movimento extra durante quel volo a lungo raggio (o non così lungo) può fare molto per impedirti di sentirti rigido. Ecco sei semplici esercizi in aereo per interrompere l'inattività durante il volo, indipendentemente dal posto in cui sei bloccato.

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Giralo fuori

A meno che tu non abbia preso un posto di prima classe, potrebbe non sembrare possibile muoverti molto mentre sei seduto, finché non consideri che puoi fare un po' di stretching con solo un po' di spazio. Uno dei migliori è la torsione spinale, secondo Dashama Gordon, fondatore del Pranashama Yoga Institute e del 30 Day Yoga Challenge globale.

Per farlo, incrocia la gamba destra sulla gamba sinistra e metti la mano sinistra sul ginocchio destro, la mano destra sullo schienale del sedile. Inspira e allunga la colonna vertebrale mentre ruoti il ​​busto verso destra. Tieni premuto da 5 a 10 secondi, quindi ripeti dall'altro lato.

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Dì una preghiera alle tue spalle

Spalle e polsi un po' doloranti per il trasporto di bagagli? Gordon offre questa soluzione: siediti davanti al tuo sedile. Allungando le braccia dietro di te, tieni il gomito opposto con la mano opposta o se hai flessibilità, unisci le mani dietro le dita della schiena rivolte verso l'alto e le spalle giù e indietro. Tieni premuto per 5-10 secondi.

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Rotola con esso

Puoi rotolare quasi tutte le articolazioni del tuo corpo sul sedile, a partire dalla testa. Abbassa la testa sul collo e rotola lentamente sulla spalla destra, trattenendo alcuni secondi prima di invertire il percorso e rotolare sulla spalla sinistra, dice Clayton. Quindi, ruota entrambe le spalle in avanti con un movimento circolare; quindi ripetere il rotolo all'indietro. Fai la stessa cosa con i polsi e le caviglie.

Fare una passeggiata

Alzarsi regolarmente dalla sedia e camminare su e giù per il corridoio è la chiave per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, afferma Tom Holland, fisiologo dell'esercizio fisico a Darien, nel Connecticut, e autore di Batti la palestra . L'Olanda ha volato in tutto il mondo per competere in maratone, ultramaratone e triathlon Ironman, e suggerisce di percorrerla ogni 20-30 minuti.

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Gioca ai piedi

Mantieni il sangue che scorre verso la parte inferiore del corpo muovendo quei piedi. Bonus: i tuoi compagni di posto non se ne accorgeranno nemmeno. Basta battere periodicamente le dita dei piedi sotto il sedile di fronte a te per 30-60 secondi alla volta, dice Holland. Quindi fai i polpacci. Mentre sei seduto con i piedi sul pavimento, solleva i talloni e contrai i muscoli del polpaccio, trattenendo per alcuni secondi prima di abbassarti. Fai da 20 a 25 ripetizioni ogni 15-30 minuti. (Questo va bene anche per allungamento al lavoro. )

Mettersi in posa

Ovviamente non puoi aprire il tappetino da yoga sull'aereo, ma puoi spostarti nella parte posteriore dell'aereo o nella fila di uscita (o nel corridoio se non ti dispiace che gli altri passeggeri ti guardino) e fare alcuni semplici allungamenti in piedi. Per cominciare, prova un allungamento quadruplo in piedi, dice Gordon.

Sposta il peso sulla gamba destra. Mantenendo l'equilibrio, porta il piede sinistro dietro di te al gluteo; allunga la mano sinistra per afferrare il piede e avvicinarlo al corpo. Usa la mano destra per tenere su un supporto robusto sull'aereo o, se non c'è turbolenza, allungalo di fronte a te. Mantieni da 5 a 10 secondi e ripeti dall'altro lato. Oppure fai da 20 a 25 semplici squat sul retro dell'aereo (anche in bagno), ogni ora, dice Holland.